老年人練瑜伽入門基本動作如下：
第壹種：山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之壹。它有助於鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專註於呼吸，並了解自己的身體。
1.站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。
2.放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。
3.擡起並展開腳趾，然後輕輕壓入地板。
4.收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實。
5.吸氣，試著拉長妳的脊椎，讓妳的頭朝天空伸展。
6.呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個姿勢從30秒到1分鐘。
第二種：嬰兒式對於55歲以上的人來說，這是壹個更溫和但非常有效的姿勢，有助於釋放我們體內的緊張。
1.跪立，坐在妳的腳後跟上，吸氣，擡起並拉長妳的脊柱。
2.呼氣，將手臂放在妳前面，將妳的軀幹拉向妳的大腿，將額頭放在墊子或抱枕上。
3.均勻呼吸並保持這個恢復性姿勢30秒到幾分鐘。
第三種：眼鏡蛇式是壹個最美麗而優雅的瑜伽姿勢，也是老年人最愛的瑜伽姿勢之壹，可以提高身體靈活性並提高行動能力，還有助於強健脊柱。
1.俯臥，手掌放在肩膀下面。
2.向後伸展雙腿（雙腳平放在地板上）。
3.輕輕下壓手掌，將胸部擡離地面。
4.肩部遠離耳朵，保持15秒至30秒。