早餐壹定要吃。
長期不吃早餐的危害
1、對於正常工作人群來說，早餐的攝入可以維持壹整個上午的能量供應，上午的工作量集中但卻不吃早餐，可能造成工作效率下降，並會嚴重影響到未來的健康狀況。
2、經過壹個晚上的時間，身體處於真正的空腹狀態，機體需要營養補給以應對上午的工作及生活需要。如果不吃早餐，可能會導致營養透支的“超負荷”狀態，從而難以維持機體的正常功能，時間久了會危害到我們的健康。
3、晨起食物的刺激有利於膽汁分泌，不吃早飯，積存了壹整晚的膽汁無法充分分泌，久而久之增加了患膽結石和膽囊炎的幾率。
擴展資料
不同人群的健康早餐
1、嬰幼兒?
嬰幼兒正值生長發育的旺盛時期，應當註重補充豐富的蛋白質和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹個小面包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅幹或饅頭代替面包。
2、青少年?
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要補充足夠的鈣、鐵、維生素C、維生素A等營養素，尤其是要保證攝入充足的熱量，以滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。青少年比較合理的早餐是100克谷類、壹杯牛奶、壹個雞蛋、適量的新鮮水果或蔬菜。
3、中年人?
人到中年生理功能逐漸減退，基礎代謝率下降，但同時中年人又處於事業和家庭的繁忙期，早餐不僅要滿足營養素的需要，還要防止壹些疾病的發生。中年人較理想的早餐是：壹個雞蛋（或豆腐、醬肉）、壹碗豆漿或壹碗粥、少量幹點(饅頭、大餅、餅幹和面包均可)、適量蔬菜。
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