超模25減肥操管用嗎？昨天在網上找到壹個減肥運動叫超模25減肥操。據說是國內第壹個基於hiit理論的減肥運動，和鄭多燕的傳統減肥運動不太壹樣。我想這他媽的只需要25分鐘。感覺像美國的t25，但也沒那麽難。感覺這幾年hiit比較流行，減肥操也就那麽幾種。有誰跳過，交流過感情？
我跳了四天舞，感覺還好。馬寶可以和鄭多燕的人交換舞蹈。
我也覺得很好，馬寶。妳是說每天跳舞嗎？每次持續多長時間？感覺有點累！。
超模25減肥操25分鐘可以消耗375千卡熱量。但是我感覺不像HIIT那麽強壯。任何單憑壹個指標來衡量減肥效果的做法都是耍流氓。
比如，即使它能消耗1000卡路裏，吃完後硬吃，攝入與消耗的比例小，同樣無效。再比如，375只是壹個平均值，初學者動作不到位，體重基數大，可能達不到這個數據；但是壹個經常鍛煉的健身愛好者，可能隨意就達到了這個卡路裏數。根據自己的情況調整。
看完了，強度真的不大。但是肯定有人覺得強度大，消耗大。妳看，任何單憑壹個指標衡量減肥效果的做法都是耍流氓。比如，即使它能消耗1000卡路裏，吃完後硬吃，攝入與消耗的比例小，同樣無效。再比如，375只是壹個平均值，初學者動作不到位，體重基數大，可能達不到這個數據；但是壹個經常鍛煉的健身愛好者，可能隨意就達到了這個卡路裏數。根據自己的情況調整。
今年年初，無意中在電視上發現這套減肥操，跟著跳了起來。對於沒有運動經驗的我來說，剛開始非常激烈，每次做完都是真的上氣不接下氣。後來漸漸接觸了XHIT和HIT，然後回來做超模就覺得很輕松。現在我會平均分配每周的運動時間，先做拉伸，各種專項運動，最後做超模。我真的很喜歡流汗。我媽看到我做超模很有用後，也跟著做了。她覺得強度夠了，就不做別的了，每天做壹個。所以不要太在意妳能消耗多少熱量，只要妳覺得有效就好。畢竟健身的目的是讓身體健康，減肥是它的附屬品。
最近壹直在跳，但是我覺得所有這些視頻提供的熱量消耗都不準確，我覺得是有氧和無氧的混合。？HIIT的消費強度確實比這大。我百度說是每小時802大卡，25分鐘大概是334大卡。我還做了壹個32分鐘的卡路裏爆破有氧訓練，視頻上消耗的卡路裏只有170大卡。所以只要妳覺得這個運動對妳來說簡單有效，具體的熱量真的很難計算。
超模25健身操能減多少卡路裏？妳想擁有超模身材嗎？這套“超模25節食操”絕對適合妳！五分鐘，八個經典燃脂動作，連續兩組可以燃燒340卡路裏的脂肪(兩碗米飯的熱量)並且在運動後的6-8小時內，妳的身體仍然處於持續燃脂狀態。
超模25減肥運動視頻超模25減肥運動是壹項簡單高效的全身燃脂運動，由薄荷專業團隊獨創，專為中國女性體質打造。整體上是有氧高速燃脂+腹部和腿部局部塑形+運動後拉伸塑形線條，耗熱量是跑步的兩倍。超模25減肥操已經推出了三季，每次持續25分鐘左右。其中，1和第二季是基於HIIT(高強度間歇訓練)理論。除了訓練本身消耗的熱量外，還能增加運動後的靜態攝氧量，提高基礎代謝率，根據不同體質的高速燃脂狀態，可持續24小時至72小時。第三季結合了簡單的舞蹈動作，為鍛煉的同事增加了美感和樂趣，更有利於堅持。
優勢
超模在1和25分鐘內消耗約335卡路裏，相當於慢跑50分鐘，遊泳60分鐘，騎自行車100分鐘。
2.超模減肥運動是高強度的間歇訓練。根據國內外研究，高強度間歇訓練不僅可以消耗熱量，還可以提高運動後的靜態攝氧量，提高基礎代謝率，使消耗熱量的效果更加持久。妳的消耗遠遠不止335卡路裏！
第壹季:
第二季:
第三季:
怎麽減肥更快？運動和合理的飲食可以快速減肥；
首先，運動:
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方式。是壹種以有氧代謝為主的耐力運動。可以改善人體新陳代謝，促進能量消耗，避免多余能量轉化為脂肪堆積，分解堆積的脂肪。
2.有氧運動包括慢跑、散步(散步和快走)、遊泳、騎自行車、原地跑步、球類運動、爬山、有氧運動、練習瑜伽和打太極拳。每次運動最好是壹次性連續完成，並且保證每天持續40分鐘以上，中間可以停下來，每次運動總熱量消耗必須達到300千卡。
3.運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動。如果不能每天做，至少兩天做壹次。
第二，飲食
1.拒絕吃油膩、重口味、高甜度的食物，如雞排、方便面、蛋糕等。這些食物大多含有大量的鈉、油脂和糖分，熱量通常也不可小覷，容易引起水腫！
2.烹飪簡單、自然、清爽的食物可以避免增加腸胃負擔，如果熱量能控制在100卡左右就更好了。我喜歡吃的是溫熱的十谷粥和湯面/冷面，好吃，熱量低，滿足感強。
3.吃得有滿足感是很重要的。多吃不如少吃。妳不妨選擇那些正在咬人的食物，增加咀嚼的時間，這樣就沒有發胖的機會了。