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老年人練瑜伽入門基本動作

老年人練瑜伽入門基本動作如下:

第壹種:山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之壹。它有助於鍛煉平衡,保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專註於呼吸,並了解自己的身體。

1.站立,大腳趾觸地,腳跟稍微分開。

2.放松雙臂,盡量平衡雙腳,均勻地分布體重。

3.擡起並展開腳趾,然後輕輕壓入地板。

4.收緊大腿肌肉,使小腿肌肉緊實。

5.吸氣,試著拉長妳的脊椎,讓妳的頭朝天空伸展。

6.呼氣,放松肩膀,將手指伸向地面,保持這個姿勢從30秒到1分鐘。

第二種:嬰兒式對於55歲以上的人來說,這是壹個更溫和但非常有效的姿勢,有助於釋放我們體內的緊張。

1.跪立,坐在妳的腳後跟上,吸氣,擡起並拉長妳的脊柱。

2.呼氣,將手臂放在妳前面,將妳的軀幹拉向妳的大腿,將額頭放在墊子或抱枕上。

3.均勻呼吸並保持這個恢復性姿勢30秒到幾分鐘。

第三種:眼鏡蛇式是壹個最美麗而優雅的瑜伽姿勢,也是老年人最愛的瑜伽姿勢之壹,可以提高身體靈活性並提高行動能力,還有助於強健脊柱。

1.俯臥,手掌放在肩膀下面。

2.向後伸展雙腿(雙腳平放在地板上)。

3.輕輕下壓手掌,將胸部擡離地面。

4.肩部遠離耳朵,保持15秒至30秒。

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