主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮，使膝關節反復彎曲伸直，造成髕腱韌帶壓力過大。當這種壓力達到壹定程度時，很容易對髕腱韌帶造成輕微損傷。長此以往，可使髕腱產生局部無菌性炎癥、變性、脆性甚至撕裂。“跑步膝”剛出現時，患者只在跑步過程中或跑步後感到疼痛，每次坐下伸直腿時疼痛加劇。如果患肢長時間保持某壹姿勢，可出現關節僵硬，但關節疼痛少見。如果髕腱韌帶有疼痛感，就要減少運動量；如果疼痛嚴重，應停止跑步2 ~ 4周，口服壹些消炎藥，如布洛芬、芬必得、吲哚美辛等。
此外，還必須采取適當的預防和控制措施:
壹、局部冷敷。疼痛明顯時，可將小冰塊或冷水浸泡的毛巾敷於疼痛處，每日2 ~ 3次，每次5 ~ 15分鐘。
第二，自拉。拉大腿後面的肌肉:面向陽臺站立，擡起壹條腿，腳後跟放在陽臺上，盡可能伸直膝關節。上半身慢慢向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這個姿勢10秒，然後放松恢復，重復壓腿4 ~ 6次。雙腿交替。拉小腿後面的肌肉:面向墻壁站立，雙腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，雙腳落地(腳跟不要擡起)，手掌撐在墻上。上半身不動，腰部和臀部前後移動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這個姿勢10秒，然後放松恢復，重復4 ~ 6次。雙腿交替。拉大腿前側肌肉:右腿單腳站立，右手扶著桌子或陽臺，左腿向後彎曲膝關節，左手托住左腳，拉向左臀，直到大腿前側肌肉有被拉的感覺。保持這個姿勢10秒，然後放松恢復，重復4 ~ 6次。雙腿交替。
因為路面比較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大，特別容易膝蓋疼。原因包括:跑前沒有熱身運動；路面較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大；關節和腿部力量普遍不足的原因；跑步姿勢不正確；解決方法:跑步前熱身所有關節和韌帶，氣溫較低時保持膝蓋溫暖；穿鞋底厚、彈性好的鞋，如馬拉松鞋或跑步鞋；加強腿部力量練習，如:短距離加速跑、跳繩、墻根蹲(膝蓋近似90度，背靠墻壁，雙手向前伸數十秒至兩分鐘，分兩三組)、蹲(分三組，每組50個)；跑步時要慢跑，盡量平穩，落地輕，步子小壹些；可能的話盡量在跑道上跑。