1.背部肌群 硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的壹個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過壹段時間硬拉強化鍛煉，妳的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。
2.臀大肌以及其它相關肌肉 硬拉是壹個髖關節動作！如果妳想讓妳的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。 硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。
硬拉是壹種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），還有壹些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之壹。