對於大部分學生和白領來說，可以選擇在早上或者晚上跑步。
很多人傾向於晨跑，因為他們覺得早上的空氣很清新，晨跑後可以保持充沛的精力。但實際上，植物只能在夜間呼吸，而早晨空氣中的二氧化碳濃度往往是最高的，往往會因為濕度大而產生壹種清新的感覺。
同時，早起的基礎代謝率比較低，劇烈運動可能會損害身體。而且，這個時候因為跑步不吃早餐，可能會出現低血糖和頭暈。
對於夜間跑步，也是有時間限制的。飯前跑步可能會引起低血糖，飯後跑步食物還沒有消化。如果妳跑得太晚，妳可能會在劇烈運動後失眠。所以，趣跑的最佳時間是飯後1到睡前兩小時之間。
遵循這個原則，運行時間會在7點到9點之間。如果在這個時間段在戶外跑步，壹定要保證自身安全:晚上壹定要睜大眼睛，看清路況；如果可以，最好和朋友約好，結伴而行。
無論如何，跑步是壹項很好的運動，任何時候都可以，但最好建議下午。
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其實不是每個人都能通過跑步減肥的。所以我們可以看到，跑步是否有效，和個人體質有很大的關系。在大多數情況下，如果妳每次堅持慢跑30分鐘以上，每周跑5次左右，就需要控制飲食，這樣2周左右就可以看到體重下降了。另外，單純靠跑步減脂是不科學的，因為已經證明跑步是可以有減脂效果的，但是必須長期堅持。如果不堅持反彈會很快，因為跑步時水分流失最多，體重自然會因為水分流失而下降。但是如果妳壹個人跑，不練器械，也會降低新陳代謝，減脂效果肯定會變差。所以最科學的減脂方法就是用器械運動，提高妳的新陳代謝，然後有氧。30%體脂需要每周有氧3到6次，每次1.5小時；體脂25%有氧每周4到5次，每次45分鐘。如果體脂是15%，每周兩次，每次30分鐘。很多人鍛煉壹段時間後並沒有達到滿意的效果，因為很多成員不知道自己的身體狀況和發胖的原因。當他們不清楚自己的條件時，鍛煉效果肯定不好，不僅沒有針對性和全面性，也不可能。減肥最重要的是要有科學的訓練方法和科學的飲食，讓自己在最短的時間內做到。另外，具體效果還需要根據減肥者的執行情況而定。如果控制好慢跑的速度，就是中低強度的運動，這種運動更有利於減肥。但是每個人的體質不同，減肥者需要根據自己的實際情況來控制速度。壹般來說，如果我們的心率達到燃脂運動心率的總範圍，並且在運動過程中超過20分鐘，就可以直接燃燒人體脂肪。
跑步時間的選擇因人而異，主要看個人的作息時間。無論妳是在晨跑、趣味跑還是下午跑，適合自己的時間都是最好的。
晨跑最大的好處是，晨跑有助於獲得壹天中愉快的心情，早上路上行人少，但是空氣質量不好的時候，不建議晨跑戶外，因為妳吸入的是二氧化碳而不是氧氣。
趣味跑對減肥更有幫助。在fun run中晚餐後休息壹個小時，從熱量消耗上來說會有更明顯的減脂效果。當然，前提是跑步後，除了補充必要的能量，不能攝入更多的熱量。然而，在趣味跑中不應該太晚。如果臨近就寢時間，精神會更加興奮，可能會影響睡眠質量和第二天的精神狀態。
壹些科學家的研究表明，最佳鍛煉時間是下午5點左右。因為體溫越高，運動的效果越好。通常起床前1到3小時內體溫最低，下午會升到最高。這期間人體肌肉溫暖，體力充沛，心率平穩，血壓低，所以運動的安全性比較高。
無論選擇哪個時間跑步，需要註意的是，如果是慢跑，時間短，需要在飯後半小時做；如果是適度運動，應該在飯後壹小時進行；如果是高強度運動，最好在飯後兩小時開始。
另外，跑步需要長期的堅持。可以每周安排4天左右的跑步，其他日子休息，避免過度運動帶來的傷害。
很多人都會有這種困惑。什麽時候是做什麽的最佳時間？其實這個事情很簡單，只要妳去做，就是最好的！關於跑步的最佳時間，壹直有兩種不同的聲音:
壹種觀點認為鍛煉在早上是最好的，並且得到了健康專家的支持。的確，研究證明，晨練最能抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖的風險。對於時間充裕的人來說，可以利用早晨的日出進行鍛煉。對於更多的上班族來說，顯然這個時間並不理想。
另外就是下午鍛煉最好。健身專家同意這種說法，因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和柔韌性較好，不易發生運動損傷。對於這個時期的勞動人民來說，這是壹個不可能的計劃。
對於大多數人來說，跑步或者鍛煉是為了增強體質，消耗多余的能量，那麽即使是晚上跑步，又何樂而不為呢？只要妳動壹動，對妳的健康就有好處！
和運行時間密切相關的其實就是這個問題。
飯前飯後:建議飯前做瑜伽、舞蹈等拉伸運動；高強度的運動，如跑步、快走、打球等，適宜在飯後兩小時內進行；散步、做家務等低強度的運動最好在飯後進行，可以防止肥胖，促進消化。
作者:
趙冬梅/國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師。
跑步是最簡單、最有效、最容易的鍛煉方式。如果每周能跑3-4次，每次20-30分鐘，會有意想不到的效果。那麽，每天跑步的最佳時間是什麽時候呢？早上跑好還是下午跑好還是晚上跑好？
跑步的最佳時間是什麽時候？我的答案是飯後2-2:30小時，因為此時胃裏的食物已經消化得差不多了，胃的蠕動減弱，胃的充血也減輕了。所以壹天中跑步的最佳時間是早上8:00-10，下午4:30-6:30。最好壹次跑30分鐘，最多不超過2小時。
但是，運動的最佳時間並不是絕對的，每個人之間必然存在差異。因為工作生活的原因，有的人早上有空，所以適合晨跑，有的人只有晚上有空，所以只能選擇趣味跑。所以，每個人運動的最佳時間，要看自己能不能按時做，把運動時間安排在不影響妳正常工作生活的時間。只要跑步，總比每天看時間，不找借口強。最後，妳什麽時候會選擇跑步？
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晨跑也好，晨跑也好。但是它和夜跑的區別是100分和95分。主要是妳什麽時候能跑。只要妳跑，就已經很好了。不用太擔心什麽時候，對身體的影響微乎其微。只是不要在午夜跑。
除了吃飯，跑步的時候只能選擇早上，早上，下午，晚上。跑步三年多了，現在早上9點跑步。以前有時候下午3點跑步，晚上偶爾跑步。總的感覺是晨跑心情好，心裏舒服。有壹天，我的心情很美好，充滿正能量。下午跑步可以放松，可以悠閑，但是容易犯困。晚上跑步很有精神，但是因為睡前興奮，不容易早睡。
如果妳剛開始鍛煉，不要太擔心如何跑得完美。主要是能跑就不錯了。什麽樣的跑步感覺好，妳可以感受壹下，聽聽自己的感受。總之，妳真正能跑的時候就是最好的時候！
喜歡健身的人越來越多，最方便的健身方式之壹就是跑步。跑步是壹項非常受歡迎的運動。隨時隨地都可以跑步。跑步的好處有很多，比如減肥，變得緊實等等。
壹天中，跑步的時間是有講究的。在以下時間段跑步效果最好。
1，上午7點到9點
早上7點，大部分人已經通過睡眠恢復了體力，此時大腦可能還不是很清醒。跑步可以讓大腦慢慢清醒，讓神經興奮。除此之外，還能促進新陳代謝，有好的狀態。
早上9點，環境溫度不太高也不太低，非常適合跑步，人體的生理狀態也差不多恢復了，適合高強度的長跑鍛煉。運動壹段時間後，可以休息壹下吃午飯。對食物的吸收也有幫助。
2.下午5點至7點
晚上植物的光合作用很大，生物的呼吸作用很弱。此時環境含氧量高，非常適合跑步。對於忙碌了壹天的上班族來說，這個時候下班，跑步，釋放壓力會更容易。還能消除疲勞。
3.晚上9點左右
晚上9點左右，是晚飯後跑步的最佳時間。此時晚餐已經消化了大半，此時跑步不會影響腸胃。如果是在11或者12之後，再跑就晚了，會影響休息時間。而且跑步有助於睡眠，跑完可以休息。
跑步可以增強體質。每周堅持跑幾次就好了。但是跑步前記得做熱身運動，跑步的姿勢要規範，長跑時註意關節。跑完不要馬上停下來，慢慢走，直到身體力量恢復，不呼吸為止。跑步後註意適當補充水分和壹些必要的物質，喝運動飲料，但不要馬上吃東西。
早上、下午和晚上哪個最好？什麽時候能跑都是好的。最好不要存在。
1，運動可以讓生活看起來充滿活力。
有人說，生命在於運動；有人說，生命在於靜止。哪個是正確的？很難說。
如果生命在於運動，按理說，從事運動和勞動密集型行業的人，平均壽命應該高於其他行業。實際情況證明並非如此。壹方面，從事體育運動的人壽命不高。另壹方面，有很多人因病或其他原因臥床十幾年，生命力依然旺盛。我相信大多數讀者都在某種程度上經歷和聽說過這種事情。
另外，長壽的動物並不是那些運動量很大的動物，比如烏龜、海龜、冰熊，這也從壹個側面印證了這個觀點:生命不壹定在於運動。
不過話說回來，作為人類，運動確實能讓人看起來精力充沛，精神狀態良好。所以，雖然我不認同“生命在於運動”，但我還是建議妳適量運動，保持精力充沛，保持良好的精神狀態。
2.妳什麽時候鍛煉？妳做什麽運動？什麽是好的，什麽是最好的？
妳什麽時候鍛煉？這是個問題。
我們每個人的工作、人脈、愛好都不壹樣。什麽時候鍛煉，真的不能壹概而論。早上起床後適度運動是有好處的。但是，也有很多人很享受籠睡，覺得這是世界上最好的事情，也沒有必要。下午鍛煉，森林樹木和植被壹天吸進二氧化碳，吐出氧氣，使空氣充滿氧氣和負氧離子，對身心有益，但這是科學證明的。然而，並不是每個人都能有充足的時間在下午做包括跑步在內的各種運動。晚上運動也是如此。
就運動而言，抓住機會，盡可能多做，是好事。至於鍛煉時間和鍛煉方式，適合自己的才是最好的。沒有所謂的機械教條。
這個世界上，好與壞都是有前提條件的。至於最好，條件比較苛刻，不能亂用。那些總聲稱這是最好的，那是最好的人，多半是不靠譜的。我們就聽聽笑笑吧。生活工作中該怎麽做，不值得被壹些不靠譜的想法影響。
我不是運動醫學專家。我只想談談我的感受。
我是從2017下半年開始跑步的，因為之前的工作沒時間。調整崗位後，工作壓力減輕了很多，有了壹定的時間，於是開始跑步。到現在已經快兩年了。
這期間我在戶外跑的比較多，健身房也有壹些，但是很少。戶外主要是早上出門，沿著我們當地的濱海廣場和海邊跑步，健身房主要是晚上在跑步機上跑步，每天跑六公裏左右，30分鐘，基本上壹周跑四到五天。但是相比之下，我在晨跑之後感覺精力充沛，精力充沛。但是，晚上在健身房跑完步，第二天就覺得很累。
從空氣的角度來說，晨跑感覺空氣清爽，但確實存在冬季冷空氣刺激、夏季天氣炎熱的問題，有時會出現輕微霧霾天氣，空氣較差。所以要經常看天氣預報，避開霧霾天，實現周跑計劃。雖然我沒有夜跑的經驗，但是有時候走著走著感覺晚上空氣真的更差，車尾的味道很明顯，尤其是沒有風或者微風的時候。
不過跑了這麽長時間，感覺身體好多了，瘦了六七斤，精神狀態也有了很大的提升。這些都是跑步帶來的好結果。我已經愛上了跑步，不跑會有心理上的不舒服。但是，我的水平還是比較低的。比起半馬、全馬跑，我還是個菜鳥，但我喜歡，我會繼續跑下去！
跑步是非常好的有氧運動，可以促進人體新陳代謝，減輕人體負擔。跑步時間的選擇與季節、年齡、時間、體質有關。壹天中有兩個時間適合跑步，早上和晚上。如果早上沒時間，可以選擇晚上跑步，選擇晚飯後半小時到壹小時鍛煉。壹般夏季天氣適宜，晨跑可以定在5、6點鐘進行鍛煉。由於地域差異，北方冬季天氣寒冷，鍛煉時間可推遲到七八點，不宜過早鍛煉，尤其是老年人過早起床鍛煉，血管收縮，容易引發心腦血管疾病。晚上不要做劇烈運動，否則會影響睡眠。適當的運動讓我們保持健康，讓我們快樂。