妳知道有什麽適合減脂的食物嗎？對於減肥的人來說，除了運動，飲食才是最重要的。因為良好的飲食可以讓減肥事半功倍。下面我給大家分享壹些適合減脂的食物，有需要的朋友趕緊收藏起來。
適合減脂的食物1 1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓妳在消化過程中消耗更多的能量。而且燕麥片的可溶性膳食纖維是白米飯的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠體，延長了人體吸收食物營養的時間，可以長時間保持飽腹感，避免因血糖驟升驟降而產生吃甜食的欲望，還可以促進腸道蠕動，防止便秘。妳可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時加入壹些堅果，這樣不僅可以保持妳壹上午的能量供應，還可以防止餓哦！
2.蛋
是的，雞蛋有減肥的功效！雞蛋富含優質蛋白質、必需氨基酸、維生素以及鉀、鈉、鎂、磷等其他微量元素。這些營養素可以幫助燃燒脂肪，促進新陳代謝。此外，雞蛋中還含有豐富的DHA、卵磷脂和卵黃蛋白原，可將脂肪膽固醇乳化成微小顆粒，從血管中排出後被人體利用。1雞蛋只有80卡路裏，不會超標。重要的是吃。方法:記得壹天最多壹個雞蛋，不要和豆漿壹起吃，更不要和糖壹起煮。記住這三點，妳就可以放心吃了！
3.雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌，肌肉的正常生長，免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住，要選擇高蛋白低脂肪的動物蛋白來控制脂肪。魚、雞胸肉、牛肉都是高蛋白低脂肪的代表。烹飪方式盡量煮、蒸，盡量不吃油炸肉制品。
4.花生醬
在妳心目中，花生醬也是高熱量的代表，但正確食用也能減肥。花生本身就是很好的排毒品，可以潤腸通便；花生中特有的植酸、植物甾醇等特殊物質，可以增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等。雖然也含有高熱量和脂肪，但花生醬的脂肪主要是單不飽和脂肪，有利於心臟健康，甚至可以調節血液中的甘油三酯。所以早餐花生醬配全麥面包是非常不錯的選擇！
5.杏仁等堅果
不要因為士力架裏有很多堅果，就把堅果等同於高熱量。其實正確吃堅果是可以幫助減肥的！堅果富含蛋白質、纖維素和大量微量元素，非常容易有飽腹感。早上10，下午3點吃適量的堅果，不僅能解決饑餓感，還能補充能量。最重要的是，妳不會長胖！
6、豆子
豆類含有豐富的膳食纖維，能吸收體內水分，分解脂肪，抑制脂肪堆積，有利於排便。大便通暢時，食物在腸內停留的時間縮短，也可減少吸收。而且豆類具有極佳的利尿排汗效果，可以幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。另外，豆類的熱量主要來源於碳水化合物和優質大豆蛋白。烹飪時只要不加太多糖，熱量肯定不高。
適合減脂的食物2 1、菠菜等綠色蔬菜。
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂和鐵)、膳食纖維和天然抗氧化劑的重要來源。抗氧化劑可以中和體內的壹些自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維還可以清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。而且蔬菜熱量極低，多吃不怕長胖！但是需要註意的是，做菜的時候壹定要少放油，保證熱量低！
2.乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
不是所有的乳制品都有減肥的效果，“低脂”或者“脫脂”是第壹因素！脫脂奶、酸奶、奶酪等。都是很好的減肥食品。乳制品中豐富的鈣可以促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質可以加速妳的新陳代謝，讓妳燃燒更多的脂肪。酸奶的乳酸能刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清潔腸道，抑制有害細菌生長，避免體內毒素堆積，苗條的身材也就隨之而來。
3.橄欖油
誰說減肥壹定要遠離脂肪？吃太素很容易導致便秘。橄欖油富含不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液循環和皮膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛和脹氣。如果妳受到便秘的困擾，每天早餐吃壹湯匙橄欖油，或者妳可以搭配全麥面包壹起吃，會對緩解便秘很有幫助。如果做飯的時候能使用橄欖油，妳的餐桌脂肪會低很多！
4.全麥或谷類主食
主食不壹定是白米小麥，健康的選擇自然是多吃五谷雜糧。谷物富含膳食纖維，在人體內消化較慢，血糖生成指數相對較低。比起吃普通白面粉做的食物，更耐餓，所以對身體更有益。研究表明，吃全谷物主食的人比吃精制谷物主食的人能減掉更多脂肪。那麽，五谷雜糧主食吃什麽呢？玉米、薏米、小米、全麥都是主食的替代品。
5.乳清蛋白
乳清蛋白是壹種天然存在於牛奶中的可溶性蛋白質，含有人體所需的全部必需氨基酸。其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎壹致，極易被人體吸收。乳清蛋白富含賴氨酸和精氨酸，有助於肌肉生長，降低體脂含量。此外，乳清蛋白還可以幫助妳燃燒多余的脂肪。在總熱量攝入不變的情況下，如果在日常飲食中增加乳清蛋白的攝入，會極大地幫助妳消耗多余的脂肪，幫助妳健康地控制體重。
6.漿果
草莓、藍莓等漿果類水果含有大量維生素C和花青素。維生素c能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒；而花青素則是壹種純天然抗氧化劑，能高效清除衰老、壓力、外界汙染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃漿果不僅可以保護妳的心臟，提高妳的視力，增加妳的平衡和協調能力，還可以幫助妳控制食欲，達到良好的減肥效果。