舞蹈基本功，如下：
1、壓肩 這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。?
2、壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要註意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣壹吸壹呼，壹按壹擡連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
舞蹈基本功包括素質訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練四個部分，對於業余舞蹈教學來說，尤其是10歲以下的孩子，由淺入深、由量變達到質變，規範而漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。
而對基本功的要求高，並不是表現在“壹個月內下叉”、“壹個星期內下腰”等速成上，而是在把上把下的練習中，在壓腿等每壹個細節上