盤腿瑜伽有很多不同的姿勢，如完美坐姿、全蓮花坐姿、閃電坐姿等。所有這些姿勢都需要盤腿練習，任何人都可以盤腿練習，即使妳60歲才開始練習。盤腿的時候可以鍛煉腿部的肌肉和骨骼，適當的打開腿部的所有經絡，所以只要學會盤腿，腿就強壯有力，爬20層樓也不累。
而且在練習盤腿的時候，需要挺直背部，這樣也可以間接練習背部，緩解腰疼。同時，卷起來的腿可以補充腎氣，鍛煉生殖器官，激活上半身的血液流動，鍛煉身體的筋骨。
今天給大家介紹壹套瑜伽姿勢，幫助大家鍛煉身體，保養盆腔，清理盆腔內的垃圾。我們壹起練習吧！
1，完美坐姿
完美的風格是簡單地卷起雙腿，將膝蓋壓向地面，鍛煉骨盆運動。通過練習，可以促進二胎在盆腔的血液循環，加速盆腔垃圾的排泄。
練習方法:
A.雙腿向前伸直，開始長坐姿，背部挺直。
B.先彎曲左腿，將左腳跟靠近銀輝點，將左腳底抵在右大腿上。
C.彎曲右腿時，將右腳放在左腳上。右腳跟抵住恥骨。
D.雙手坐直，直到手指印在膝蓋上，手臂自然伸展，背部挺直，閉上眼睛，註意鼻尖。
E.保持體式30秒，回到坐姿，雙腿伸直，重復練習。
2.單身蓮花坐
A.雙腿伸直坐直，背部挺直開始；
B.彎曲右小腿，將右腳緊緊放在左大腿內側；
C.彎曲左小腿，左腿放在右大腿上；
D.肩膀直立，下頜內收，雙手合十，拇指放在腿上；
E.這個體式可以練到10分鐘，然後再練20分鐘嗎？美在增加，坐骨神經痛和骶骨有問題的人不適合做這個運動。
3.所有荷花
全蓮花式在單蓮花式的基礎上，增加了pose的難度。可以鍛煉幫助身體緩解駝背等不良姿勢。
練習方法:
在單蓮花式的基礎上，向內收腿，使雙腿盤腿，置於大腿根部。
盤腿瑜伽姿勢，效果是幫助身體恢復能力，幫助骨盆垃圾發出姿勢，所以西方的市場看個人情況。有些人壹開始可能只能堅持幾分鐘。當妳能慢慢靜下來的時候，妳就能堅持很久。睜眼後，放開雙腳，休息幾分鐘，另壹條腿再做壹次。