有些人會買壹些營養套餐,也就是低熱量的全麥面包,但是如果每天配上蔬菜沙拉或者熱菜妳不覺得味道怪怪的嗎?
其實很多便宜的食物都可以代替主食,熱量也比較低。
註意:我們常說的主食不僅僅是米飯,而是壹頓飯,主要是為我們提供足夠的能量來維持肌糖原和肝糖原的穩定。
因為在訓練過程中,會消耗壹定量的肌糖原。吃不好,怎麽鍛煉好?
這次給小可愛們列舉16種可以代替主食的廉價食物。記得收藏哦~
1.馬蹄別名:板栗、波瓦。
每100g含:熱量61大卡,蛋白質1.2g,脂肪0.2g,碳水化合物14.2g。
這種食物可以生吃,也可以煮著吃。很多北方人會生吃,但在南方,基本都是煮熟了再吃。
2.土豆別名:土豆
每100g含:熱量81大卡,蛋白質2.6g,脂肪0.2g,碳水化合物17.8g。
盡量避免煎過頭,可以清蒸。
3.甜菜根別名:甜菜頭、甘藍頭、甜菜頭、糖蘿蔔
每100g含:87千卡,蛋白質1.0g,脂肪0.1g,碳水化合物23.5g..
如果不習慣土腥味,可以在烹飪前用清水洗幾次。
4.紅薯別名:地瓜
每100g含:熱量81大卡,蛋白質2.6g,脂肪0.2g,碳水化合物17.8g。
5.山藥別名:山藥、紅薯、薯藥、薯。
每100g含:熱量57大卡,蛋白質1.9g,脂肪0.2g,碳水化合物12.4g。
山藥可以生吃,也可以煮熟吃。
6.芋頭別名:芋頭、芋頭、芋頭、芋頭。
每100g含:熱量56大卡,蛋白質1.3g,脂肪0.2g,碳水化合物12.7g。
7.蠶豆別名(鮮):羅漢松、羅漢松、日本豆。
每100g含:111大卡,蛋白質8.8g,脂肪0.4g,碳水化合物19.5g。
8.西方南瓜別名:沃瓜
每100g含有:91大卡熱量,1.9g蛋白質,0.3g脂肪,20.6g碳水化合物。
9.蓮藕
每100g含:47千卡,蛋白質1.2g,脂肪0.2g,碳水化合物11.5g。
也可以生吃,也可以煮熟吃。
10.紅薯別名:人參土豆,學究。
每100g含:熱量108千卡,蛋白質2.1g,脂肪0.2g,碳水化合物24.9g。
有點醜,而且形狀不規則,什麽都有。
11.菱角(舊)
每100g含:熱量101大卡,蛋白質4.5g,脂肪0.1g,碳水化合物21.4g..
這個東西,東北叫淩橋,經常出現在河邊的沙灘上,經常紮人的腳...
吃的時候記得去皮~
12.豌豆(新鮮)
每100g含:熱量111大卡,蛋白質7.4g,脂肪0.3g,碳水化合物21.2g。
是豌豆,不是綠豆~我相信妳是健身小白,壹定不是生活小白。
13.鬥樹
每100g含:56千卡,蛋白質0.9g,脂肪0.1g,碳水化合物13.4g。
這個東西屬於純南方菜,各地叫法不同,多用於煲湯。
14.玉蘭片
每100g含:66千卡,蛋白質2.6g,脂肪0.4g,碳水化合物18.6g。
俗稱筍幹,以冬筍或春筍為主。因其形似玉蘭花瓣,故又稱玉蘭片。
15.檳榔芋別名:荔浦芋
每100g含:90千卡,蛋白質3.0g,脂肪0.1g,碳水化合物19.7g。
16.慈姑別名(鮮):黑芋頭、白果。
每100g含:97千卡,蛋白質4.6g,脂肪0.2g,碳水化合物19.9g。
妳經常把這些當蔬菜煮嗎?
記住它們也可以作為低熱量主食!!!!
由於地域不同,食物的名稱可能會有所不同~