田徑運動（Athletics）是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運動項目及其由部分項目組成的全能運動項目的總稱。
15個動作分別如下所示。
1、跑步動作平衡
方法：采用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高擡，右腳踝靠近臀部。
2、前傾快頻跑
方法：練習者雙腳並攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。
3、踮步高擡腿伸膝走拉膠帶
方法：在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另壹端固定於地面，擺動腿高擡並充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。
4、小步跑
方法：采用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。
5、直腿跑
方法：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。
6、後踢腿跑
方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。
7、高擡腿折疊跑
方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。
8、腳回環
方法：單腿支撐，手扶固定物維持平衡，壹只腳以短跑動作進行回環練習。
9、高擡腿跑格子
方法：雙腳在同壹格內落地，盡快跑過每格約50厘米間距的繩梯或小棒。
10、單腿過欄架跑
方法：以約1米間距擺放8～10個30～40厘米高的欄架，在欄架壹端支撐腿直膝跑進，擺動腿從欄架上越過。
11、拖輪胎或杠鈴片跑
方法：練習者腰部系繩索，拖動壹個汽車輪胎或10～20公斤重的杠鈴片跑。
12、上坡跑
方法：在上坡道上跑進。
13、下坡跑
方法：練習者在下坡道上快跑，在3°～7°範圍內，不要邁大步。
14、助力起跑
方法：練習者和同伴相距3～5米，兩人在腰部系壹膠帶，前後拉緊連接起來起跑。
15、弓箭步縱跳
方法：從弓箭步姿勢開始，垂直起跳，以開始姿勢落地。重復練習，雙腿交換練習。
以上內容參考?田徑運動的十五種方法