現在市面上流行的臂力器有彈簧臂力器和液壓臂力器兩種，到底哪種臂力器好呢？
彈簧式臂力器由於強度不可以調整，所以在健身過程中需要不斷地更換大重量，對健身造成很大的不便。
而液壓臂力器有10kg——200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。
壹件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。而且液壓臂力器的選材以及做工都很贊，經久耐用。
此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。
二、液壓臂力器鍛煉方法
1、調節好重量
在使用液壓臂力器前，需要先調節好重量。過重過輕都不會達到鍛煉效果，最好循序漸進，壹般可以從10kg開始到200kg左右。剛開始練的話，10kg就好了。
2、鍛煉前熱身
進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動壹般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對於臂力器來說，壹定要註意活動手腕。
3、鍛煉動作壹
胸前鍛煉，站立姿勢，雙腿微微分開，兩臂彎曲，握住臂力器的兩頭，使用雙臂慢慢向胸前壓縮液壓臂力器，同時要保持雙臂微微向前。然後慢慢放開，重復這個動作，15-20個為壹組。
4、鍛煉動作二
向前推進鍛煉。站立姿勢跟胸前基本相同，只是此時雙臂伸直。握住液壓臂力器，向胸前慢慢靠攏。這個動作需要更大的力度，每組的數量少些即可，剛開始的時候10個左右。
5、鍛煉周期
進行臂力鍛煉，需要循序漸進，需要註意間隔及休息。壹周3到4次即可。不能每天都做，容易對雙臂及手腕造成傷害。隨著鍛煉次數的增多，可以增加每組的數量，但是也不要過多。