太極拳的基本知識(4)

太極拳的基本知識

若言體用何為準。意氣君來骨肉臣。想推用意終何在。益壽延年不老春。

　歌兮歌兮百四十。字字真切義無遺。若不向此推求去。枉費工夫貽嘆息

　 十三勢行功心解

　 十三勢行功心解武禹襄

　以心行氣，務令沈著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順隨，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞;所謂頭頂懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣;所謂變轉虛實也。發勁須沈著松靜，專註壹方。立身須中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無微不至(氣遍身軀之謂)。運動如百煉鋼，何堅不摧。形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓。靜如山嶽，動如江河。蓄勁如開弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。收即是放，放即是收。斷而復連，往復須有折疊。進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能粘依。

　氣以直養而無害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，後求緊湊;乃可臻於縝密矣。

　又曰：“彼不動，己不動。彼微動，己先動。”勁似松非松，將展未展，勁斷意不斷。又曰：“先在心，後在身。腹松氣斂入股。”神舒體靜，刻刻在心。切記壹動無有不動，壹靜無有不靜。牽動往來氣貼背，而斂入脊骨。內固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣。在氣則滯，有氣者無力。無氣者純剛。氣若車輪。腰如車軸。

　 太極拳與女性養生

　通常來說，由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。 ? 而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統壹，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。

　 受其影響的拳種

　 李小龍的截拳道

　李小龍隨在詠春拳大師門下學習過詠春拳，但是他的第壹人啟蒙老師是他的父親李海泉，李海泉作為戲劇演員已經習練太極拳幾十年，李小龍自幼便開始習練太極拳，在他的哲學論文中曾清晰地闡述他的武術思想，完全出於陰陽兩極的太極拳思想，李小龍的截拳道標誌也是根據太極拳的雙魚演變而來。

　 相關哲學

　1.《易經》：“易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。” 孔穎達疏：“太極謂天地未分之前，元氣混而為壹，即是太初、太壹也。” ? 2. 宋代理學家則認為“太極”即是“理”。《朱子語類》卷七五：“太極只是壹箇渾淪底道理，裏面包含陰陽、剛柔、奇耦，無所不有。” 清王夫之《張子正蒙註·太和》：“道者，天地人物之通理，即所謂太極也。” ? 3.謂天宮，仙界。三國魏阮籍《詠懷》之七二：“時路烏足爭?太極可翺翔。” 晉葛洪《抱樸子·吳失》：“園囿擬上林，館第僭太極。”《雲笈七簽》卷八：“太極有元景之王，司攝三天之神仙者也。”

　太極拳的醫療保健功能--TAIJIQUAN在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發展，使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統的內容，成為具有寶貴醫療價值，輕松柔和的運動項目。這是我國古代人民在體育事業上的巨大貢獻之壹。太極拳有高深的技擊藝術，有寶貴的醫療保健作用。它是壹種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合，加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。TAIJIQUAN運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合，從而達到調整人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者強，病者康，弱者復壯，起到增強體質、祛病延年的作用。? 現代醫學研究表明，太極拳和壹般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專註心靜、用意，這樣就對中樞神經系統起了良好的影響，從而給其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。

　 太極拳鍛煉有何要求

　 壹、心靜體松

　所謂“心靜”就是在練習太極拳時,思想上排除壹切雜念,使精神貫註到每壹個細節上不受幹擾,專心練拳。這種“心靜用意”引導動作的練拳方法，可以調節大腦皮層和中樞神經系統機能，增強身體其他器官的功能。

　太極拳運動所強調的“松”，不是全身的松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。從而形成從神態到內臟以致四肢的發勁上的壹種有機統壹的協調運動。

　 二、圓活連貫

　太極拳練習中所要求的“連貫”是指多方面的。其壹：是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫串”。其二：是指動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”。前壹動作的結束就是下壹動作的開始。而“圓活”是在連貫基礎上的進壹步要求，意指圓滿、活順、自然。在練習中每壹個動作都在參與由內及外的圓弧運動。

　 三、虛實分明

　這壹點是形容練習太極拳應註意腳步輕靈和動作均勻。要做到這壹點，首先應註意虛實變換要適當，使肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。如果不能很好地維持身體的平衡穩定，那就根本談不到什麽輕靈、均勻和“邁步如貓行”了。

　 四、呼吸自然

　練習太極拳要求呼吸深長細勻，通順自然。根據太極拳練習者掌握的技術水平，呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。

　自然呼吸，是指練習者在練拳時，呼吸方式不因拳勢的變化而變化，完全順其自然。

　腹勢順呼吸，是指吸氣時腹部向外突起，呼氣時腹部自然內收。

　腹式逆呼吸與腹勢順呼吸剛好相反，即吸氣時腹部內收，而呼氣時腹部外突。

　拳勢呼吸，是指呼吸隨著拳勢的變化而變化。以上所談的這些呼吸方法，不論采用哪壹種，都應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合。

　l、用意不用力：武禹襄在《太極拳論》中指出：“若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流註，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁”。太極拳心與意合、意與氣合、氣與力合的“內三合”之說。實為“意為氣頭，氣隨意行”，太極拳運動就是要求“心到”、“意到”、氣到”、“力到”，謂之“四到”。所謂“用意不用力”，重在“用意”上，“不用力”是“不使有分毫之拙勁”;不用拙勁而用巧勁;是“乘人之勢”，“借人之力”;是“四兩撥千斤”，其中“四兩”就是力，是在“引進落空”的前提下“四兩撥千斤”，實為力學中杠桿原理。

　2、放松、自然：太極宗師楊澄甫在《太極拳之練習談》中指出：“太極拳，乃柔中寓剛，棉裏藏針之藝術……”。柔中寓剛，剛者勁也。“棉裏藏針”中針也是勁之意。要求做到：松而不軟，軟而不散。完美的太極拳運動，應該是外柔內剛，寓剛於柔，陰陽相濟，形神和諧，剛柔統壹。怎樣才能做到放松、自然呢?首先，必須做到：神意內斂，平心靜氣，以意為主，意到氣到，不妄用力，只有這樣才能周身放松，養精蓄銳，神態自然。具體說來，頭部要正直，下腭微內收，頭向上提，“虛領頂勁”。上肢“沈肩墜肘”，即關節放松，肘部自然下沈。軀幹要“涵胸拔背”，“腰活胯開”，“尾閭正中”。只有腰活體松。氣自下沈。“活腰胯開”，就能調節好全身動力之分配，使動作協調，周身才靈活。

　應當指出：“涵胸拔背”決不是彎腰駝背。下肢還要虛實分清。身體重心在右腳，右腳為實，左腳為虛。重心放在左腳，左腳為實，右腳為虛。虛實分明，重心穩固。另外，還要做到神體合壹。內外相合。要順其自然之勢，聽其自然之運，得其自然之機，合其自然之道。

　3、連貫、圓活：從幾何學中形體“圓”的力學性能可知：圓形球體的容積最大，而圓的面積最小。圓形球體受力最均勻。將鋼珠子用到機械軸承上，轉動起來最靈活，就是這個道理。另外，面積最小的圓形物體，較難以受到外力幹擾。“太極者。無極而生。陰陽之母也”。“太極”與“無極”二者相同之處是同為圓形。不同之處，就是“太極者，……陰陽之母也”。太極有陰陽之分，運轉起來。有陰陽轉換。太極拳運作雖非球體，以其效法於圓，故手法、身法、步法等無不走圓形、弧形、螺旋形。不可直來直去。太極拳運動時要求除腰脊(椎骨)“尾閭正中”正直外，四肢皆走圓形、弧形。俗話說：“太極拳，不離圓”。“練拳不劃圈，至老不沾邊”。太極拳運動螺旋形前進，走圓形最靈活，筋肉血脈得到舒展，血流通暢。

　在談到連貫性時。必須做到“上下相隨”。武禹襄在《太極拳論》中指出：“其根在於腳，發於腿，主宰於腰。形於手指，由腳而腿而腰，總須完整壹氣”。腰脊為主軸，四肢等隨之而動，“有壹不動，即散亂也”(楊澄甫語)。且註意：不丟不頂，無過不及，連貫適中。

　太極拳動作連貫性要求：上下左右，起承開合，每壹動作連貫靈活。轉接處微微貫勁，不僵不滯，連貫不斷，不得有停頓斷裂之處。全部動作無限制地像曲線壹樣轉來轉去，神氣貫通，決不間斷。所謂：“邁步如貓行。運勁如抽絲”。動作以意領氣，對稱協調。

　4、開合、虛實：開合、虛實是太極拳運動陰陽理論典型。開、實為陽，合、虛為陰。在太極拳運動中，開為伸展，放大，合為收斂，縮小。開合隨動作螺旋前進，有“沾連粘隨”之意。“壹開壹合，足盡拳術之妙”(陳鑫語)。太極拳之開與合，著重於內部，而不在其外形。開合由內及外。以外引內，內外合壹，神氣貫穿、勁及壹點，靈活轉換。虛實要分明，轉換要靈活。

　5、腹式呼吸：人們正常呼吸為自然呼吸。而太極拳運動中的呼吸除自然呼吸外，還提倡拳勢逆向腹式呼吸。使呼吸與動作的開合虛實、上下起落：伸展收縮結合起來，依照“起吸落呼、合吸開呼、縮吸伸呼”的原則，通過呼吸使腹內隔膜不斷起伏提壓，內臟作輕微蠕動和按摩。活潑內臟機制，加速氣血循環，以改善人體微循環。太極拳運動結束收勢後，“氣沈丹田”，斂氣收於腹中。

　通常腹式呼吸的方法是“其口似開非開，似閉非閉，口唇輕閉，舌舐上顎，口呼鼻吸，任其自然”(楊澄甫語)。練拳時要求做到：“吐納微微綿綿”，心意入靜、心平氣和。心息相依，呼吸自然。心安靜，靜能養神、養氣、養精，謂之“三養”。腹式呼吸過程中要求做到“深、長、勻、細、緩”。力求與太極拳動作協調壹致。

　綜上所述：太極拳的實質就是：“意識、呼吸、動作”三者密切配合。在意識引導下。使呼吸與動作協調。做到“練意、練氣、練身”同步進行。只有這樣學練太極拳，才能達到強身健體，祛病延壽之目的。當然，真正做到上述要求，決非壹日之功，尚需數年乃至數十年之努力。

　 此外，練好太極拳還應註意以下幾點：

　1、學練太極拳要“循序漸進”，由淺入深，先簡後繁，先易後難。不宜求速貪多;

　2、日常操練時，練前要做好準備動作，練後做好整理動作。防止扭傷筋骨。準備動作要點主要是扭扭腰、頸、膝、肘、手足等關節。整理動作要點主要是用手拍打身體各部位，原地踏步，周身放松，使僵硬，緊張的身軀松弛下來：

　3、學練太極拳要避免“重形不重理，重動不重靜，重快不重慢”的錯誤。初練者大多著重動作模仿。幾年練下來，達不到預期效果。其原因是：對太極拳屬內家拳的實質不甚理解。太極拳用意不用力，通過形體動作練“靜、氣、神”。要求做到：“練拳、練功、養生、”三結合，且以養生為主;

　4、太極拳是身心運動。“要靜心慢練，在靜中求動，動中求靜”。“太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架愈慢愈好。慢者呼吸深長，氣沈丹田，自無血脈債張之弊。學者細心體會，庶可得其意焉”

　 練太極拳的註意事項

　練習太極拳的目的，基本上是為健身和養身。如果在練習時，對某些事項能加以註意，那更使練習錦上添花。

　太極拳練習要求心靜體松，以意導氣。壹般來講，選擇壹個較為安靜的環境更能達到入靜的要求。如果周邊環境嘈雜，幹擾練習時情緒或註意力不集中而受到種種影響，同樣是練壹套太極拳，效果會有很大差異。

　太極拳練習時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是較大的，選擇壹個空氣清新和含氧量高的地點是十分重要的。通常人們在清晨;或傍晚，找壹塊綠地，如公園或有綠樹的開闊地進行練習。這樣很利於人體內外的氣體交換，從而達到呼吸系統健康的要求。如果，在空氣渾濁和廢氣較嚴重的地方練習太極拳，也許不但不能達到健身，而且身體所受到的損害更甚於壹般情況。

　太極拳練習要求身體放松，按照前人練習太極拳的經驗，應該是松衣寬帶，身上不應該有緊束的感覺。可能現在不那麽講究，但放松肢體和輕松頭腦對練習是有益無害的。

　如果在練習前，能做壹些準備活動，如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等，更能在練習時進入狀態。

　以熱身為目的的準備活動較為簡單，活動關節.拉長肌肉，可使練習時不易受傷和較順利地進入練習狀態。這樣的準備活動可因人而異，達到熱身即可。

　以提高技術和素質的準備活動則需要壹定修煉，這可以從太極拳基本功和基本動作人手。基本功壹般包括松靜樁、調息樁、起落樁、虛實樁等，每次可選擇l～2個樁功作為準備活動。第二是行步練習，太極拳對行步要求較高，行步如貓行輕靈沈穩，有上步、退步、側步、進步、跟步等等，原則上每次練習都應有壹些行步練習作為準備活動。第三是運臂練習，太極拳主要技法有壹些行步練習作為準備活動。第三是運臂練習，太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的，應當以重視，有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、雲手勢等等。第四是腿功，指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等。基本動作指在套路中所出現的某個動作，由於該動作難度較大或需要強化等，也應當在準備活動中進行練習。

　在壹般情況下，如果練習者能註意到以上幾點，基本上可以放心練習，並且收效不會差。但如果是專門的要求，如太極拳專業技術的提高和以醫療為目的的練習，那就另當別論了。

　 練太極拳時出現的問題及註意事項

　1、在初學太極拳時，會覺得全身沒勁，在練完壹套拳之後，會感到腿;臂;腰;背酸痛。這是因為運動時肌肉中的新陳代謝產物壹時不能完全排出來所引起的，是壹種生理現象，發生這種現象後不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應該繼續堅持下去，大約壹個星期後身體各部的疼痛會慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。

　2、經過幾天的時間練習，便會感到胃口大開，飯量增大，吃起來還特別香，這是由於體內消耗能量較多而需要補其所虧的緣故。

　3、初學時多出現想睡，非得睡上八九個小時才行，這是由於身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅持按壹定時間練習，練到有精神飽滿，有相當成效時，即使每晚睡上四五個小時也足夠了。

　4、初學者練完拳後，有手指或臂及腿部發脹麻的現象時，不要驚慌，不要害怕，這是因為用勁過大過猛的原因，在發現這種現象時，只須隨意抖搖二三分鐘即消失了。

　5、初練套路時，練前壹勢總會忘記後壹勢的情況，例如越求姿勢正確，越容易前後不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以後就不會有這種情況了。

　6、練太極拳越純熟時，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在妳身前或身後和妳對搏，所說：“在無人處似若有人”，就是這個道理。當妳發現產生雜念時，立即加以控制，養成習慣，就能心無雜念，心神安靜，取得無思無慮的益處。朋友：不管練拳時有多少人來觀看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰看的思想，所說：“在有人處似若無人，就是這個道理。

　7、在初學打拳時對呼吸不要特別註意，應順其自然(以鼻呼吸)，因為如果全神註意到內部之氣，則易將外式遺忘，倘若練到相當程度時，內部之氣和外面姿勢自會相合壹致，希望初學的人不要求之過急，更不要將氣過早下丹田，因沈之不合其實往往易生疾病，如覺得有姿勢不舒適之處，當請教師更正，以姿勢達到舒適為止。

　8、經過太極拳鍛煉之後，身體發生明顯的變化，體質逐步健康，例如，身體較弱的人練了壹段時間後，體重增加，體格轉為健康，肥胖的人必先瘦削，減輕重量，經過鍛煉，由虛胖變為結實，又可以恢復雄壯。

　9、練習太極拳最好選擇空氣新鮮的場所，日光充足或風景優美的地方，初學練拳時，地方宜寬大，如地方狹小，即會影響拳式的綿綿不斷，又容易使姿勢發生缺陷而不能正確。練至功深的時候，即可不拘場所的大小，雖然在四塊方磚大小之地也能練習，或坐或臥都可以練，象這種練法是用意識練習，雖與四肢動作不同也能收到同樣的效果。

　10、練習時間最好是每日兩次，即於晨起半個小時後練，臨睡壹小時前各練行壹次，每次紮馬蹲樁約二十分鐘至二十五分鐘，練完後千萬不可忘了散步。

　11、吃飯前後不要練習，吃完飯後就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對身體有害。尤其是吃飽後就練非常容易發生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔壹段時間，壹般來說，飯後至少在壹個半小時內不應練太極拳，而練完以後，應休息二十分鐘方可進餐。

　12、剛練完太極拳後，不可暴飲，不可生吃食品，不可迎風解衣，或用冷水洗身。衣服若被汗水濕透應加以更換，練後不可馬上坐臥或靜止不動，必須散步數匝，使整個機體慢慢靜止下來，等到恢復常態再去休息。時間長短依練習時間的多少及個人的情況而定，壹般最少不得少於十分鐘，越長越好。

　13、在練習太極拳期間忌食多，飲多，在練習期間由於消耗能量大，身體急需補充，所以飲食必然增加，這是壹種自然現象，但切忌過量。

　14、忌煙酒。在練習太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前後半個小時內應完全避免，否則，由於練習太極拳時呼吸強烈，很容易傷及內臟。

　 中老年人適合練習哪種太極拳

　太極拳是我國傳統的健身運動，它集中了我國古代保健體操的精華，深受人民群眾的喜愛。太極拳動作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來不受時間、地點的限制，並且簡單易學，頗為適合中老年人練習。太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肌體活動三者緊密結合。因此，太極拳不僅鍛煉了包括骨骼、肌肉及關節在內的肌體活動功能，而且還能有效地鍛煉神經系統、心臟血管系統、呼吸系統及消化系統的功能。它對高血壓病、神經衰弱、消化性潰瘍、支氣管炎、腎病等有很好的療效;也適於病情較輕的冠心病、肺結核、肝炎恢復期等患者鍛煉。

　更年期的人們可根據自己的身體健康狀況，選擇現在較為盛行的陳式太極拳(陳玉廷)、楊氏太極拳(楊露禪)、吳氏太極拳(吳鑒泉)等流派的某種太極拳鍛煉。下面簡述壹下練太極拳的要領及註意事項。

　第壹、心靜體松。打太極拳要心裏安靜，思想集中，排除雜念，全神貫註，體態舒松，動靜結合，“用意不用力”。這樣，大腦在動中獲得休息，使神經系統的興奮和抑制過程更好調整，對治療神經衰弱和防治高血壓病有很好的作用。

　第二、以意導體，意氣合壹。太極拳的動作在意念引導下進行，也就是在大腦的支配下練拳。練太極拳時間長了，達到意到氣到的“意氣合壹”時，則和針灸“得氣”、氣功的“內氣”壹樣，隨著意的到來，肢體內有熱、脹、蟻走、電麻樣的感覺在流動，甚至自指端有向外放電的感覺。

　第三、上下相隨，周身協調。練太極拳時，要使上、下肢，軀幹等各部分，進行協調地運轉。全身內外的協調動作，可疏通經絡、血管、淋巴，改善冠狀動脈供血，提高心臟耐受力，使全身各部分肌肉群都能參加活動，加強了肌肉的收縮力，鍛煉了全身關節;增加了呼吸，改善了新陳代謝，對降壓、降脂，提高呼吸系統抵抗力，防止肌肉、骨關節病均有好處。

　第四、呼吸自然。呼吸要與動作配合，開、提、收時為吸，合、沈、伸時為呼，但避免屏息，最好吸氣時舌頂上頜。打太極拳時，呼吸調整得深沈穩定，勻細深長，配合“以腰為軸”的運動，腰部動作多，能活躍腹腔血液循環，促進胃腸蠕動，可以增加食欲，改善胃腸功能，防治習慣性便秘和脫肛。

　第五、循序漸進，火候適度。動作逐漸增加，次數由少到多，時間由短到長。所謂“火候適度”，就是運動量恰到好處;火候不到，不能收到應有的效果;火候太過，也不能練到好處，甚至會發生異常反應。太極拳運動量可大可小，適合男女老幼、體強體弱，不能打全套的打半套，體弱的甚至可以只做幾個動作。

　第六、持之以恒。太極拳是壹種逐步收效的健身法。凡能認真堅持訓練者，都會有很大好處。堅持進行練習，對神經、心血管、呼吸，骨骼、關節以及肌肉等全身各器官都有好處。

　 怎麽打好太極拳

　 為了充分發揮太極拳的特殊作用，在練拳時應認真掌握動作要領，前人所提的“太極拳註意十則”值得關註：

　1.立身中正姿勢自然，重心放穩，呼吸自然，血循通暢。

　2.神舒心定精神安定，心情舒坦，排除雜念，大腦安靜。

　3.用意忌力用意識引導動作，“意到身隨”，動作不僵不拘。

　4.氣沈丹田吸氣時橫膈下降，可以增加通氣量，並增加內臟活動。

　5.運行和緩動作緩慢但不消極隨便，能使呼吸深長，更好地用意識引導動作。

　6.舉動輕靈 “邁步如貓行，運動如抽絲”。

　7.內外相合心神意識活動與軀體動作緊密結合，使意識和軀體動作及呼吸相融合。