我們現在的人都天天忙碌,沒有壹點自己的時間,身體慢慢跨掉,損害了自己的身體健康,下面我給大家介紹日常生活養生常識,希望對妳有用!
日常生活養生知識
早餐喝什麽最養生
1 、豆漿:適合怕胖者,有高血糖或貧血的;
2 、純牛奶:壹般人都適合,但需要配主食,配堅果也不錯
3 、早餐奶:適合乳糖不耐受的人,需要制造飽腹感的人
4、 粥類:適合需要養胃的人,小米粥和山藥粥都很溫補
5、 果蔬汁:適合對清腸排毒有需求的人。
早上起床後需要做的養生六件事
1、伸懶腰;
2、打哈欠;
3、深呼吸;
4、立遠眺;
5、飲溫水;
6、凈大便。活動關節,排除廢氣,增強肺活量,鍛煉和保護視力,洗腸排毒,刺激胃液分泌和保護牙齒,改善中樞神經系統功能。
日常養生壹定要註意這些
1、水果當飯吃,易貧血
2、吃豆腐,最好配海帶
3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲
4、上午的水果是金
5、老人小孩都需要吃零食
6、服中藥時禁忌:蔥蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶葉,蘿蔔,魚
7、常照鏡子有益健康
8、喝咖啡時別吸煙
男性日常養生常識
1、不宜赤膊貪涼
在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。
2、合理飲食,清淡為佳
在夏季人體的消化系統變得脆弱,所以夏季男士養生飲食應註重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經常吃些苦味的瓜果,能起到壹個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養生選擇。
3、鹽水、茶水最消渴
夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內的養料,不單礙難正常份兒入血管、存留於細胞內,而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴,便可使機體維持養料起到止渴的效果。盛夏季天 飲茶 ,既可填充養料及流失的維生素等人體必需的事物,又能生津止渴、提神醒腦、加強食欲,並有排毒、滅菌等療效。
4、選擇在清晨剃須
清晨是剃須的最佳時間,睡眠中由於新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發生長迅速。經過壹夜?瘋?長,早晨正是最好的?砍伐?時機。而且這時的皮膚比較放松,剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然後適量塗抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,並盡可能減少回刮。
5、註意著裝健康
男性生殖器官的發育和構造以及外生殖器的健康與衣著息息相關。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類?兜檔褲?,容易造成陰囊處於密閉狀態,空氣不流通,易於滋生細菌,引起生殖道炎癥,同時也限制血液循環,對精子的產生和營養很不利。長此以往,容易造成不育的不良後果。因此建議男性在夏季應當穿得薄壹些,內衣褲要選擇純棉質地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,最好選擇稍大、棉質、透氣性好的。
6、晚睡早起加午休
由於夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,壹般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。
7、最好的睡姿是仰臥
睡覺姿勢會對性功能造成?惡果?嗎?答案是肯定的。對於男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開;而俯臥和側臥,對男性生殖系統都可能有不利影響。仰臥的確是最好的睡姿。同時,男性最好能自然分開雙腿,給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,不妨仰臥,頭稍偏向壹側。
8、冷水洗浴不可取
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處於開泄狀態,因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚至出現原因不明的發熱。同時,即使是熱水洗浴,亦要註意浴後避風,對小兒尤其如此。
9、要註意給睪丸降溫
炎熱的夏天應該註意給睪丸降溫,由於睪丸對溫度的要求很高,陰囊就承擔了調節睪丸溫度的重任。當睪丸溫度過低時,陰囊皮膚收縮,阻止熱量的流失;而當睪丸過熱時,陰囊皮膚就會松弛、散熱。因此,專家建議,男人要善待自己的睪丸,不要長期坐在寬松的沙發上,這會影響下身的散熱。日常生活中,提倡男性朋友穿寬松的褲子,保持下身的通風、幹燥,使得睪丸有壹個輕松的工作環境,從而能發揮最大的生理功能。
10、呵護肝臟少喝酒
夏日炎炎,很多都會選擇壹些冰鎮的飲品來飲用,其中啤酒就是很多人的選擇。但妳知道嗎,男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
11、補充營養勿忘鉀
平時要註意補充壹些營養物質,如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別要註意鉀的補充,如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋等。
12、住房宜清涼
早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午,室外氣溫大大高於室內,必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱於室外。這樣,陰涼的室內環境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。
13、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
14、夏天運動不可少
夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,並且有助發汗。夏天氣要外泄,運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和壹些常見的熱證。但是夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。壹般建議選擇早上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補陽氣。還需要註意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。