改善睡眠的瑜伽動作
改善睡眠的瑜伽動作，生活中有很多人都常有失眠的癥狀，晚上睡不好，有點動靜就醒來，老是做夢，這些讓妳累的睡眠問題都是可以通過瑜伽來改善的，以下分享善睡眠的瑜伽動作
改善睡眠的瑜伽動作1幫助睡眠的4個瑜伽動作
開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭壹品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沈靠近地面，並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
側躺扭轉
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助妳先打開雙腿後側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。
TIPS
若覺得下犬式腿後側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沈且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿擡起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘後換腳重復動作。
TIPS
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會壹高壹低歪斜，避免受傷。
擡腿動作
睡前擡腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另壹手平放地面。
Step2
轉身躺下，將左右兩腳擡高伸直後側盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。
TIPS
後背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。
改善睡眠的瑜伽動作2可以緩解失眠的瑜伽動作
1、靜蓮式
先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開成壹字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。可以提升專註力，刺激盆腔血液循環並鍛煉盆底肌。
2、脊柱後仰式
先保持身體直立，然後上半身後仰，兩手握住小腿，盡最大可能向後仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。可以柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。
3、祈禱式
保持站立姿勢，雙手合十，放於胸前，右腳擡起，腳跟抵住會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專註。然後呼氣還原，換另壹邊練習。可以補養加強腿部肌肉，增強集中註意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將壹條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止壹會兒，再轉向另壹側，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，壹邊停留1～5分鐘。
5、舒緩俯臥扭轉式
與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放壹條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放壹條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
6、山林小溪式
將壹條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另壹條以標準折法或雙折法墊於背部腰部，另壹條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
這個姿勢讓妳感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺壹下或再抱單膝壓腹放松背部。
睡眠瑜伽註意事項
1、外部的環境要保持安靜。
2、室內寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適。
3、衣著寬松，不要穿緊身內衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內完全放松下來。
4、練習的過程當中要註意保暖，尤其是做休息的時候更是如此。
5、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位法，讓身體充分活動後再進入徹底的放松休息狀態。
6、如果條件許可，可以使用讓人放松的精油類產品，如薰衣草精油等。也可以使用加熱後的鹽包，保暖的同時使練習者也得到能量的補充。
7、患有骨質疏松癥的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠癥狀的.。
改善睡眠的瑜伽動作3女人睡眠不好的原因：
1、晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之壹。
2、睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
4、心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
5、睡眠引起的換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進壹步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。
呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉，如果未查明原因，以為是壹般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為復雜，甚至出現突然的死亡。
6、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。
7、精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
8、夜間肌陣攣與不寧腿
夜間肌陣攣是兩條腿或壹條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0、5~4、0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作壹次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同床***寢者發現。不寧腿可以單獨發生或與夜間肌陣攣合並出現。病人的腿休息著便難受，非得經常活動著不可，上床睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。