訓練手臂力量簡單的方法：
1：肱三頭肌反沖與扭曲 要做到這壹點的變化，簡單地把妳的手腕，當妳手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲妳的手掌，轉向妳的手掌朝向天花板。 額外添加的這個小變化有利於三頭肌內側頭刺激，讓妳感受更強的肌肉收縮。
2.三毛巾懸吊：單臂X60秒 將三條較厚的毛巾搭在單杠上。這三條毛巾應該壹層層地疊在壹起。用妳的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是盡量環住——由於毛巾折疊，此時相當於妳抓著的是六條毛巾，妳的四指不太可能接觸到妳的拇指。抓緊，懸吊起來，保持60 秒。然後換另壹只手重復以上動作。
3.彎舉訓練21S，對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接著做後半程動作,即將杠鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成壹組練習.
4.單臂指尖俯臥撐：5 次反復 在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然後換另壹只手重復該動作。
5.壺玲三頭肌伸展，用壺玲進行頸後臂屈伸是壹個不錯的創意，壹點點的改變會讓妳的肱三頭肌收到新的挑戰!
男生健身期間吃的食物：
1、香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麽很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加壹點花生醬。
2、燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓妳有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加壹些切片水果可以增添壹些風味。?
3、當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。建議選購後腿肉、裏脊肉等壹些部位的肉質，它們所含蛋白質比較高。
4、金槍魚，當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。每壹份壹份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
手臂運動:
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
4. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。?
5.像做伏立挺身壹向手撐著身體,但膝蓋要著地。 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢壹邊數到5,壹邊手肘向下彎。?
6. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。