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遊泳壹小時要消耗多少熱量?

遊泳壹小時消耗約446卡路裏,蝶泳在30分鐘內燃燒409卡路裏。

遊泳壹般建議每次遊30分鐘以上,最好是45-60分鐘,壹周最少兩次,遊泳在運動到30分鐘後,脂肪的供能比例達到最高,若遊泳的時間過長,不僅會消耗過多蛋白質導致肌肉流失,也會是身體疲累,影響第二天的工作、學習和訓練。故而,45-60分鐘是比較好的選擇。

擴展資料

遊泳健康價值:

1、改善心血管系統:

遊泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;

此外遊泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面遊泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,遊泳速度的加快也會加大壓力負荷;

心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利。

2、提高肺活量:

呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之壹。

遊泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。遊泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

3、提高呼吸系統的機能:

水的壹個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學遊泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常遊泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。

4、改善肌肉系統的能力:

遊泳是壹項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然遊泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中遊泳需要克服較大的阻力,遊泳又是周期性的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

5、改善體溫調節的機制:

由於水的溫度壹般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常遊泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。

6、加強皮膚血液循環:

在遊泳過程中,由於水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

人在遊泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

7、增強抵抗力:

遊泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

8、減肥:

遊泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比壹個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準遊泳池中遊泳20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

9、健美形體:

人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢、優美。

10、增強對溫度的適應力:

遊泳時沒有太多衣物的保護,因而對身體抵禦寒冷有壹定作用,特別是冬泳運動。

11、增高:

遊泳可以使處在發育期中的少年兒童長高。

參考資料:

百度百科:遊泳

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