太極拳架的練習能否成形，除了身法十要必須煉上身以外，最重要的是要掌握好重心移動的方法。由於沒掌握重心移動的要領，很多習練者出現了膝關節腫痛、挺胯、撅臀、貓腰、伸頸等弊病，甚至壹些著名大師的傳人和習練幾十年太極拳的老練家到了晚年壹走架連身法十要都丟了。因此。不論是初學者還是老練家，都應註重太極拳行功走架時的虛實轉換和重心移動。目前流行的國家規定套路的練法和傳統各門派的練法都有壹定的區別，有些還大相徑庭，令太極拳習練者無所適從。
前腿弓、後腿蹬的誤區
國家規定套路對於虛步變弓步的技術要求是：前腿弓和後腿蹬要同步進行，前後上下要協調壹致。這種練法和技術內涵本身並沒有毛病，尤其是對於初學者不失為壹簡捷有效的方法。但按經典太極拳論的要求來看，無論是弓還是蹬．都是後天主動做作的動作和局部用力，而非內家拳的自然之道。
其實不僅學院派的技術類型如此，甚至壹些傳統派的練法也與學院派的技術要求大同小異，如《武式太極拳正宗》壹書中的重心移動的方法是： “右腿蹬直，重心前移．左腿前弓。左腳落平踏實，成左弓步。”看似是向學院派看齊，以求規範；其實是沒得真傳，不知所以。
練傳統太極拳中得真傳者並不多，郝為真先生的入室弟子閻誌高師祖在沈陽授徒lO年。教了幾百名學生，得真傳者廖廖無幾；陳明潔師爺是嫡傳弟子中的佼佼者，但陳師爺的弟子也並非人人得其精髓。我初學武式太極拳時，師門的前輩也要求我行功走架時後腿要蹬上勁，蹬來蹬去把膝蓋蹬傷了，後到興城溫泉理療才有所好轉。我在失望中得遇陳師爺的兒子陳壹鳴師叔，請教下勢行功而不傷膝蓋的方法，他告訴我本門太極拳行功走架的真諦：千萬別在膝蓋上使勁，腿要放松，要借身體往下的松沈之力，再裹襠護肫，轉腰沈胯，重心就能輕松移動了。我按此方法壹試果然見效。於是奇怪：這麽好的方法為什麽知道的人不多? 陳師叔說：過去老拳家教徒弟時，妳不問他他不說，像這種外表不明顯的毛病，他看見了也不會給妳挑明。