當人體體重增加時，最容易增加的部分就是腹部，腹部應當行及時有效的運動方式來減輕脂肪含量，如果人們可以通過跑步等方式來減輕全身脂肪效果最好，如果不能通過這種方式可以通過仰臥起坐，瑜伽等方式使腹部用力來減輕腹部的脂肪。
卷腹是壹項針對腰腹鍛煉的運動，能有效的減掉腰上的贅肉，卷腹鍛煉腹部肌肉，使其體積增大，更加有力，增強核心肌群的力量。
很多人在做卷腹時感覺不到腹部發力，那麽可能是動作做錯了，比如卷起上身時借用了其他部位頸部和腰部的力量而不是腹肌。
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。
卷腹感覺不到腹部發力
1.下背部不能離地：卷腹要求卷起時下背部壹定不能不離地，上背部離地但與地面夾角不能超過45度。不要讓整個背部離開地面。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起其實是借用了手部來拉動頸椎從而使身體起來，削弱了腹部鍛煉效果並且對頸椎傷害很大。
3.雙腿不能固定：雙腳不能固定，不能用力量壓住，以免卷起上身時借用腿部力量。
4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷。
如果條件允許的話，可以使用卷腹器械進行練習，這對不能掌握動作的訓練者尤其有好處。卷腹機器可以幫助妳用腹肌發力鍛煉，並且減少其他部位的用力，避免了腰肌勞損和腰椎受傷以及頸部受傷的可能。
還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。