有人在坐下時，往往壹屁股就往凳子上墜落，由於臀部和大腿肌完全放松，容易在墜下時坐骨受震，甚至影響到腦。最好，先走至凳子邊，壹足放下另足後同，然後上身微微前傾，緩緩坐下。這樣，由於臀肌和大腿肌用力，也等於給這些肌肉壹次鍛煉。
坐後，應該上身挺直、收腹，頭放正，下巴微收，兩下肢並攏，如能足墊壹踏腳，使膝頭微微高出髖部，可讓腰背部更加平直不易彎。這種坐姿，能使脊柱保持正直不駝背，而且據測定，身體的能量消耗也最小。如果坐在有背椅上，盡量將腰背貼實椅背，其它姿勢如上。能夠這樣，肌肉多不致有太大的疲勞。
可是，有人在坐時喜歡把背彎起，頭下垂；或者把臀部坐在椅邊上，而彎背的壹點靠於椅背；甚至也有人願意把壹腿橫擱在另壹腿上，以壹手捉住橫擱的足背。以為這種坐姿最舒服、不費力。實際上，這種坐姿的最大缺點是脊柱的彎曲，形成窩胸弓背的姿勢畸形，最不可取。
當然，久坐之後，如覺疲乏，不妨將壹足放在另足上，不斷地交換，使部分肌肉獲得松弛。坐靠背椅的人，不妨將頭後抑，既可休息，也可使胸部更為挺起，有時也可側身而坐。
需要長時間坐著工作或學習時，上面直腰的坐姿可能會感到勞累。比較實際的坐姿，不妨把上身微微向前頓。然後不時地直直腰板，兩肩往後，讓肺擴張，以補救長時間彎腰前傾的不足。
從凳子上起立，最好先將壹足靠後，放在另壹足的後方幾寸之處，輕輕用力蹬地，使上身離椅而起，隨之上半身暗向前頓，但腰背盡量保持平直，同時臀部不要上翹，應處於收縮狀態。這種從坐位起立的姿勢，對腰及腿部肌肉適當用力，有助於肌力的活動，而脊柱仍不致彎曲變形，因此是可取的方式。
總之，對正確坐姿要求：壹是腰背平直不彎；二是頭頸和背三者成壹條直線，不要有扭曲。這樣才是健美的姿勢。