(1)註意勞逸結合。如果要預防高血壓帶來的危害，最重要的環節就是早期預防，這是應對高血壓最有效的方法，否則等並發癥就來不及了。壹般來說，血壓高於正常上限(收縮壓為130-139 mmHg或舒張壓為85-89 mmHg)的人，約有41%會在4年內發展為長期高血壓。所以血壓高於正常上限的人也要接受降壓治療。由於大腦皮層過度緊張是高血壓的重要因素，建議高血壓患者根據病情適當安排休息和活動，每天保持8小時睡眠並適當午休，輕松愉快地與家人在林蔭大道、河流、公園散步，適合大多數高血壓患者。當然，適當做做廣播體操，打打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也是非常有益的。輕中度高血壓患者騎自行車、遊泳也是可以接受的。註意保持排便通暢，養成定時排便的習慣。老年人和重度高血壓患者應在醫生指導下安排活動，切勿逞強求勝，貪壹時之利，造成終身遺憾。對於壹些可以導致高血壓的疾病，要盡早去醫院就診。
(2)註意合理飲食。高血壓患者飲食應遵循低鹽、低脂、低熱量的原則，註意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽或過快；最好避免不良嗜好，如煙酒。從預防高血壓的角度來說，也要註意適當控制鹽的攝入量，改變飲食中“重口”的習慣。結果表明，人群中約有20%的人因鹽過量而患高血壓，醫學上稱之為鹽敏感者。此外，還有壹些食物是天然的“降壓藥”。平時註意適當飲食有助於降低血壓。它們是:
對香菇的研究證實，香菇能降低血液膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是預防心血管疾病的理想食品。
牛奶中含有羥基和甲基戊二酸，可以抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也能減少人體對膽固醇的吸收。
生姜生姜含有壹種類似水楊酸的有機化合物。這種物質的稀釋液是血液的稀釋劑和抗凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。
甲魚有滋陰補虛的功效。實驗表明，甲魚能有效降低高脂飲食後的膽固醇含量。
海帶海帶中含有大量的不飽和脂肪酸，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。海帶中的膳食纖維可以調節腸胃，促進膽固醇排泄，控制膽固醇吸收。海帶中含有豐富的鈣，可以減少膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素和鈣的協同作用，具有優異的降血脂效果和較高的食療價值。
蘋果富含果膠，可以降低血液中膽固醇的濃度，防止脂肪聚集。據報道，每天吃壹兩個蘋果的人，血液中的膽固醇可降低10%以上。
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，占所有不飽和脂肪酸的35%-52%。維生素E的含量也很豐富，還含有皂甙，可以降低血漿膽固醇的濃度。經過北京20多家三級醫院多年的臨床研究，證實燕麥能明顯降低血清總膽固醇、甘油三酯、脂蛋白，並能升高血清高密度脂蛋白。
(3)用藥。對於壹般預防措施無效者，需要積極藥物治療。當然，吃藥不是隨隨便便的，壹定要按照相關原則進行。建議高血壓患者平時不要間斷服藥，堅持服藥可有效降低心腦血管並發癥的發生率。因為個體差異，需要在服藥過程中不斷摸索，才能得到最小最合適的劑量和最佳的治療效果。對於藥物的選擇，目前主張利尿劑聯合β受體阻滯劑可以降低舒張期高血壓患者心血管事件的發生率和死亡率。老年人不應單獨使用β受體阻滯劑，除非並發癥需要β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者可先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓也可用二氫吡啶類鈣拮抗劑治療。例如，卡托普利在降低心血管事件發生率方面似乎與利尿劑和β受體阻滯劑壹樣有效。為了保證壹天內血壓相對平穩，不出現太大波動，建議首選羅活喜等長效制劑。因為降壓藥種類很多，有的作用於β-受體，有的是血管緊張素ⅱ拮抗劑，如果選擇不當很容易引起副作用。建議患者在醫院明確診斷，遵醫囑服藥比較安全。
治療後收縮壓應降至< 1.50 mmHg，舒張壓應降至< < 90mmHg。
高血壓的註意事項
高血壓的註意事項包括以下幾點:(1)合理飲食；(2)適度運動；(3)戒煙限酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按時就醫。
首先，合理的飲食
1.飲食對高血壓的重要性:食物對人來說是最重要的。合理的飲食可以讓妳不胖不瘦，膽固醇不高不低。
2.高血壓患者的飲食應禁忌:
(1)碳水化合物食物:
適合食物-米飯，粥，面條，面條，葛粉，湯，芋頭和軟豆。
應忌口的食物——紅薯(產生腹氣的食物)、豆幹、香味濃的餅幹。
②蛋白質食物——牛肉、瘦豬肉、白肉魚、雞蛋、牛奶、乳制品(鮮奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、納豆、豆粉、油豆腐)。
避免的食物——高脂肪食物(牛和豬的五花肉、排骨、鯨魚、鯡魚、金槍魚等。、加工品(香腸)。
③高脂肪食物
適合食物-植物油，少許奶油，沙拉醬。
要避免的食物——動物油、豬油、熏肉、浸過油的沙丁魚。
④維生素和礦物質食物
適宜食物-蔬菜(菠菜、卷心菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子和黃瓜)和水果(蘋果、橙子、梨、葡萄和西瓜)。
海藻和菌類要煮熟了再吃。
應避免的食物——含硬纖維的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)
高刺激性蔬菜(辛辣蔬菜、芒果、芥菜、洋蔥、芥菜)
⑤其他食物
適合食物-淡香茶、酵母乳飲料
要避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)
酒精飲料、腌制食品(熟蔬菜、熟魚子)
泡菜，咖啡
高血壓患者應註意的3個飲食習慣
首先要控制能量攝入，提倡吃復雜糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。這些糖都是單糖，容易造成高血脂。
②限制脂肪的攝入。做飯的時候選擇植物油，可以多吃海魚。海魚中含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，從而降低血漿膽固醇，延長血小板聚集，抑制血栓形成，預防中風，含有較多的亞油酸，對增加微血管彈性，防止血管破裂，預防高血壓並發癥有壹定作用。
③適當攝入蛋白質。高血壓患者每日蛋白質為每公斤體重1g。每周吃2-3次魚蛋白，可以改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排泄，從而降低血壓。如果高血壓合並腎功能不全，應限制蛋白質的攝入。
④多吃富含鉀、鈣但鈉含量低的食物，如土豆、茄子、海帶、生菜等。含鈣量高的食物:牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯，因為肉湯中含氮浸出物的增加可促進體內尿酸的增加，增加心、肝、腎的負擔。
⑤限制鹽的攝入量:每天應逐漸減少到6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，壹個平蓋的鹽在6g左右。這個量是指鹽的量，包括食用鹽和其他食物中轉化為鹽的鈉的總量。適當減少鈉的攝入，有助於降低血壓，減少鈉和水在體內的瀦留。
6.許多新鮮蔬菜和水果。每天吃不少於8兩新鮮蔬菜和2至4兩水果。
⑦適當增加海產品的攝入:如海帶、紫菜、海鮮魚等。
第二，適度運動
運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕的時候可以用健康換金錢，老了可以用運動換健康。”運動不僅能促進血液循環，減少膽固醇的產生，還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬度。運動可以增加食欲，促進胃腸蠕動，防止便秘，改善睡眠。有持續運動的習慣:最好做有氧運動來輔助。有氧運動可以降低血壓，也可以減肥，比如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳。
1，鍛煉註意事項:
①不要過度或太強太累，采取循序漸進的方式增加活動量。
2註意周圍環境和氣候:夏季:避開中午太陽高照的時間；冬季:註意保暖，預防中風。
3穿舒適吸汗的衣服:要選擇棉質面料和運動鞋。
④選擇安全的地方:如公園、學校，不要在車行道、路邊。
⑤運動時，不要空腹進食，以免低血糖。應該是飯後2小時。
2、體育運動的禁忌
①生病或不舒服時停止運動。
②不宜在饑餓時或飯後壹小時做運動。
(3)運動過程中不要立即停止，按照運動計劃的步驟進行。
(4)運動中如有不適，應立即停止。
戒煙和限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸完壹支煙後，心率每分鐘加快5。
-20次/分，收縮壓上升10-25mmhg。這是為什麽呢？因為煙葉中含有的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時還會促使腎上腺大量釋放兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還刺激血管中的化學感受器，從而反射性地導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈的動脈粥樣硬化，小動脈的內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時，由於吸煙者血液中壹氧化碳血紅蛋白的含量增加，血液中的氧含量降低，動脈內膜缺氧，動脈壁脂肪的氧含量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。所以，沒有高血壓的人戒煙可以預防高血壓的發生，有高血壓的人更應該戒煙。
與吸煙相比，飲酒的利弊是有爭議的。不時有各種報道，有的說少量飲酒有益，有的說有害，但有壹點可以肯定，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
第四，心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩定，這些都是血壓升高的誘因。患者可以通過改變自身行為，培養對自然環境和社會良好的適應能力，避免情緒激動和過度緊張焦慮，遇事沈著冷靜；當妳有很大的精神壓力時，要想辦法釋放，向親朋好友傾訴或鼓勵妳參加輕松愉快的課外活動，把精神傾註在音樂或鮮花上，讓妳生活在最佳狀態，從而保持血壓穩定。
動詞 （verb的縮寫）自我管理
1，定期測量血壓，至少每1-2周測量壹次。
2.高血壓的治療應堅持“三心”，即信心、決心和毅力。只有這樣做，才能防止或延緩對身體重要器官的損害。
3.定期服用降壓藥。如果不隨意減量或停藥，可以在醫生指導下，結合自己目前的病情進行調整，防止血壓反彈。
4.有條件的話可以自帶血壓計，學會自己測血壓。
5.除了服用適當的藥物外，還要註意勞逸結合，註意飲食，適當運動，保持情緒穩定，睡眠充足。
6.老年人血壓不宜操之過急，血壓控制在140-159mmhg，減少心腦血管並發癥的發生。
7、老年人服用去甲腎上腺素能神經末梢阻滯藥物，預防體位性低血壓。
8、沒有必要嚴格禁止性生活:註意以下幾種情況，是不適合性生活的。1事後不要馬上發生性關系。2飲酒後應禁止性生活。3如有頭暈、胸悶等不適，停止性生活，及時就醫。
按時去看醫生
①服藥後血壓上升或下降過低，血壓波動較大。③如有頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、偏癱、失語、意識障礙、呼吸困難、四肢乏力等癥狀，應立即去醫院。如遇危重疾病，請撥打急救中心電話120。