自由泳是最適合長距離遊泳的泳姿，那麽如何使自由泳更為省力，遊的更遠呢？
身體保持流線型腰不能塌，始終保持挺直狀態，身體的三個支點在壹條直線上，像壹塊浮板，盡可能減少水的阻力。
頭部下沈，沈到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是壹個蹺蹺板機制，壹端下沈另壹端上浮，頭部下沈讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。
平衡身體平衡的兩個來源，第壹蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。
前進動力動力的組成是劃臂+打腿+前進的慣性。前進的慣性是節省體力的關鍵。
劃臂保持節奏，手臂入水時盡可能往前伸直，延伸身體流線型的長度，同時將重力部分轉移到手臂上，在另壹只手推水的同時，身體借助前進的慣性往前漂。
換氣的時候，頭部隨身體呈直線轉動，完成轉體。
全浸式傳統式自由泳，要求妳頭部的三分之壹露出水面，打腿要踢出水花；
但全浸式自由泳要求頭部全部浸沒於水中，前不見頭，後不見尾、前邊無浪，後邊無花，能最大程度降低阻力，減緩體能的喪失。
自由泳是最適合長距離遊泳的泳姿，那麽如何使自由泳更為省力，遊的更遠呢？
遊泳的註意事項 1、提前補充能量遊泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證遊泳時不會出現低血糖，同時保證遊泳後不會特別饑餓。
2、控制攝入盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、遊泳前熱身在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊遊泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。