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武術散打的基本功訓練方法

 散打正壓腿

 面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

 學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

 側壓腿

 右腿單立,左腳從體側放到壹定高度的物體上,腳尖勾起,右臂開始上舉,左掌位於胸前,兩腿蜷縮狀態,上體向左側下壓制,振壓幅度逐步加大,直到貼在左腿上。兩腿交替進行。

 學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。

 後壓腿

 背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

 學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰。

 仆步壓腿

 右腿屈膝全蹲,全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮,並且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背,成左仆步姿勢;腰部要挺直,開始左轉前壓。左右仆步交替進行。

 學練要點:直腰低頭,壹腿全蹲,另壹腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

 正搬腿

 右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

 學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

 散打是壹種很激烈的搏擊運動,可以很好地培養人的競爭意識,現在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會裏壹樣可以活得很好呢,就要學會競爭,這是現代人必須要具備的壹個意識,青少年經過壹段時間的散打訓練後,對以後的人生觀都是有很大改變的,將會變的更加有朝氣和敢於拼搏。

散打六要訣

 1、散打六要訣?快

 快是指完成動作快,拳諺說?快打慢?拳似流星?發腿如射箭?,只有快速地出擊,才能達到?先發先中?和?後發先中?的打擊效果。

 2、散打六要訣?長

 長是指完成進攻動作時,要具有伸展性。壹進攻性的動作,在重心、支點穩固的前提下,需要參與活動的.各個關節盡量伸展,向前協調運動,這樣既擴大了自己火力點的射程範圍,又增加了對方發出動作的難度。

 3、散打六要訣?重

 重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究?以巧制勝?以巧制力?,提倡技術型的打法。但是,這些和動作需功力並不矛盾。

 4、散打六要訣?準

 準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。

 5、散打六要訣?穩

 穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定,必須考慮三個方面的因素。

 6、散打六要訣?無

 無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

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