二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，擡高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，壹定要註意：
1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應註意石膏的松緊。
3、足部上石膏後，壹般不宜著地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就註意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。
是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的壹種損傷。
由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，壹般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別“存住筋”。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。
因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在壹起會形成血腫，壹般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散壹部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。人們常說的“存住筋”，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況壹般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，壹般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的“存住筋”。
那麽，崴腳以後怎樣處置才正確呢？
1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。
壹般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裏面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件壹時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診斷治療。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。
細心的讀者壹定要問，怎麽才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：壹是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是擡高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。
3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好擡高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可擡高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短壹些，待適應以後慢慢增加。
4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為壹階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加壹定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
5.合理用藥。出血停止以前，不宜內服或外敷活血藥物，可用“好得快”噴灑傷處，內服雲南血藥。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用壹小撮花椒，壹小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯。（華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院教授 彭漢光）
2如何讓預防崴腳：籃球是壹項很有意思的運動，喜歡的人往往都會親身參與其中，高速的奔跑、全力的起跳、激烈的身體對抗，我們享受這項運動帶來的輕松和愉悅。同時，和所有的競技運動壹樣，打籃球時妳也可能會受傷。崴腳就是壹項常見的運動傷害，籃球、足球、網球、羽毛球等很多項目都都會遇到，在籃球籃球運動中，它表現得尤為普遍。對於崴腳的壹般理解是起跳落地時，外側腳面首先著地而引起的腳踝側向外翻。對於很多專業的籃球選手選手，崴腳基本上是家常便飯，很少有從沒崴到過的。即便對於業余的籃球愛好者，崴腳現象也十分普遍。所以，充分認識自己的身體條件，掌握正確的預防方法，十分必要。
1、如何判斷妳是否是壹個容易崴到腳的球員？
這壹點以前很少有人研究過，即便是專業運動隊的隊醫也很少提及。那麽如何判斷妳是否是壹個容易崴到腳的球員呢？靠身高？靠體重？靠場上的位置？靠年齡？或是性別還是其他？傳統上壹種觀念認為內線搏殺的中鋒因為身材高、體重大、重心容易失衡而容易崴到腳。也有觀點認為外線常常突破的球員因為快速起跳、身體容易因扭曲而崴到腳。那麽究竟什麽樣的球員容易受到崴腳的困擾呢？最簡單的判斷方法有三條：
第壹條：是否是內八字腳（往往是X腿型）。球員在起跳落地時都是腳掌前掌先著地，內八字腳的球員運動時腳掌的前掌向內側彎曲，這樣的姿態在奔跑落地時身體重心會放在前腳掌的外側，客觀上會增大失去重心的概率。反之，外八字的腳（往往是O腿）落地時重心偏向腳掌內側，不容易失去重心。
第二條：脫下妳的鞋，看妳的鞋底（最好是穿過壹段時間的男式皮鞋）磨損情況，磨損最快的地方是妳習慣用力及重心最集中的地方。這裏要註意的關鍵部位是鞋底的後跟，後跟的外側磨的快的球員說明日常行進、走路中習慣腳後跟外側先落地，重心向腳踝外側偏，這樣的行進習慣在運動場上會表現為重心外傾，相對更容崴腳；反之內側磨的快的重心偏向內側，則不容易崴腳。
第三條：看腳趾和腳掌的形狀，腳趾生長的越長，腳落地時的抓地的靈敏度越高，自我調節能力越強，越不容易崴到腳，另外，小趾的位置生長的越向後，即腳的形狀比較“尖”的，越不容易崴到腳。
我們可以列舉兩個球員來說明：
王治郅：從出道來大郅的腳踝似乎就從沒閑過，早到97年亞青賽半決賽腳踝扭傷、nba時代時在快船隊時腳踝長期帶傷、“拯救大兵”回國後的數次扭傷……大郅是非常典型的內八字。
勒布朗?詹姆斯：看完中鋒我們再看後衛，詹姆斯的崴腳記錄印象中只有去年賽季末在壹次突破時扭傷了腳踝，剩余時間任其飛來飛去，卻很少腳踝扭傷。很多人都會覺得贊姆斯飛行的時候似乎缺乏美感，其實原因就是那在空中向外打開的雙腳上。贊姆斯是非常典型的外八字。
當然，我決不是否定前人積累的經驗，判斷壹個球員是否容易受到踝傷的困擾，也遠遠不能只靠以上這幾點，各種傳統的判斷觀念都有自身壹定的道理，大家都應該根據自身的具體情況來加以分析，保護自己。
如何避免打籃球時崴到腳踝，仁者見仁、智者見智，很多人都有自己預防的辦法，但其中壹些明顯錯誤的教條和判斷，以致害人不淺，應該加以糾正和指出。另外，我們要正視崴腳是壹種運動傷害，任何人、任何周到細致的防護都不可能百分百的避免，我們只能通過正確的認識和有效的保護來預防，保護我們的腳踝。
2、如何正確的選擇壹雙避免崴到腳的鞋？
對於鞋的保護我的觀點可能有些不同，現今的球鞋評測聲音主要來自網友們基於對球鞋文化愛好的自發感言，由於大家受球鞋品牌制造商的強勢輿論主導，評測中關於球鞋防護方面評測的內容多局限於球鞋采用了何種技術、何種材料、高幫還是低幫等。我想從鞋的外形設計、穩定性上入手，站在其他角度上來嘗試表述。我們不妨舉例進行壹下對比
對比壹：來看兩雙鞋，壹雙平底布鞋、壹雙女式高跟鞋，哪雙更容易崴腳呢？
所有人都會選擇女式高跟鞋，呵呵，常識告訴了我們答案，似乎根本不用思考就可以得出。那麽讓我們拋開常識，仔細來分析分析兩雙鞋的特點。會發現：平地布鞋鞋底薄，穿上後腳離地面比較近，高跟鞋鞋跟高，穿上後身體被擡高；在高跟鞋腳後跟的鞋底面上，平地布鞋鞋底相對高跟鞋要明顯寬很多。結合這兩點，我們總結壹下得出結論壹：鞋底薄的、鞋底寬的不容易崴腳。
對比二：再看兩雙鞋，壹雙男式皮鞋，壹雙男式軍用短靴，哪個容易崴腳？
軍用短靴應該是我們的答案。軍靴提供了對腳踝的絕對包裹，靠外力限制腳踝在行進間的扭動，使腳踝保持相對固定的姿態，達到保護的目的。得出結論二：加強踝部包裹不容易崴腳。
對比三：最後再看兩雙鞋，壹雙平地布鞋，壹雙女式高跟皮靴，那個容易崴腳？
顯而易見，盡管皮靴加強了對腳踝的包裹，但女式高跟皮靴更容易崴到腳，這個道理就像將壹個茶杯和壹個盤子放在桌子上，茶杯壹定會比盤子更容易翻過來壹樣簡單。下面是我們得出的最終結論：和踝部包裹比起來，鞋的平衡性更加重要。抱歉讓大家看了這麽多“廢話”，但如果沒有前面兩個例子，確實無法突出第三個例子的重要性。也許有人會認為上面的比較牽強，那另壹個觀點妳壹定會認同：踝部包裹再好的球鞋，效果都不如綁繃帶來的實在，這個觀點毋庸置疑。而平衡性和穩定性是任何其他裝備都無法提供給腳踝的，所以，給身體提供良好的平衡和穩定才是壹雙有優秀腳踝保護能力的籃球鞋所必需的，平衡和穩定決定了壹雙籃球鞋生命。