第壹層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時.配合動作吸氣時收小腹、微提肛，呼氣時小腹自然放松。動作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是：吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實發.伸進落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以後.就可進入下壹層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時.意念放在肚臍下1a厘米丹田處.保持逆腹武呼吸。直至丹田有發熱的感覺後.進入下壹層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內裏1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進行。呼吸要慢勻.直到聽不到呼吸出入，方可進入下壹層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時.將意念放在肚臍後.對著命門穴，直至意守處發熱，然後再進行下壹層功法。
第五層功法丹田內轉法
此功法分三步練習。
第壹步，在練拳的過程中繼續采用逆腹式呼吸.當動作向左時吸氣，用意念引導腹內內氣由下邊恥骨處，先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下，吸氣結束。此時，收小腹，橫膈膜自然下降，肛門微縮，如忍糞狀，氣聚於丹田上部。隨即緩緩以鼻呼氣，用意念使腹內輕輕向左順弧形走壹個半圓下沈至恥骨處，肛門隨即松開，氣沈於丹田下部。當動作向右時則反之。這壹步做熟練以後，再做第二步。
第二步，不分動作左右，吸氣時，意念由會陰向前再向後走陰陽魚路線，升到肚臍與命門中間停止。呼氣時，由此位向前走弧形，經丹田前到會陰。再吸氣時，氣向後走陰陽魚到肚臍與命門中間，呼氣時向後走弧形到會陰。這步熟練以後再進行第三步。
第三步，隨著呼吸像第壹步那樣，使氣從恥骨向左再向右走陰陽魚後，隨呼吸向左走半圓至恥骨，然後不分動作左右，再吸氣時向右走陰陽魚，呼氣向右走半圓下至恥骨，左右連續不斷做下去，直至練完拳。
第六層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運身，神意內斂，外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰，再在內視的配合下，手三陰經過天突、任脈，足三陰經會陰、氣海內聚於臍下丹田。吸氣後，氣向後射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時氣上經督脈、大椎走手三陽到指端，下經環跳走足三陽到末梢。熟練後進入第七層。
第七層功法經絡周天法
隨著逆腹式呼吸，吸氣時氣由湧泉穴經足三陰至會陰，繞前陰至長強、命門，沿督脈上行百會，過天目(上丹田)、玄關，下重樓、天突，分手三陰至勞官，經少商、商陽走手三陽，到重樓、天突走任脈。下中丹田、下丹田，繞前陰至會陰，分至環跳走足三陽，繞至腳背、腳趾至湧泉。
太極拳養生功能
壹、 對消化器官的功能
太極拳運動，由於逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經絡與消化系統，得以調劑與改善，營衛吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助於人體內的自療機能，預防諸多病變不易發作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養生功能有哪些。
二、 對心臟系統的功能
人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數量的千分之二點五左右，氣血循環流速遲緩，骨骼肌筋膚發肢體末梢，所需營衛供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內，循環流暢與否亦然，人在練太極拳時，由於身體四肢按壹定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由於血循環速度加快加大，將血液中於滯留的廢棄物質清除，使毛細血管得到充分營衛供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質侵害，所以對於防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
三、 對神經系統的功能
依據運動醫學家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處於自抑休息狀態，以恢復由於過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經系統主管人體意念活動恢復正常，所以對於失眠、頭暈、神經衰弱等病癥有最好的治療效果。
四、 對呼吸器官的功能
人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內部與外界的'氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動壹至二公分之間，而練太極拳時，內則由於以意導氣，以氣運身，外則由於肢體配合引導，而使氣布周身肢體膚發，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會合融聚，由於逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫諺雲：「腰小壹寸延壽十年」，周身發育健全，使全身所有器官都發揮應有正常功能，提供每壹細胞所需要的營養，發揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統諸多病癥。
五、 對臟腑功能的調整
太極拳運動的主要功能，在調節控制臟腑器官功能，據現代醫學研究所得的***同結論：「因為人體內臟器官，是由植物神經系統管理，而植物神經又是由交感神經與副交感神經所組成，人體發生許多疾病，都是由植物神經功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內氣接合互動，與中樞神經調整植物神經系統，維護內部臟腑機能的交感神經，副交感神經的平衡」。有意識主導內外相合而互動的太極拳運動，既可調節內部臟腑機能，亦可營衛滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正常快速，營衛攝取良好，情緒穩定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。