適合周末的健身時尚運動
適合周末的健身時尚運動，熱身的時候我們還有壹些需要註意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候壹定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白適合周末的健身時尚運動，就快快動起來吧！
適合周末的健身時尚運動1
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沈，如果周末還泡在健身房裏，妳那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向妳發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把壹周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下壹大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的壹項健身運動，而且是壹項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的'感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之壹，也是壹種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則壹天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於壹身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路裏，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5、騎馬
宜人群：工作壓力非常大，且有壹定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足妳那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的壹隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了壹半。
健身效果：騎馬可以鍛煉妳的敏捷性與協調性，並且可以使妳的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬壹小時消耗的熱量達2700卡路裏，與打壹天高爾夫的運動量相同。
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麽變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的壹成不變，妳已經煩了，也許在妳的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足妳對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，妳仿佛來到壹個與現實完全不同的世界，在這裏，妳可以不管不顧，好似壹條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，妳會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麽無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和遊泳不相上下。另外不會遊泳的人也可以噢。
7、高溫瑜伽減局部贅肉
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習後半個小時內不能洗澡。
8、跆搏塑形 提高身體協調度
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裏的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以後，應註意對手臂的拉伸練習。
適合周末的健身時尚運動2船式
動作過程：端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在壹起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在壹起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式
動作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。 如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
雙魚式
動作過程：讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部擡起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量擡高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地擡起頭，把身體慢慢躺回地面。
動作提示：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。
在做雙人瑜伽前，最好做壹些熱身運動和拉伸運動，讓身體充分的活動開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬於兩個人的愛的火花和默契。當然，男性最主要還是要註意做好對女生的保護。