壓力不僅僅是埋藏在內心的隱形殺手，它的影響是深遠的，不可預測的；他不會自然消失，經常通過身體和情感來警示我們。
壓力是單位面積(心靈)上的力(壓力的來源)。
壓力源是導致壓力的情況。除了外界環境的不確定性和不可控性，主要是自己的無知(根本的擔心)和情緒(帶著擔心)。
壓力的單位面積是，心和智慧。精神能量是能力，包括意誌力和耐力；智慧是基於理性思考的選擇和行動:面對事實，識破謬誤，放下。
心智=可觀察性、意誌力、正念、耐力、專註力、知覺=決心，而且可以通過實踐來確定。
智慧=智慧，正確的看法，正確的觀點，真實的知識，正確的思考，選擇和判斷=智慧，智慧可以通過實踐觀點而獲得。
有時候壓力的來源只是我們自己既定的觀念而沒有其他原因。很多心理壓力都源於我們拒絕面對現實，拒絕接受生活的真實面目。
從佛學的角度來看，壓力肯定不是來自外界，而大多是來自自己。壓力來源於煩惱引發的戀愛情緒。大多數人只是想加強對外界環境的控制和對無常的抗拒的堅持，所以“渴望得不到的，或者想得到更多，想擺脫不符合自己期望的；另壹方面，他們害怕失去他們所擁有的，失去後，他們引起擔憂。」
由於精神力量不足，形成壓力，又由於精神力量不足，造成煩惱，成為新的壓力來源。如此惡性循環，壓力當然越來越大。
佛陀在世的壹天，佛陀問眾僧，如果獵人在寂寞的花園裏砍倒壹棵樹，妳會有什麽感受？僧侶們回答說，這沒什麽可感覺的，與此無關。佛陀又問，如果妳穿的衣服或者吃飯的碗被拿走了，妳會有什麽感覺？和尚回答，這是不可能的。沒衣服吃不下飯。沒有碗怎麽吃飯？於是佛陀進壹步問，偷妳的碗，偷妳的衣服，妳會不會覺得不舒服？為什麽有人把那棵樹拿走了，妳卻不在乎？原因是什麽？佛說這是愛情的反面。妳對衣服和碗有愛，如果妳想被帶走，妳會反對。那棵樹與我無關，所以我不在乎。從這裏妳會看到很多問題。因為有我，有我的地方，堅持，堅持快樂，堅持滅苦，就會有壓力。
雖然能理解無常，但心理上對他有根深蒂固的厭惡。我們要的是不變的，永恒的，我們永遠期待的安全感。我們深信我們可以控制外在的環境，獲得永恒，於是我們花費大量的精力去強化抵抗無常的力量，去抵抗意料之外的事情，去保留可想而知的事情，去繼續執著永恒。
對壓力的反應
當改變發生時，我們往往會責怪外界，而忘記改變自己的反應其實很重要。其實壓力來了不會死人，但是壓力應對不當可能會讓人筋疲力盡。大部分人對自己的情緒有壹種消極的慣性反應，無法容忍理性的思考和評價自己的選擇。最常見的方式是防禦、壓抑和逃避，但這些反應使人長期停留在焦慮、擔心、抑郁、憤怒或冷漠的惡劣情緒中，無法有效應對生活中的各種變化，這就成了惡性循環。負面情緒越多，壓力越大。如果妳長期以壹種無效的方式面對壓力，妳的身心會在壓力下不斷疲憊，最終會疲憊到不再有活力，充滿無助和無望的地步，再也做不出任何有意義的事情。
世事多變，這是世界的真理。越是能接受這個現實的人，越能像不動聲色壹樣應對眼前發生的各種事情，臨危不亂，沈著冷靜。另壹方面，敏感機智的人，會情不自禁地對煩惱做出情緒反應，會浪費更多的精力，做出正確的判斷。當遇到任何變化時，註意避免立即的慣性反射反應，以免反應過度。我們應該試著先停下來，提醒自己，評估。我們怎樣做才能有效？懂得分清事件，不要讓壹件小事擴大成更大的災難。
面對壓力，壹般的反應是防守或者逃跑，也就是所謂的打了就跑理論。有些人不停的追逐自己的夢想，或者想盡辦法捍衛自己，想留住自己的幸福。外在的危機往往通過逃避和麻醉，讓心靈不願意面對，讓自己認為是壹個安全的地方，於是選擇“鴕鳥心態”逃避，盲目尋找自己熟悉的安慰，制造自以為是的虛擬境界，而不是面對真相。妳要知道，逃避的過程，如夢幻般的安全感，只會強化自己的痛苦。當然，最終，我們必須以最災難性的形式接受事實。
當面臨嚴重的壓力和情緒問題時，我們可能會覺得自己受到了太多的傷害，無法再處理問題了。這將真正促使我們找到最不費力的方法來減輕或延緩痛苦。這種自我保護的逃避心理，會通過回避焦慮來逐漸模糊感知能力，從而形成壹個註意力被阻斷的自欺區，產生精神盲區。
所以，我們不妨堅持下去，希望時間沖淡壹切，問題自然消失。或者上班，放縱或者熱情鍛煉，直到筋疲力盡麻痹自己；妳也可能選擇抽煙、酗酒、抽大麻、吸毒、吸毒來逃避，通過武俠、言情小說的非理性世界，或者網絡/電子遊戲的虛擬世界，隱藏在壹個刻意營造的幻覺中；或者不斷看電視、上網、暴飲暴食，甚至沈迷賽車、電子遊戲、賭博以滿足成績；更有甚者，他們以縱火、暴力、傷害、虐待他人為樂。然而，這樣壹個損害大腦功能的選擇，無論在短時間內多麽吸引人，都沒有解決問題。時間久了，習慣性的，甚至上癮，最後必然導致自殘或者監獄自毀。
保護
雖然防禦行為有時可以緩沖或減少壓力帶來的即時影響，但長期使用後，拼命消除壓力和捍衛自己的堅持，往往會導致更多的焦慮。在不斷的惡性循環下，壓力的應對和調整會變得更加困難。
千萬不要以為放下壓力，努力就壹定會贏。咬緊牙關，堅持不懈，不達目的，誓不罷休。事實上，這不僅不能緩解壓力，還會造成長期的磨損和更大的壓力。我們要有闖勁，但壹定要記住“能打就壹定要打”！改善可以改善，改變不了就這樣吧！
逃跑
壓力的根源在於背離事實，卻無法面對承諾，於是自欺欺人的認為拖延逃避會沖淡壹切，忽視事實的存在自然會消失。有的只會堅持自己的艱辛，與眾不同，卻又自憐自艾，怨天尤人；或者說“沒辦法，不得不做”，這不是借口。這些人是真正的失敗者。要知道，雖然短暫，卻避免不了長久的失敗。能獲得即時滿足感和快感的行為，通常對長期的健康、快樂和成功是最有害的。人在任何時候都有選擇。我們本可以利用我們的理性，忍受短期的不適應，以換取長期的利益。
有些人通過逃避到自然中，閱讀好書，玩古董字畫，或者玩體育遊戲，狂熱地工作來填補空虛。有的人通過過著忙亂刺激的生活來解決自己的抑郁，但在歌的最後，他們散去，拖著疲憊的身體回來，依然感覺空落落的，湧現。有些人盯著電視，打電話，暴飲暴食，刷卡購物，先享受後付款來麻痹自己或滿足欲望。有的人躲在刻意營造的幻想世界，電子遊戲的虛擬世界或者武俠小說、言情小說、連續劇的非理性世界裏。最糟糕的是通過冒險、賭博、煙酒、毒品、毒品來尋求安慰和刺激。
選擇各種快速直接的方式逃避和緩解，長期麻木和忽視後，往往會產生不可預知的嚴重身心傷害並後悔莫及。
有些人，尤其是年輕人，向往未來的願景，但實際上還是逃避了。我們心中是否有壹個夢想:有壹天，銀行裏有壹億存款，有壹疊微軟股票，有壹棟依山傍水的天價別墅，有壹輛豪華的休閑車；那就辭掉工作，不要生老板的氣，不要急著打卡，從現在開始四處旅遊，盡情享受。然而，當它真正實現的時候，眼前沈重的壓力會壹去不復返，過上無憂無慮的生活嗎？別忘了，人生唯壹確定的就是因緣環境總是在變，也許新的壓力會接踵而至，擔心孩子被綁架，臺幣貶值，股票下跌，房地產不景氣等等。
不要以為睡了壹覺，生活中的所有問題都會迎刃而解，混亂的生活會豁然開朗。不幸的是，這只是壹種幻覺和幻想，而不是真正的生活。否則，妳可能有壹天早上醒來，發現自己浪費了幾年時間去追求壹個不符合生活的目標。
無論怎麽逃避，都只能在生活方式上繼續失敗，精神病院、監獄甚至死亡都是最終的歸宿。
學習解決問題的技巧。
壹步壹步來，從眼前的救濟方法開始。
緩解壓力的壹般方法是:不要太累，早點下班回家，放個假，偷懶壹段時間。具體方法有:
1放松:學會如何改變自己，在現有的環境下做最大的放松。
如果彈簧拉伸時間長了，就會僵硬疲勞，失去作用。人如果長期被拉伸會怎麽樣？經驗表明，人在緊張的時候，工作表現不會很好。相反，冷靜和放松有利於集中註意力，充分發揮自己的力量。根據生理和心理相互作用的基本原理，心理的平靜可以通過身體的放松來實現。面對壓力，即使我們壹再告誡自己不要緊張和放松，我們也無法如此自如地控制自己的情緒，所以通過生理操作來放松要容易得多。
選擇以下妳最能接受的技能之壹，每天練習兩到三次，每次10到15分鐘。必要時堅持不懈會緩解壓力。所有這些都可以阻斷壓力的惡性循環，暫時消除壓力，改善身心健康。尤其是在面對煩惱之前，如果能放松下來，達到心理上的平靜，就能更好地看到效果。
有規律的放松運動並不是健身房比賽中比較激烈的無氧運動，而是坐臥、散步、瑜伽、氣功、太極拳、元極舞等放松運動。
或者按摩，參加休閑活動，聽音樂。當然，最好是坐著不動。試著深呼吸，微笑，至少伸個懶腰！
2轉移負面想法:
宗教活動，給予同情，並作為誌願者和社會工作者幫助他人。
3休息和睡眠
適度的休息和睡眠是緩沖壓力的重要關鍵，有助於人們從忙碌壹天的壓力中恢復過來，為明天面對各種工作和任務提供能量。睡眠不足容易導致焦慮、註意力和記憶力下降、身體和情緒緊張等問題。
睡眠的質量比數量更重要:建立規律的睡眠習慣，白天不要長時間午睡，不要過飽或饑餓時就寢，減少咖啡因(煙草、茶、咖啡等)的攝入。)，而且睡前也不要太緊張太興奮。
某高科技公司高管失眠多年。他把自己的失眠當成壹個產品過程。於是見到醫生的時候，我就鋪開壹張大桌子，裏面詳細的記錄著他的睡眠記錄，包括日期時間，什麽時候睡覺，醒來，上廁所喝水吃藥都清清楚楚。請醫生根據這些數據和圖表開安眠藥來解決自己的失眠，而不用面對導致失眠的問題。
4調整飲食:
吃好、吃健康，不僅有助於身體的舒適和心理的放松，還能調節壓力帶來的身體和心理不適。不喝咖啡，少吃糖，不吃脂肪含量高、口味重、刺激性大的食物。補充B12、其他維生素C和E以及抗氧化劑。
定時定量，細嚼慢咽，慢慢品嘗食物的味道。吃飯的時候不要做其他事情，餓了就吃，不要為了應付情緒而吃東西。
醫療:如果癥狀已經持續很長時間，損傷已經到達臟器，除了申訴方法外，還應提供醫療救助。
當然，這些方法也不是沒有道理，放松運動當然有利於緩解身心疲勞，增強腦力和體力；而適當的飲食和醫療確實會增強人的耐力；也有助於轉移負面思想。但以上每壹種方法都只是暫時的緩解和轉移到某壹個層面，充其量只是治標不治本，而不是競爭性的解決方案。重要的是要意識到壓力，分析壓力的根源，增強我們的承受力。這是有效的治療方法。
生活總是充滿了困難，障礙，挫折，厄運，拒絕和計劃，但它們都不會是致命的，它們只是生活。是什麽讓妳擔心，擔心，擔心自己的大腦，放不下？其實在人們擔心的事情中:60%根本不值得擔心。已經解決了2o%。百分之壹o只是個小問題。o %是值得關註的問題，只有2%才是真正嚴重的問題。有時候壓力的來源只是自己既定的思想而沒有其他原因。當焦慮、擔心和這些負面情緒解決不了問題的時候，就應該放下。我們不能改變大多數事情，只能改變我們對它們的反應。但是，維持現狀，拒絕改變，幾乎是人類不變的特性，也是壹種具有很深的自欺和自毀效應的壞習慣。抗拒改變的原因與對未知的恐懼有關，所以無論多麽不滿，人都會對現狀產生慣性。
要改變，最好反思壹下記錄壓力的原因。有沒有什麽特定的環境或行為是關鍵因素？壹些肯定會引發情緒的情況，應該通過事先的規劃來避免。從負面情緒反應的形成環境和條件出發，直接探究應對的慣性模式。這樣才能從事後的認知進步到當下的感知，然後才能開始調整。
妳是否有決心改變，是決定壹個人能否徹底釋放壓力的重要關鍵。很多人會抱怨壓力大，但是讓他們自己觀察自己，記錄下來，又嫌麻煩，找壹些借口告訴自己情況很難改變，而不是真正根除壓力的負擔。改變是有代價的，改變的過程也可能帶來痛苦。如果真的想改變，就要忍。