2021的三伏天分別是:初壹2021 7月11 ~ 2021 7月20日；中富2021 7月21 ~ 2021 8月9日；最後壹個階段是8月2021到8月20219。三伏天是悶熱潮濕的季節，也是壹年中最難熬的日子。此時身體出汗較多，為了健康必須做到以下幾點。
1.？每天補充足夠的水分。妳每天喝多少水？很多人會說壹天喝八六杯水。壹個成年人，壹天的用水量約為1500~1700毫升。這個數額不是固定的。如果人出汗多，就要增加飲水量，但不能喝太多。尤其是短時間內大量飲水，不利於健康。
除了喝水補充水分，還可以適當喝點菜糖、綠豆湯等湯。這些湯含有較多的水分，也可以幫助人體補充水分。而含水量高的瓜果也能幫助人體補充水分。如果缺水，可能會發生脫水。
2冷飲不能吃太多。天氣炎熱，很多人會選擇吃冷飲，冰淇淋等冷飲也進入了銷售旺季。就連喝水，很多人都會選擇喝冰水。急性腸胃炎也是夏季的高發疾病，和冷飲吃多了有重要關系。冷飲溫度低，進入胃腸道後會使腸粘膜奇跡，引起胃腸功能紊亂，誘發急性腸胃炎。
冷飲雖然涼，但是吃冷飲會增加腸胃疾病的風險，而且冷飲中的糖分比較高，有些冷飲還會添加脂肪，使冷飲成為高熱量的食物。經常喝冷飲會增加熱量攝入，引起肥胖。我可能平時吃的比較少，但是夏天過後體重增加了不少，這也和經常喝冷飲有關。
3小心吃涼菜。夏天，很多人都不想經受廚房煙熏火燎的考驗。這時，涼菜成為夏季菜肴的重點。涼拌真的很好吃。加入醋、辣椒或蒜泥後，往往會使人食欲大開，促進食欲。但是吃涼拌也有風險。
涼拌用的蔬菜沒有經過高溫烹飪，細菌可能會殘留在蔬菜中，而這些細菌在高溫下繁殖更快，更容易引起腹瀉。涼拌的話，壹次不能做太多，有剩菜就沒有保存的價值了。制作時加入蒜泥和醋可以起到殺菌的作用。
4少吃高熱量食物高油高糖的食物雖然好吃，但熱量也高。這些高熱量的食物往往難以消化，會增加胃腸道的負擔，不利於健康。我們生活中常見的烘焙食品，如蛋糕、面包等，是很多女性最喜歡的食物。雖然這些食品在制作過程中可能會添加牛奶、雞蛋等健康食品，但這並不能掩蓋烘焙食品是糖和油的混合物的本質。
糖油混合物食物，熱量較高，也會增加能量攝入。常吃這類食物會增加能量攝入，導致肥胖。還會增加糖尿病、高血脂、高脂血癥等疾病的風險。糖和油混合的食物，盡量少吃。
午睡是必不可少的。夏天白天長，夜晚短。早上五點在外面已經是白天了，晚上七點太陽可能還沒落山。白天長，夜晚短，晚上睡覺的時間減少，也會造成睡眠不足。而且睡眠不足，身體免疫力會下降，影響健康。
夏天盡量午睡，但午睡時間不宜過長，以免影響晚上睡眠質量。而且午睡前也不要吃太多，以免影響胃腸道健康。
6防暑夏季是容易中暑的季節，尤其是經常在戶外工作的人更要註意防暑。妳可以用壹切可以防曬的東西來幫助預防中暑，比如防曬衣、太陽傘、防曬霜等等。出門前，盡量在包裏準備好防曬用品，也可以準備壹些防曬藥物，如藿香正氣水、十滴水等。
萬壹中暑也不用擔心。此時最重要的工作是迅速降溫，讓患者脫離高溫或高濕環境，脫下衣服散熱。如果癥狀較輕，可以加壹些淡鹽水，如果癥狀較重，需要盡快送醫院治療。