新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好． 準備壹副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，壹直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套． 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要壹下，壹下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作，體驗正確的著力點． 遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向妳沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於妳的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成妳手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向妳時，妳盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳． 也可以適當的讓沙袋撞擊妳的胸，腹部以鍛煉妳的抗擊打能力，註意肌肉緊張，避免受傷． 怎麽練習重拳呢？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，妳在擊打時壹定要註意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是壹下子，要壹下，壹下的打，節奏不必快，註意出拳的要領． 新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放松雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！ 練習硬度可以打墻靶！ 練習力量可以做拳撐！ 練習透勁可以抖空拳 怎麽作到拳重又含有穿透勁呢？ 自己準備壹個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打壹氣，要壹下，壹下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受範圍，擊打拳靶． 細心的揣摩勁力是否有穿透性，註意小臂肌肉的運動． 嘗試壹些其他的方法來練習妳的重拳，如，在擊打時加上心力感覺如何 在練習腿擊沙袋的時候，主要是註意妳擊打的”點”的準確性，因為沙袋是圓柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉起來．．． 沙袋是妳練習動作的正確和感受勁力是否流暢的練習器械，不是妳狂踢亂打的對象，要註意妳的節奏，要壹下，壹下的去打，要練習的過程中要不斷的調整沙袋狀態，和自己的力量和動作 首先，作好妳的熱身運動，註意妳的踝關節，要充分活動開 站在沙袋前，保持著妳的警戒勢．．．先來幾記正蹬，註意擊打沙袋的中心線，讓沙袋”蕩”起來，等沙袋沖過來的時候，身體側向壹旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，註意自己腿的著力點，壹般以脛骨作為力點．．．．或斜上步用橫撞膝 下面講個練習沙袋的組合： 用踹腿攻擊沙袋，等沙袋蕩起來後向妳沖過來時，妳猛沖上壹步，雙手做拳擊保護姿勢護住自己的頭部，高提膝，身體內含繃緊，頂住沙袋撞擊後，提膝的腳落地，同時打兩拳，後退壹步，踢出壹記正蹬或橫掃踢．．． 註意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運動 當沙袋不規則的晃動時後或轉動，要及時的固定沙袋 練習重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，註意同伴手的位置，避免被妳誤傷 勁力的流暢比什麽都重要．壹定要細心的揣摩，註意身體的協調性 用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的 腿法壹定要練習脛骨的硬度，最好是練的象根棒子壹樣硬，這樣妳就擁有了壹樣可怕的武器了，試想壹下，當妳拎根粗大的棒子時，管妳什麽武功不武功，上來就是狠狠壹棒子會是什麽結果？ 好了，就到這裏吧！
沒有最強的武術，只有最強的武者！