（1）、采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進身；3、合氣沈丹田；4、提氣上丹田
（2）、站樁、轉丹田、靜坐
（3）、基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側面纏絲；4、橫開步；5、前進步；6、倒步；7、獨立步；8、小纏絲。
第二步：套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
第三步：全面加強功力並與實踐相結合
當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
二、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之壹。太極拳的基本功包括：采氣、站樁和壹整套基本纏絲功法。陳氏太極拳的傳統練法是壹個單式，壹個單式地練，這個單式練不好就不能練下壹個單式，最後才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和壹個單式的訓練為基礎的，只要這個單式裏面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。
筆者練太極拳有多年也只練套路，不重視基本纏絲功的練習，拳架雖然表面上看得過去，還獲得過什麽國際太極拳比賽金獎，其實還遠不是那麽回事。後來在老師的指導下，我認真、仔細地研練了陳式太極拳的基本纏絲功，從中受益非淺，再練起套路來身上的感覺就透亮多了。試想壹下，如果我們沒有紮實、細膩、透徹的單式練習，不懂、也沒有認真的體認勁路的來龍去脈，肢體動作之間的相互辯證關系，每天壹遍壹遍地只管練套路；在練拳當中動作很快就過去了，不可能詳盡地體會和研究動作、糾正姿勢，老師糾正了這裏，那裏又出現問題。套路的動作是連續的、各部位之間關系是復雜的，由腳而腿而腰到手，是按照壹定的運動規律、起止路線和方向運行的，有壹個地方不順就難以通過，那真是“差之毫厘，謬之千裏”；如果沒有明師指導和言傳身授，沒有壹個精確、牢固的單式架子作基礎，不難想象少了這個過程會是什麽結果，白白地浪費時間和精力不說，也難得竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在於肢體關系，還在於意與氣、氣與力、力與形的結合；“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使”，“周身節節貫串”；也就是“內不動，外不發”：心意不動，外形寂然不動，心意壹動，周身處處皆動，而且完全符合太極“陰陽互為其根”的哲學原理，這才是太極拳的練拳根本所在，這些內容要在運動當中得以實現，如果沒有壹個由簡到繁的過程是很難實現的。所以，練太極拳如果沒有細致入微的鉆研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。
我練太極拳也有二十多年的時間了，總結起來采氣、站樁和基本纏絲功的練習每天還是不能少的，這是我的經驗之談。我的老師陳氏太極拳十九世、著名陳氏太極拳家陳小旺先生，對我們的基本功練習的要求是非常嚴格的。他每次回國探親指導我們的總是離不開單手纏絲，並認真為我們捏架子。以前我對此也有壹些想法，認為沒有必要捏來捏去的，只要自身感覺身體中正、勁力順達不就行了嗎？我覺得自己練的已經不錯了，架子規整、連貫、剛柔相濟，自己覺得內勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，使我沒有想到的是，當我重新認真精研了基本纏絲功和站樁以後，我才真正體味到了其中的奧妙所在；太極拳的運動規律，身體各部位之間的起止關系，什麽是腰襠勁、什麽是纏絲勁、什麽叫“勁起腳根”、什麽叫“節節貫串”、什麽是真正的內勁貫通，以及下盤沈穩、練拳如練樁功壹樣的感覺都找到了；這時再練套路，身上的感覺壹下子都有了，不僅拳架到位，而且體內感覺非常明顯，真正是做到了空松圓活。發勁是瞬間即出，瞬間消失，速度極快，發勁後沒有任何其他的感覺，練完拳後心平氣和，如平常壹樣。
有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本功，只練套路。所以練拳多年沒有真正的收獲，有的身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊塗的還是要糊塗下去。不錯，套路是活步樁，而且是太極拳的主幹，但前題是要有基本功，要練懂、練透動作的起止和來龍去脈，以及肢體之間相互辯證關系和細微差別，當基礎牢固了，水到渠成，這時再練套路（我的意思是說先學會套路是可以的，但是太粗前，回過頭來要認真地練基本功，然後再體驗套路，當然推手實踐更是檢驗拳架的標準。）。
太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”以及順逆纏絲勁的運動規律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節節貫串，螺旋走弧線的感覺，內勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，壹絲壹毫都不能含糊。俗話說：“腰襠膝，發動機。”妳能感覺到嗎？就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關系就好比制造壹輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎麽生產出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和壹流的生產線。零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。當妳有了基礎以後，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶（二路）、抖大桿，妳的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要壹步壹步地走，要壹層壹層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵循這個規律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題；
要想太極練成功，纏絲壹手最為靈。
三、 基本纏絲功法歌
練拳不練功，到老壹身空。
身法要中正，站樁纏絲功。
體認仔細辨，絲毫不放松。
勁起始腳根，腰主節節承。
意動內至外，松開不丟頂。
陰陽關系清，久練才成形。
待到關系固，水到渠自成。
基本功到家，套路自然通。