1、膝蓋疼可以按摩嗎
膝蓋疼可以按摩的。膝蓋外傷、勞累、體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關節的受涼受寒都可能導致膝蓋疼痛,而穴位按摩可以通經活絡、改善血液循環、筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
2、按摩腰眼穴
腰眼穴位置:腰部,第4腰椎棘突下旁開4橫指稍寬處,左右各壹穴。
按摩方法:被按摩者俯臥,按摩者用兩手拇指分別按壓腰眼穴1分鐘,再順時針方向按揉1分鐘,然後逆時針方向按摩1分鐘,以愕部感到酸脹為佳,左右兩邊交替按摩。
功效:對腰背酸痛、腰肌勞損、腰部冷痛、急性腰扭傷、腰椎間盤突也癥、下肢酥軟無力、膝蓋疼痛等都有很好的效果。
3、按摩血海穴
血海穴位置:大腿內側,膝蓋骨往上約3橫指寬處。
按摩方法:按摩者用兩手拇指先順時針方向按揉血海穴約1分鐘,然後逆時針方向按摩約1分鐘,以局部有酸脹感為宜。
功效:按摩此穴位能緩解膝膝蓋疼痛、大腿肌肉酸痛、貧血、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月經不調、痛經、經閉、蕁麻疹、濕疹、皮膚粗糙、皮膚瘙癢等。
4、按摩膝眼穴
膝眼穴位置:膝蓋骨下方兩側的凹陷中,內側稱內膝眼,外側稱外膝眼,雙叫犢眼,雙叫犢鼻。
按摩方法:給按摩者膝關節下面墊上薄枕,按摩者用拇、食指點揉膝眼1分鐘,以局部有酸脹感為佳。
功效:按摩此穴位對膝蓋腫脹疼痛、膝關節骨性關節炎、腿痛等癥狀效果顯著。
5、按摩三陰交穴足三裏穴
按摩位置:三陰交穴位於內踝高點上四橫指處。足三裏穴位於外膝眼下四橫指處。
按摩方法:點揉三陰交穴、足三裏穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。
功效:刺激此二穴可以令下肢有力、緩解膝蓋疼痛。具有補益肝脾腎,健步強身的作用。
6、陰陵泉穴陽陵泉穴
按摩位置:陰陵泉穴位於小腿的內側,膝下高骨後側凹陷處。陽陵泉穴位於膝蓋斜下方,小腿外側高骨稍前凹陷處。
按摩方法:點揉陰陵泉穴、陽陵泉穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。
功效:刺激此二穴可以疏通下肢經絡,改善小腿無力、膝蓋疼痛等異常感覺。
7、犢鼻穴膝眼穴委中穴
按摩位置:屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側凹陷處為犢鼻穴,內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位於_橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法:點揉犢鼻穴、膝眼穴、委中穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。
功效:刺激此三穴可增加關節內血液供應和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的膝蓋疼痛。
8、打球膝蓋疼怎麽辦
(1)停止打球運動
在打球時如果出現膝蓋疼的情況,最好是能停下打球運動,以免因繼續使用疼痛部位用力,而導致疼痛感加強。
(2)放松肌肉
打球出現膝蓋疼的情況,在結束打球後也不要忘記對身體肌肉進行拉伸,幫助放松肌肉,也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。
(3)冷敷
打球出現膝蓋疼的現象,可以在打球結束之後,用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理,冷敷時間保持在30分鐘,每天兩至三次。
(4)進行力量練習
大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的壹個原因,所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡,也能緩解膝蓋疼痛感。