起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約40 50厘米處,註意聽"預備"口令.聽到"預備"口令後,隨時之吸壹口氣,平穩地擡起臀部,與肩同高或稍高於肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,註意力高度集中.聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個關節.
★起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的壹個跑段.其任務是充分利用向前的沖力,在較短距離內盡快地獲得高速度.當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓著地.第壹步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動.起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的壹直線兩側.加速跑的距離,壹般約為25-30米.
★快速擺臂 擺腿練習，要求手臂自然擺動，腿 臂動作協調進行。