首先，理解出發點
當我們開始做壹件事的時候，首先要知道自己的水平，比如每次減肥前都要稱體重，量尺寸，仔細看自己真正的樣子，妳的出發點在哪裏，記錄照片，尺寸，體重，以及所有被認為有必要量的東西。
第二，設定目標
？我們需要知道我現在在哪裏，我想去哪裏，我想怎麽去，我想多快到達。如何確定目標？目標應該量化。目標可以是理想時期的照片，可以是和妳結構相似的人的照片，可以是維度，可以是體重。壹切都必須用比喻來描述。如果可能，目標可以公開，起到監督作用。
第三，監督制度
？上學的時候，我們幾乎每天都能完成作業。因為學校和老師會監督妳，所以我們也要有監督制度。比如很多app設置了照片打卡功能，完成壹門課程，Goose就會打卡。每天晚上12點之前，必須確認完成。這個制度是制度，必須執行。
第四，遵循計劃
？每天都按照制定好的計劃執行，完成打勾。和健身壹樣，我們跟著老師的動作走。每天我們都練習，老師做什麽就做什麽。好像每天幾十分鐘，每壹天，勢能都會疊加，漸漸的我們會覺得整個生活秩序都會改變。
動詞 （verb的縮寫）記錄比較
建立積極的反饋。當妳發現妳的前後對比正在發生時，正反饋就開始了，妳會因為自己產生的回報而讓自己再次投入。所以這個時候，照片，尺寸，所有我們壹開始害怕的差異，都願意去對比，看到我們的進步。
第六，相互鼓勵
壹個人很難堅持的時候，壹定要找壹群人。現在很多訓練營裏，壹大群人在同壹個階段做著同樣的事情，互相比較，互相鼓勵。這壹點非常重要。人們被鼓勵結伴遠行。經過這件事，大家壹起見證了妳的努力和汗水，也許妳也能找到自己的朋友。
七、設置學費
？現在很多app都設置了打卡退學費的機制，這其實是壹種激勵，因為人們擔心害怕損失的風險，另壹方面也會讓自己知道付出會有回報，會去想。很多人因為學費返還制度堅持到最後。
根據以上七點，我們就開始行動。很多人在行動前就開始做各種假設。這是因為他們對自己沒有信心。光想著不行動是不會帶來改變的。在命運的跌宕起伏中，人在休眠期和情緒低落的時候，更能進入並完成這個無止境的任務。我們的人生只有300天，100天就要做壹件事。