有些人會買壹些營養套餐，也就是低熱量的全麥面包，但是如果每天配上蔬菜沙拉或者熱菜妳不覺得味道怪怪的嗎？
其實很多便宜的食物都可以代替主食，熱量也比較低。
註意:我們常說的主食不僅僅是米飯，而是壹頓飯，主要是為我們提供足夠的能量來維持肌糖原和肝糖原的穩定。
因為在訓練過程中，會消耗壹定量的肌糖原。吃不好，怎麽鍛煉好？
這次給小可愛們列舉16種可以代替主食的廉價食物。記得收藏哦~
1.馬蹄別名:板栗、波瓦。
每100g含:熱量61大卡，蛋白質1.2g，脂肪0.2g，碳水化合物14.2g。
這種食物可以生吃，也可以煮著吃。很多北方人會生吃，但在南方，基本都是煮熟了再吃。
2.土豆別名:土豆
每100g含:熱量81大卡，蛋白質2.6g，脂肪0.2g，碳水化合物17.8g。
盡量避免煎過頭，可以清蒸。
3.甜菜根別名:甜菜頭、甘藍頭、甜菜頭、糖蘿蔔
每100g含:87千卡，蛋白質1.0g，脂肪0.1g，碳水化合物23.5g..
如果不習慣土腥味，可以在烹飪前用清水洗幾次。
4.紅薯別名:地瓜
每100g含:熱量81大卡，蛋白質2.6g，脂肪0.2g，碳水化合物17.8g。
5.山藥別名:山藥、紅薯、薯藥、薯。
每100g含:熱量57大卡，蛋白質1.9g，脂肪0.2g，碳水化合物12.4g。
山藥可以生吃，也可以煮熟吃。
6.芋頭別名:芋頭、芋頭、芋頭、芋頭。
每100g含:熱量56大卡，蛋白質1.3g，脂肪0.2g，碳水化合物12.7g。
7.蠶豆別名(鮮):羅漢松、羅漢松、日本豆。
每100g含:111大卡，蛋白質8.8g，脂肪0.4g，碳水化合物19.5g。
8.西方南瓜別名:沃瓜
每100g含有:91大卡熱量，1.9g蛋白質，0.3g脂肪，20.6g碳水化合物。
9.蓮藕
每100g含:47千卡，蛋白質1.2g，脂肪0.2g，碳水化合物11.5g。
也可以生吃，也可以煮熟吃。
10.紅薯別名:人參土豆，學究。
每100g含:熱量108千卡，蛋白質2.1g，脂肪0.2g，碳水化合物24.9g。
有點醜，而且形狀不規則，什麽都有。
11.菱角(舊)
每100g含:熱量101大卡，蛋白質4.5g，脂肪0.1g，碳水化合物21.4g..
這個東西，東北叫淩橋，經常出現在河邊的沙灘上，經常紮人的腳...
吃的時候記得去皮~
12.豌豆(新鮮)
每100g含:熱量111大卡，蛋白質7.4g，脂肪0.3g，碳水化合物21.2g。
是豌豆，不是綠豆~我相信妳是健身小白，壹定不是生活小白。
13.鬥樹
每100g含:56千卡，蛋白質0.9g，脂肪0.1g，碳水化合物13.4g。
這個東西屬於純南方菜，各地叫法不同，多用於煲湯。
14.玉蘭片
每100g含:66千卡，蛋白質2.6g，脂肪0.4g，碳水化合物18.6g。
俗稱筍幹，以冬筍或春筍為主。因其形似玉蘭花瓣，故又稱玉蘭片。
15.檳榔芋別名:荔浦芋
每100g含:90千卡，蛋白質3.0g，脂肪0.1g，碳水化合物19.7g。
16.慈姑別名(鮮):黑芋頭、白果。
每100g含:97千卡，蛋白質4.6g，脂肪0.2g，碳水化合物19.9g。
妳經常把這些當蔬菜煮嗎？
記住它們也可以作為低熱量主食！！！！
由於地域不同，食物的名稱可能會有所不同~