回到月子中心後增重1.2kg，10天離開月子中旬繼續在父母家坐月子。我的體重甚至增加了4.5kg，產後還會有水腫，無法恢復到曼妙的身材！
我自己以前也很肥胖，曾經從70kg瘦到42kg(非常辛苦的減肥方式)。但我真的沒想到懷孕後身材會恢復到以前的樣子。我所有的臨床研究都說母乳餵養會讓我減肥(根據《國際母乳餵養雜誌》發表的壹篇文章，母乳餵養有助於產後減肥)。餵母乳壹天大約消耗400到500卡路裏，相當於慢跑1小時。但其實我沒瘦，反而變胖了。復查的理由是:我可能25歲以上了，身體新陳代謝變差，家裏沒有運動，飲食失控。然後想到之前在臨床上我會告訴媽咪:壹定要把握好黃金六個月瘦身期和產後運動的實施，壹定要做到，因為如果過了黃金六個月不運動，媽咪可能就很難再瘦下去了！
結果當了媽媽之後，發現無法進行產後運動，因為月子期間很難進行進補。再忙也顧不上照顧寶寶了。補覺都來不及，更別說運動了。(只有當媽媽知道時間根本不夠用的時候)
所以，壹定有很多媽媽對產後瘦身有很多誤區。以下兩點是產後媽媽們問得最多的:
Q1:母乳餵養真的能減肥嗎？答:根據發表在《國際母乳餵養雜誌》上的壹篇文章，母乳餵養有助於產後減肥。母乳餵養壹天消耗的熱量約為400至500卡，相當於慢跑1小時。如果再加上規律的睡眠、運動和良好的飲食習慣，產後瘦身計劃會更加順利。
Q2:產後不能喝太多的水。會引起水腫嗎？答:其實這是不對的。
攝入足夠的水分，不僅有助於消除水腫，還能排出體內的老廢物，增加身體的新陳代謝；每天早上壹杯溫水，可以溫暖子宮，潤腸通便，讓恢復更徹底。建議媽咪用了妳的體重kg ×35ml，等於妳壹天需要的水量！
對於還沒卸貨的媽咪產前鍛煉有什麽辦法？壹般我會建議媽咪，要看孕期媽咪的情況，因為臨床上遇到不太積極的媽咪，所以建議飯後散步。15分鐘，走吧10？20分鐘，或者加入瑜伽、遊泳等。，並進行產前鍛煉，直到習慣為止，然後慢慢延長鍛煉時間。
分娩前有運動的媽咪，建議在進行這個運動之前，先和醫生商量壹下。如果妳感到不適，請停止這項運動，休息壹下！
然後就是CC說的產後鍛煉。應該進行怎樣的產後鍛煉？網上的產後運動太多了，哪種適合我們呢？以下是臨床上建議媽咪進行的產後鍛煉:
1.腹式呼吸運動時間點:產後第三天開始。目的:收縮腹部肌肉。示範:仰臥，放松肌肉，伸直手腳。通過腹部慢慢吸氣，盡量擴大胸部。收縮小腹，慢慢呼氣。屏住呼吸，繼續收縮小腹，保持下背部緊貼床面。再放松* * *做五次。
2.***運動時間點:產後第三天開始。目的:恢復* *彈性，防止下垂。(還能讓乳房更光滑！)示範:雙手慢慢擡起合攏，然後慢慢回到原來的位置。
3.頭頸部運動時間點:產後第7天開始。(剖腹產建議等到產後15天)目的:收縮腹肌，拉伸頸背部肌肉。示範:仰臥，全身平躺，手腳伸直，手掌緊貼身體兩側。擡頭，盡量向前彎曲，使下頜緊貼胸部，然後恢復。* * *做10次。
4.腿部運動時間點:從產後第10天開始。(建議等到剖腹產後15天)目的:促進子宮和腹肌收縮，使腿部恢復較好的曲線。示範:仰臥，手腳伸直。先將左右腳依次擡起，雙膝伸直，腳尖伸直，各做五次。然後雙腳並攏擡起(註意用腹肌操作)。
5.臀部運動時間點:從產後第10天開始。目的:促進臀部和大腿肌肉的收縮。示範:仰臥，手腳伸直，手掌緊貼身體兩側。擡起壹條腿，使腳靠近臀部，大腿靠近腹部，然後伸直回到床面。左腿和右腿輪流做五次。
6.收縮* * *運動時間點:產後半個月。目的:使* * *肌肉收縮，防止子宮、膀胱和* * *下垂。示範:仰臥床上，雙手伸直平放在床面上，彎曲打開雙腳與肩同寬，腳跟縮回，臀部擡離床面。雙膝並攏，臀部肌肉同時收縮。保持這個姿勢1 ~ 2分鐘。
7.腹肌收縮運動(仰臥起坐)時間點:產後半個月。(這個運動完全用到了腹肌的力量，建議剖腹產患者等半年後傷口恢復。)目的:增強腹肌力量，減少腹部脂肪。示範:平躺在地上，臀部與胸部交叉，利用腰部力量使身體坐直，膝蓋不彎曲。重復5 ~ 10次。當妳身體強壯時，妳可以握緊雙手，放在腦後做同樣的動作。
這些產後運動建議順產媽媽在產後壹個月，最遲在產後三個月進行；剖腹產的媽咪，因為傷口的原因，建議做兩到三個月，看傷口的恢復程度。產後運動進行壹段時間後，可以根據自己的情況慢慢加入有氧運動，壹步步加快瘦身效果。
問:最後，穿塑身衣的誤區是，經常有人問CC產後穿塑身衣能不能恢復身材。答:大多數媽媽都有壹個錯誤的觀念，認為穿上束腹就可以減肥，但這其實是錯誤的！
穿塑身衣的目的首先是控制自己的食欲，其次是讓身體曲線更加優美，所以不要把塑身衣等同於減肥。但是如果穿上塑身衣來控制熱量和運動，就會有減肥的效果！緊身胸衣不是減肥，而是塑造曲線和身材。問:產後媽咪穿塑身衣有什麽好處？答:壹般我跟媽咪說，使用塑身衣可以促進身體器官恢復到原來的位置，也有助於子宮和骨盆的歸位，還可以調整照顧寶寶時的錯誤姿勢，防止駝背；因為束腹會覺得有點壓迫感，可以幫助降低食欲，所以在飲食上會變得更加節制；最後，穿塑身衣可以給產後松弛的皮膚以支撐和壓力，從而快速恢復之前的體型。
說到這裏，我要介紹壹下CC這次和赫本合作的塑身衣！
我自己也穿過很多束腹。我還記得上壹段說我從70斤瘦到了42斤。事實上，有壹半是因為緊身胸衣。還有媽媽們是不是和我壹樣對塑身衣有矛盾心理，就是渴望又害怕被傷害？然後希望穿上之後可以加強產後身體的恢復，但是又擔心摩擦皮膚，不舒服，又熱又不透氣！今天和大家分享壹下赫本的塑身衣拆包介紹。
赫本位於臺北東樓。我去商店自己定做的。事實上，赫本在政府中有量身定制的服務。無論妳在家，在月子中心，還是在醫院，都會有整形顧問為妳服務。“赫本”讓我覺得特別專業，特別放心。因為赫本胸衣的CEO陳俊林畢業於高雄醫科大學，有醫學背景，也是藥劑師。曾在嬌聲、默沙東等大藥企擔任高級主管，所以赫本塑身衣CEO R&D結合自己的知識和專業的醫療經驗，做出了真正“健康理念”的塑身內衣。我就是這樣給赫本的緊身胸衣加分的！
“赫本”有壹個溫暖的環境。他們采用預約制，咨詢師壹對壹幫妳咨詢，所以當天不會有另壹批客人陪妳，而且在意隱私的媽咪也不怕被陌生人打擾。咨詢師仔細講解了每壹款胸衣的不同之處，從外觀到面料和材質，讓我逐壹感受每壹款面料的不同，發現赫本的材質真的很好！用在皮膚上的布很舒服，不會感到緊張、堅硬和壓迫感。
經過咨詢師好心細心的解釋，是恐怖的措施；先稱重後，咨詢師會用精密的布尺測量，每壹寸真的測量的非常仔細。(胸部、胸圍、腰部、臀部、大腿和小腿)
第壹次測量後，塑身顧問說赫本的塑身服需要14個工作日，塑身服完成後會通知門店試衣。同時塑身顧問會教妳塑身衣怎麽穿，怎麽保養。當我拿到赫本胸衣的時候，我覺得好精致！感覺收到了壹份禮物，裏面有:胸衣×1，保證卡，專屬圍長記錄卡，還有壹張黃金身材比例分析表。
拿到胸衣後記得泡冷水洗？5分鐘，然後將洗衣袋放入洗衣機脫水30秒。
這次CC選擇了“全開經典連體褲”。我個人選擇全開褲是因為老鼠的腹股溝和骨盆上有扣子，可以給骨盆提供很大的拉力，幫助骨盆產後恢復。真的超級適合我這種梨子身材，屁股超寬的。
然後赫本這種全開式的健美連體褲，設計了兩排紐扣來應對產後體型的變化。健美顧問說先扣最外面的扣子，壹個月後可以慢慢扣到對比中的那排。
然後，赫本的面料很特別。零皮膚觸感材質采用高標準平紋編織，安全材質，具有低敏感、透氣、舒適、安全的特點。適用於長期穿著彈性服裝的燒燙傷患者，因為燒燙傷患者需要高彈性、透氣、抗菌、不傷害皮膚的材料。
妳可能覺得燒傷病人用的彈力衣很緊身，但赫本的材質不是！穿起來很親膚，很貼身，最重要的是腋下和腹股溝不會有壓迫感，因為CC穿塑身衣的經驗通常會讓妳覺得腋下和腹股溝太緊不舒服，因為這兩個地方的淋巴管比較多。
所以“赫本”特別設計了腋下和腹股溝，讓妳穿上後不會卡在裏面，也不會感到疼痛或不適。
此外，顧問還表示，赫本塑身衣采用了定向塑形的獨家專利設計，解決了傳統塑身衣經常過緊壓迫淋巴管的問題。再者，赫本的所有材料都要通過國內外“Oeko-Tex Standard100”和“SGS”兩項安全認證，確認符合嬰兒安全標準，不含遊離甲醛、偶氮、有機錫等致癌物質。
塑身顧問很仔細的給我解釋了赫本的面料有什麽不同，然後用面料檢測儀看每件塑身衣服的織法有什麽不同，並告訴我為什麽赫本的塑身衣服穿起來特別舒服。原來答案只有在這臺顯微鏡裏才會知道。原來織法不壹樣。
讓我們來看看不同之處。下面是壹般的“六角織網”。這是抽脂後壹般塑身服和彈力服的編織方法。
然後這就是“赫本-零肌膚接觸平織”。難怪穿起來很舒服，而且材質感覺和其他束腹很不壹樣。
所以這也是赫本的束腹與眾不同的原因。赫本的零親膚觸平織法，無論是夏天還是冬天穿都會很舒服。
最後，束腹是不可或缺的。有興趣的媽媽可以試試。其實，選擇壹個更適合自己的美好方式，盡早實施，壹起做壹個健康美好的女神媽咪吧！期待半年後飲食和運動的效果，希望能快速恢復到產前45kg的身材！請繼續關註我的產後生活。
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執業護士CC×告訴妳懷孕234授權轉載；參考資料:媽咪寶貝6月號132產後運動黃金期