(壹)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：
手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點***同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成壹條直線。
（二）山式?Tadasana
山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量。動作要領：
1. 雙腳並攏站立，大腳趾相觸。
2. 經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。
3. 內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲。
4. 借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。
5. 下巴稍低，讓後頸部放松。眼神柔和，面部松弛。做幾次深呼吸。挺拔地站著，感覺身體在十全十美的平衡中休息著。
(三）魚式 Matsyasana
魚式是極好的舒緩姿勢。動作要領：
1.仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。
2.兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。
3.深呼吸，保持15到30秒鐘。
（四）站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。動作要領：
站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。
2.為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住妳的腳踝。
3.從上到下伸展妳的身體，當妳抓住妳的腳踝的時候，稍微用力拉長妳的身體。
（五）貓式 Marjaryasana
貓式有助緩解頭痛，拉伸脊柱。動作要領：
跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。
2.吸氣時腹部收緊，像打哈欠壹樣，肋骨保持緊張，像貓壹樣。
3.呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛壹樣。重復三到五次，註意呼吸。
（六）眼睛蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。動作要領：
1.趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。
2.通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰壹點。
3.把小腹向後挪,慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放松。
（七）鴿子式 Eka Pada Rajakapotasana
鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。動作要領：
1.盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。
2.呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
（八）嬰兒式 Balasana
嬰兒式讓妳飛速的腦子慢下來，舒緩精神。動作要領：
1.跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。
2.將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。
（九）臥蝴蝶式 Baddha Konasana
臥蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。動作要領：
1.坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。
2.下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀壹樣。
3.然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。