揉腹是強壯我們中氣的，也是能夠使我們的內氣向裏面、收攝、吸攝，對壹些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹，氣充足之後就能把這些下垂的器官自動吸攝上來，使它回到正常的位置上去。從現代醫學的角度來看，揉腹能夠促進血液循環，加強腸胃蠕動，改善消化功能和排泄功能，促進機體的新陳代謝。
揉腹保健法又稱為“內壯法”，即通過壹整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的.
實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什麽氣力，很容易堅持。有病者治病，無病者保健。
仙人揉腹法之操作練習
預備式：
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第壹式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即壹邊順時針轉動按摩壹邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，壹邊按摩（左逆時針右順時針）壹邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，***21次。
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：推按左側胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第七式：推按右側胸腹。
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第八式：盤坐搖轉。
改為盤坐勢，兩手拇指在裏，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→後按順時針方向搖轉21次；然後自右→前→左→後做逆時針方向搖轉21次。
搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
練習次序：將壹至七式依次做完為壹遍，每次連做2～3遍。做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。