臥推動作中經常出現幾個地方的借力，不知大家有沒有中槍。?
1 肱三頭肌借力，特別是推起來的時候?
2 肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在杠鈴推起後肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢?
3 背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬?
4 腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。知妳者謂妳借力，不知妳者謂妳炫耀JJ?
5 前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現，杠鈴抓的特別緊，手臂僵硬?
必須承認借力是所有訓練的大敵，特別是對於我們這些剛入門的新手。借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使壹個本該由壹個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。短期內靠著蠻力和借力也許有點進展了，能推壹點重量，但那只是跟妳沒練的時候比，時間長了妳會發現自己耐力不足，沒幾組下來就累得像狗壹樣，而且進步越來越小，以致寸步難行。我就有過大半年時間80kg可以推12個，但是極限重量就到100kg。?
由此發現，盲目追求重量其實不切實際，有時候動作比重量更關鍵，因為只有動作到位，才能做到充分刺激目標肌肉，才有可能持續的加重量。如果要比喻的話，宋代床弩的射程和現在的步槍相當，蒙古騎兵的機動速度甚至能比裝甲集團更快，但是最終前者的戰力無法與後者相比，這就是技術基礎的差距。健身訓練中，對動作的理解就是技術基礎。?