壹、瑜伽姿勢
導言
初級瑜伽姿勢
放松姿勢
仰臥放松功（Thecorpsepose）
俯臥放松功（Thereversedcorpsepose）
鱷魚休息式（Thecrocodilerestpose）
魚撲式（Theflappingfishpose）
活動關節的姿勢
屈肘練習（Elbowbending）
旋肩練習（Shouldersocketrotation）
頸部運動（Neckmovement）
半蝶式和旋膝（HaIfbutterfly&Kneerotation）
屈膝和搖膝練習（Kneebendlng&Kneecrank）
屈趾和屈踝、旋踝（Toebending&Anklebendingandrotation）
旋腿式（Legrotation）
面部練習
眼睛保健法（Yogaeyeexercise）
摩面法（Thefacerubbingpose）
隆鼻法（Thehighnosepose）
獅子式（Thelionpose）
站立進行的姿勢
手臂伸展式（Thearmsstretching）
擎天式（Theheavenlystretch）
風吹樹式（Windblowstree）
鏟鬥式（Thescraperbowlpose）
下蹲起立式（Thesquatandrise）
雙角式（Thedoubleangle）
轉腰式（Thewaistrotating）
扭脊式（Thespinaltwist）
三角側屈式（Thetrianglesidebending）
三角屈體式（ThetrianglestretChing）
三角轉動式（Thetrianglerotating）
直角式（Therightanglepose）
戰士第壹式（ThewarriorI）
戰士第二式（ThewarriorII）
幻椅式（Thefancychairpose）
弓箭式（ThebowandarrowPOse）
坐（跪）地進行的姿勢
貓伸展式（Thecatstretchpose）
天線式（Theaerialpose）
兔子式（Therabbltpose）
杜鵑式（Thecuckpose）
虎式（Thetigerpose）
推磨武（churnlngthemill）
頂峰式（Thesummitpose）
臥地進行的姿勢
蹬車式（Rideabike）
搖滾式（Rockingandrolling）
眼鏡蛇式（Thecobrapose）
蛇伸展式（Thesnakestretchpose）
臥英雄式（Sleepingheropose）
下身側滾式（Lowerbodyrolling）
簡弓式（Theeiisybowpose）
手枕式（Resttheheadonhand）
蹲下進行的姿勢
排濁氣式（Gasreleasingpose）
腹部按摩功（Theabdominalmassage）
烏鴉式（Thecrowpose）
鴨行式（Duckwalkingpose）
禮拜式（Thesalutepose）
平衡的姿勢
平衡式（Thebalancepose）
樹式（Thetreepose）
屈腿式（Onelegbending）
級瑜伽姿勢
站立進行的姿勢
鐘擺式（Thependulumpose）
鶴式（Thecranepose）
向太陽致敬式（Solutiontothesun）
脊柱伸展式（Spinestretchingpose）
側角伸展式（Sidestretchingpose）
加強側伸展式（Intensivesidestretching）
鴕鳥式（Theostrichpose）
坐（跪）地進行的姿勢
蝴蝶式（Thebuttleflypose）
牛嘴式（Bull’Smouthpose）
半蓮坐前屈式（Halflotusandforwardbending）
蓮花坐獅子式（Thelotuslionpose）
半艦式（Halfvesselpose）
魚式（Thefishpose）
扭背伸腿式（Thebacktwistandlegsstretching）
獸弛式（Animalrelaxationpose）
蓮花坐伸臂式（ThetuSandarmstretchingpose）
扭脊俯臥式（Thespinaltwistprostration）
月亮式（Themoonpose）
英雄式（Theheropose）
天鵝式（Theswanpose）
魚王式（Thekingoffishpose）
單腿及頭式（Raisingonelegtohead）
坐角式（SeatedAnglepose）
蛇擊式（Thestrikingsnakepose）
駱駝式（Thecamelpose）
門閂式（Theboltpose）
臥地進行的姿勢
眼鏡蛇扭動式（Thetwistingcobrapose）
屈脊式（Thespinalbending）
仰臥擡腿式（Liefaceupandraisetwolegs）
鱷魚式（Thecrocodilepose）
輪式（Thewheelpose）
拱背升腿式（Thebackarchingandlegsraising）
霹靂睡式（Thesleepingthunderboltpose）
弓式（Thebowpose）
蜥蜴式（Thelizardpose）
搖籃式（Thecradlepose）
蝗蟲式（Thecustpose）
蹲下進行的姿勢
花環式（Thewreathpose）
劈柴式（Choppingwood）
倒立的姿勢
肩倒立式（Theshoulderstandpose）
平衡的姿勢
半月式（HaIfmoonpose）
奔馬式（Thegallopinghorsepose）
壯美式（Thesublimepose）
鷲式（Theeaglepose）
級瑜伽姿勢
站立進行的姿勢
上輪式（Theupperwheelpose）
叭喇狗式（Thebulldogpose）
坐（跪）地進行的姿勢
神猴式（Themonkeypose）
烏龜式（Thetortoisepose）
弓箭手式（Thearcher’spose）
秋千式（Theswingingpose）
橋式（Thebridgepose）
臥地進行的姿勢
鴿千吉（ThekinaofniQeonpose）
伏蓮式（Thehiddenlotuspose）
全蝗蟲式（Fulllocustpose）
頭足式（Theheadandfootpose）
犁式（Theplowpose）
倒立的姿勢
頭倒立式（Theheadstandpose）
蠍子式（Thescorpionpose）
平衡的姿勢
孔雀式（Thepeacockpose）
上擡腳式（Onelegraising）
腳尖獨立式（Onetiptoestandpose）
無支撐伸背式（Theunsupportedbackstretching）
蛙平衡式（Thefrogbalancepose）
二、瑜伽休息術
導言
練習方法
三、瑜伽潔凈功
導言
練習方法
水洗清鼻術（NasaIcleaningtechnique）
水洗潔腸術（Intestinecleaningteohnique）
消化刺激術（Digestionstlmulatingtechnique）
壹點凝視法（Gazingatonespot）
瑜伽斷食法（Yogafastingtechnique）
四、冥想坐姿
導言
練習方法
簡易坐（Theeasypose）
蓮花坐（Thelotuspose）
半蓮花坐（Halflotuspose）
霹靂坐（Thethunderboltpose）
至善坐（Theperfectpose）
吉祥坐（Theauspiciouspose）
五、瑜伽調息法
導言
練習方法
胸式呼吸（Thechestbreath）
腹式呼吸（Theabdomenbreath）
完全瑜伽呼吸（Fullyogabreath）
冷卻調息法（Thecoolingbreath）
蜂鳴調息法（Thehummingbreath）
風箱調息法（Thebellowsbreath）
聖光調息法（Theholylightbreath）
納地凈化功（Nadipurification）
心靈呼吸功（Thepsychicbreath）
六、收束法和契合法
導言
練習方法
收頷收束法（Thechincontraction）
收腹收束法（Theabdominalcontraction）
會陰收束法（Theperineumcontraction）
龐達三收束法（Thetriplecontraction）
手指契合法（Psychicfingerlock）
凝視鼻尖法（Nosetipgaze）
凝視眉心法（Eyebrowcentergaze）
簡式舌鎖契合法（Thesimpletonguelook）
大契合法（Thegreatmudra）
烏鴉契合法（Thecrowmudra）
馬式契合法（Thehorsemudra）
大穿契合法（Thegreatpenetrationmudra） 壹、瑜伽倡導的飲食之道
傳統瑜伽的食物分類
瑜伽飲食的四大法則
瑜伽素食者的營養要點
二、四季瑜伽食譜推薦
第四篇常見病癥的瑜伽療法
壹、瑜伽對疾病的看法
二、常見病癥的瑜伽療法
便秘（Constipation）
低血壓（hypotension）
癲癇（Epilepsy）
煩躁（Fidgety）
肥胖癥（Obesity）
肺炎（Pneumonia）
腹瀉（Diarrhoea）
感冒（Cold）
高血壓（Hypedension）
關節炎（Arthritisofback）
甲狀腺疾病（Thethyroiddisease）
健忘（Obliviousness）
結腸炎（Colitis）
精神緊張（Nervousness）
頸椎病（Thecervicalvertebradisease）
咳嗽（Cough）
痢疾（Dysentw）
慢性鼻炎（Rhinitis）
泌尿功能失調（UrinaryDisorders）
疲勞（Fatigue）
貧血（Anemia）
氣促（Shodofbreath）
前列腺疾病（Theprostateglanddisease）
疝氣（Hemia）
神經衰弱（Neurasthenia）
失眠（Insomnia）
十二指腸潰瘍（Duodenalulcer）
食欲不振（Lackofappetite）
糖尿病（Diabetes）
痛風（Gout）
胃痛（Gastricdistress）
消化不良（Indigestion）
哮喘（Asthma）
心悸（Palpitations）
性功能低下（Sexualdebility）
胸悶（Cheststufly）
眩暈（Vertigo）
咽喉炎（Faucitis）
附錄 瑜伽功法中文索引