壹、手部練習的方法
1、把兩只手擺成壹個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺
2、然後妳手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候妳是否看到妳的小手臂有壹個凹洞，就是軸那裏有個小洞（反復那樣練習就是了）
3、練習當中，妳看看妳手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，妳再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要註意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。
估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習就OK了。要註意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試壹下是否有感覺。
這個手部的練習要配合上腳部的練習才好，這樣才自然
二、腳部POP的練習
腳步的POP其實也就是大家所說的胯下的POP，很多人都把它想的好復雜好難練，其實胯下的練習比手部練習更加容易，只要大家別把它想的太復雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，下面就跟著我的方法來練習壹下，很快就有點功效了哦，註意的是利用膝蓋。
1、妳先站起來，然後膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺
2、妳從第壹點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力
3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，妳突然在這裏用力快速把腳打直（也就是膝蓋往後），這樣反復練習是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別屁股用什麽力或者往裏收，那是不正確的練習方法，大家盡量想的越簡單越好
這個腳部的練習要配合上手部的練習才好，這樣才自然
三、頭部的POP
其實這個頭部分的練習用打字的方法真的很難解釋清楚，下面就打個比方讓大家按這個來練習吧！
其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的壹種效果，可能我那麽說大家都有點迷惑，我就打個比喻吧
我們經常在路上碰見熟人的時候都會叫壹聲“餵”，記得，頭部的POP有點像“餵”的壹聲，怎麽說呢？當妳在叫別人“餵”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了壹下，就是那壹“點”其實就是POP了，只是妳要用力而且要短時間內完成而已。註意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人餵的壹聲，反復練習就會學會頭部的POP，是不是有點感覺了呀！但是下顎別用力，用力是在後腦勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
為什麽我在前面說胸部不用練習呢？其實也不是沒有道理，等妳練會我以上說的三點以後，妳的胸部自然就會POP了，妳不信妳就試壹下，呵呵，所以這個不用練習哦(但是真正單壹的胸震是需要練習的，練習方法第壹把腰挺直了，妳會感覺到腰有點酸，註意提胸，然後慢慢放松的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮，詳細講解的話下次再說吧！大家先練好我前面說的)
最後要補充的是國內壹級POPPER：BOKY的壹些觀點，很有用的，大家仔細看看：
1。手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住墻壁，然後用手心的位置去推墻（註意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作裏用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2。胸部的肌肉是垂直向上走。這點阿KING妳說的很好。因為需要註意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP壹般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麽樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，壹個是“噢”，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外壹個是“哈”，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。另外，有的時候妳會看到POPPER在臺上笑得很開，哈哈~現在可以理解嗎？這樣不單是為了渲染氣氛，也是輕松完成脖子上爆點的好辦法。。。呵呵呵~~~
3。腿部的POP以前說過，阿KING也解釋的很好。我就不多說了。這是唯壹的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有*大腿肌來完成。在壹些特定的動作裏，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP。
埃及手 英文叫什麽（kingta)具體英文我也不知道怎麽寫就知道是這麽讀的吧
本人親身體會哦~！~
第壹：練習最基礎要理（切記，練習不好基礎是沒有那種感覺的）
1.也是第壹步 將雙手合並就向過去拜菩薩壹樣合並雙手，合並以後用力往下壓，盡量雙手合緊，不能絲毫分開壹開始會比較痛苦
然後將合並的雙手反過來 向上壓 （盡量壓到脖子的高度）壓到妳的最大極限~！不然......
埃及手練習方法
埃及手英文叫什麽（kingta)具體英文我也不知道怎麽寫就知道是這麽讀的吧
本人親身體會哦~！~
第壹：練習最基礎要理（切記，練習不好基礎是沒有那種感覺的）
1.也是第壹步 將雙手合並就向過去拜菩薩壹樣合並雙手，合並以後用力往下壓，盡量雙手合緊，不能絲毫分開壹開始會比較痛苦
然後將合並的雙手反過來 向上壓 （盡量壓到脖子的高度）壓到妳的最大極限~！不然沒效果啊 長時間的練習後妳會發現沒那麽痛苦了`11
`就可以在往下練習了啊 這個是最基礎了我來強調下為什麽要這樣做啊（因為埃及的做的好看 主要是 1.妳手掌向裏或外翻的時候能和妳的
胳膊成90度 2.妳的胳膊上部分和妳的下半部分，也能成90度，3.胳膊擡起來後也能和妳的胸的左右兩邊保持90度）如果您做到了這3部分，您的
基礎就可以了。您每天要對的鏡子不停的調整自己的體形~！~
2.妳會發現自己這樣做很難 而且很痛苦 ，我交妳個小方法妳把身體背靠著墻 然後對著鏡子調整自己的姿勢就比較容易了。記得3個地方壹定壹定
壹定~！要保持90度啊
3.等基礎練習的差不多了以後 妳就可以嘗試加感覺了 但是這壹點做好必須妳要有很好的POPING功底，因為每個東西單獨做很簡單，
但是加上 POPING感覺後 妳會發現心有而力不足！~ 當妳姿勢能熟練變換的時候，妳可以自己想出很多搞笑的東西，由於具體的動作
寫出來實在太麻煩，而且寫了妳可能也看不懂，我這裏就不強調了。但是每個東西，感覺我覺得主要是靠POPING中的胸腔抖動，只要稍微
加壹些感覺就不壹樣了。
4.當妳手上能熟練以後， 就可以嘗試加上腳的不停地走動和出出進進！~ 這個難度最大他需要妳的手和妳的腿不斷的協調，同時還要加上
POPING的震動感覺，當妳的手上肢勢換了壹個東西妳的腿也必須要變化，最簡單的就是壹進壹出。難難度大壹些的就是前後走動。
5.必要的時候 埃及手是會加上WAVING 這樣有的時候會有意想不到的效果~
！~ 1。手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住墻壁，然後用手心的位置去推墻（註意肘關節自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作裏用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2。[已過濾詞語]的肌肉是垂直向上走。這點阿KING妳說的很好。因為需要註意的是，很少爆點會利用伸展關節來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關節的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP壹般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎麽樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發兩個音，壹個是“噢”，這個口型張到最大的時候
，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外壹個是“哈”，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。另外，有的時候妳會看到POPPER在臺上笑得很開，哈哈~現在可以理解嗎？這樣不單是為了渲染氣氛，也是輕松完成脖子上爆點的好辦法。。。呵呵呵~~~
3。腿部的POP以前說過，阿KING也解釋的很好。我就不多說了。這是唯壹的需要利用關節才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有靠大腿肌來完成。在壹些特定的動作裏，也會用到臀部和後腰肌肉上的POP
閱讀全文 | 評論(0) | 人氣(1) | (0) | (0) | 復制地址 | 收藏 太空步練習方法 顯示摘要2006-04-24 07:31 類別：默認太空步是壹種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？
步驟1：找壹雙較緊的平底鞋，剛開始妳可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保妳用來練習的地板不會太粗糙，盡量找壹塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前壹些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同......
太空步是壹種視覺幻象效果，需要多加練習。下面是我能找到的太空步的最佳練習精要，何不試試呢？
步驟1：找壹雙較緊的平底鞋，剛開始妳可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保妳用來練習的地板不會太粗糙，盡量找壹塊光滑的地。
步驟3：兩腳並攏站立，左腳稍微比右腳靠前壹些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同壹線）。
步驟4：然後擡起右腳後跟，使妳看起來象正在走路壹樣用右腳前部站立，左腳保持原位（註意不要移動）。
步驟5：當妳把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這壹步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。確保妳緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到妳確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：壹旦妳可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的壹樣。把它移到離右腳趾前面相當於壹只腳那麽遠的位置。左腳任何部位都不要格外地擡高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再壹次擡起右腳後跟。左腿彎曲，重復步驟5的動作。堅持練習直到妳領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣妳就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:壹旦妳可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.擡起左腳後跟,當妳用右腳向後滑步的同時放下左腳.用左腳支撐,右腳伸出,然後擡起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.
如何學會原地滑步
（1）：還是先出左腳左腳腳後跟擡在右腳之上，最好與右腳腳尖呈90度，左腳腳尖作支撐點，向斜下方向用力蹬。當把右腳向斜下方蹬出去時，左腳還是腳尖著地，原地旋轉，旋轉到左腳腳尖向前。就行了，然後換腳！MJ做的速度很快，我也不是很跟得上
（2）：這種稍微簡單點，出左腳，以右腳腳後跟為支撐點，左腳踏出去搜回來時，右腳腳後跟原地向外側旋轉。然後左腳腳尖用力向斜下方蹬。再換腳。就OK了~！！
註意：原地的兩種太空步可以結合使用哦~
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地面摩擦大可以用glide形式，地面光滑就用slide。
所謂glide就是滑行的腳不接觸地面或者與地面有極小的接觸，而slide則相反，他是要求雙腳壹直緊貼地面。
當然，想把glide應用到後滑有點難度，glide用於側滑、前滑效果比較好。
妳可以試著先用Slide練習後滑，慢慢把滑動腳的力點放輕，把重心的大部分移到支點腳，多看鏡子糾正姿勢，找到最好的效果點就可以了。
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（1） 原地滑步：
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行壹足之距，接著腳尖離
地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作
。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓
練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步：
預備姿勢：同上
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑壹步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑壹步。此時
左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側
方。
（3） 後滑步：
1.壓腳跟後滑步：
預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地
，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳
尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：
動作要點是壹個腳跟觸地，另壹個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，
腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時註意控制身體重心。
2.提踵後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全
腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：
滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
（4） 橫滑步：
1.壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距壹足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑壹步腳
尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
2.雙提踵橫滑步
預備姿勢：
兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例）
人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動壹足之距，使兩腳跟提踵靠攏，
右腳再向右橫移壹步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
3.交*橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右
橫滑壹步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*壹步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼
續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。準備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝
壹方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。
4.轉身橫滑步
預備動作：同上
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑壹
步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地
，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑壹步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另壹腿作滑行動作。
（5） 棱形滑步：
按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步，
練習提示：
1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。
2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作