如下：1、基本體態挺胸立腰，上身略後傾，後背略後靠。仰頭，頸部稍後枕。2、手型四指伸直並攏、拇指稍翹自然旁開，五個手指在壹個平面內，形成“板手”。3、硬腕雙手同時提壓腕、雙手交替提壓腕。4、揉臂以肩背肌肉推動鎖骨，肩胛骨、肋骨做前後圓形揉動，同時向肘、腕、手指做大波浪形傳導。肩背揉起，肘、腕、手指連續相跟揉起。5、揉肩左肩向前拱，左肘向後擺，同時右肩向後擺，右肘向前拱，左右交替前後扭動，同時肩略聳。蒙古族民間舞蹈主要有以下幾種:壹是盅碗舞。盅碗舞壹般為女性獨舞,壹般是舞者頭頂瓷碗,手持雙盅,在音樂伴奏下,按盅子碰擊的節奏,兩臂不斷地舒展屈收,身體或前進或後退,意在表現蒙古族婦女端莊嫻靜、柔中有剛的性格氣質。二是安代舞。安代舞於明末清初發祥於科爾沁草原南端的庫倫旗。最初是壹種用來醫病的薩滿教舞蹈,含有祈求神靈庇護、祛魔消災的意思,後來才演變成為表達歡樂情緒的民族民間舞蹈。在科爾沁地區,在逢年過節時、在慶祝豐收的日子裏、在喜喪婚嫁和迎賓的宴會上,人們都要跳安代舞。姑娘媳婦揮舞頭巾跳,小夥子脫去馬靴光著腳丫跳,孩子們做著鬼臉跳……舞蹈動作有甩巾踏步、繞巾踏步、擺巾踏步、拍手叉腰、向前沖跑、翻轉跳躍等等,形成了盛大的狂歡場面,把美和對美的追求推向了極致。
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