1、坐姿＋冥想
選擇壹個隨意的坐姿，雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯，以身體的舒適為主。吸氣，脊柱向頭頂的方向延展，呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沈。雙手自然放在雙腿上，閉上眼睛，冥想5-6分鐘。初學者可以將自己的意識放在呼吸上，盡量控制大腦什麽都不要想。
2、山式
站立，雙腳雙腳並攏，大腿收緊，脊柱延展，雙腳向地面的方向踩。雙肩放松下沈，打開胸腔，眼睛平視前方，下巴微微內收，保持5-8個呼吸。
3、站立前屈
山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈。註意保持脊柱壹條直線，初學者雙手放在大腿上，保持5-8個呼吸。
4、幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下，感覺像坐在壹把椅子上。註意膝蓋和手臂盡量不要超過腳尖，保持5-8個呼吸。
5、樹式
山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝向下指向墊面。吸氣，雙手合十放在胸前，呼氣，右髖向下沈。保持5-8個呼吸，換另壹側。
6、低弓步
山式站立，將左腳向後壹大步，伸直左腿，右小腿垂直墊面，雙手放在右腳的兩側。吸氣，脊柱延展，呼氣沈髖向下，保持5-8個呼吸，換另壹側。
7、高弓步
在低弓步的基礎上，吸氣，立直脊柱，雙手向上舉過頭頂，掌心合十。呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向。髖部中正，保持5-8個呼吸，換另壹側。
8、戰士2式
山式站立，雙腳打開適當的距離，轉左腳向外90度，左腳腳後跟與右腳足弓壹條直線。髖部中正，立直脊柱，吸氣，雙手側平舉，呼氣，屈左膝。膝蓋與腳尖同向，轉頭看向左手之間的方向。保持5-8個呼吸，換另壹側。