2019關鍵句：余生那麽貴，不要浪費時間
2019關鍵字：鍛煉、健康、學習、創造、創作、成長、專註、拒絕
壹、個人健康1，開始跑步或者慢走，每周跑三次，每次能跑個壹小時，5公裏。(霧霾天除外)
每天單獨拿出半小時來跑步或者慢走，起步階段開始是跑半個小時，逐步實現身體能夠跑壹個小時。必須每天達到跑步的運動量。2019年累計跑360公裏。
2，每天走路或者騎車上下班到地鐵口。
到地鐵口的時候，能走路就不要騎車。自己走路的時候，不走電梯，盡量多走樓梯。
3，做腹肌輪，開始養成腹肌，鍛煉腹肌。每天晚上做壹次，每次盡可能做到40+個。
4，做俯臥撐，能夠做到壹百個俯臥撐。每周至少三次，每次目標壹百個。
5，減掉肚腩，減掉肚子上的肉。
科學有效的減掉小肚子。杜絕中年危機。
6，緩解失眠的癥狀。
盡量不要胡思亂想和焦慮。盡量放松自己，讓自己舒適入睡。
睡覺之前不要玩手機。
先讓自己自然入睡，實在不行可以借助輕松助眠音樂。
7，減輕眼睛疲勞的狀況和減少用眼過度的次數的發生
以不要過度工作和學習為主，同時註意放松、休息和鍛煉。
8，體重嚴格控制在70-80kg，可以適當減肥，減掉肚子上多余的贅肉。
二、個人管理1，沖破障礙，讓自己變得不斷地優秀，讓自己永遠在追求卓越的道路上，提升自我價值，努力活出自己的明天。
2，讓自己摒棄身上所有的壞習慣。
3，鍛煉自己強大的意誌力，拒絕舒適，勇敢走出舒適區，
打敗懶惰和舒適。
4，鍛煉自己強大的自制力，提升自己的意誌力，
克制自己，拒絕誘惑。
5，鍛煉自己強大的執行力，拒絕拖延，拒絕拖延，
拒絕拖延，高效工作學習生活。
6，按事情的輕重緩急做好時間規劃，專註於壹件事，壹件壹件地完成。
三、 個人執行1，每日晚上，制定第二天的行動安排與 工作計劃 ，建立個人工作學習生活清單。
2，每周周日，根據月份計劃，制定當周行動安排與工作計劃，及時跟進每項計劃進展情況。
3，每月月底，根據年度計劃，制定當月行動安排與工作計劃，認真合理分配年度計劃任務。
4，每年十二月份，根據五年計劃，建立下壹年度的年度計劃，認真規劃好下壹年度的目標。
5，每年十二月份，總結當年年度計劃執行情況，對個人各方面總結，總結經驗和分析不足。
四、個人習慣1，改掉晚睡晚起的習慣，養成早睡早起的習慣
睡覺之前不玩手機。
每天晚上十二點入睡，十壹點左右必須躺在床上。
夏天早上6點起床，冬天早上7點起床，春秋天6點半起床。
壹個月機動熬夜次數盡可能不要超過5次。
2，改掉過度依賴手機的習慣，盡可能睡覺不玩手機、地鐵不玩手機、出行不玩手機、導航盡可能不要使用手機、避免計劃過度線上化、避免失去本能。能少用手機盡量少用手機。
3，貫徹落實極簡主義生活方式，斷舍離，按照次序類別整理文件(包括電腦文件)，衣物，工具、物品。切記東西擺放整齊有序，使用之後放回原位置。
4，養成做總結、記錄的習慣。時長考核計劃的進行性和進行度。需要體現在年終總結報告。
5，說話(演講，匯報，開會，打電話)不要斷斷續續，說話很慢，沒有條理，需要表達清晰，觀點明確，論據充分。
五、個人技能1，拳擊：以強身健體為目的，學習拳擊，購買拳擊設備，營造練習環境;
2，書法：購買水寫帖子，練習毛筆字書法;需要交由名家進行點評。
3，英文書法：需要把閑置的英文字帖寫完，練壹手好字;
4，植物認知能力：提高自己對植物的認知能力，最起碼能夠識別100種植物並記錄在案;
5，魔方：能夠玩三階六面的魔方。
6，觀賞書法的能力：能夠識別壹些碑或帖子上的字。
7，甲骨文：學習並辨認常見的甲骨文文字。
8，美食：按照菜譜和營養學的標準，親手嘗試50種美食，包括炒菜、茶飲、點心、烘焙;
9，聲音：提升自己的聲音魅力，嘗試在全民k歌，英語趣配音，為妳讀詩等App錄歌10首、配音25個視頻片段，讀詩20首。
六、個人其它生活1，踐行極簡主義，把個人物品歸檔線上化，數量控制在100件以下，通過整理，找回自己。
2，做好各種文件的備份存檔歸檔的工作。
3，斷舍離，註意收納整理。
4，平均每月給自己買壹份小禮物。
5，準備各種材料，辦理北京居住證。
6，完成身份證的更換。
7，準備各種材料，完成護照的辦理。
8，收藏各種發行的紀念幣和紀念鈔。預計3-4枚。
9，決定帶走55件物品回家，需要列出清單。
七、自我實現1，參加讀書會或者分享會或者講座或者演講至少150場，爭取盡可能多的問題發言機會。
2，每天早起完成?剽悍晨讀、縮書、行動派、筆記俠?等公眾號的內容分享的讀書筆記。至少完成150篇，預計每周三篇。
3，學習喜馬拉雅資料。完成經濟學通史、魔鬼經濟學、激蕩三十年、極簡物理讀書筆記。
4，學習50期Ted演講，每周壹期，需要記錄筆記或者思維導圖，積累素材，並能夠輸出。
5，新世相App聽書100本，並挑選值得做筆記的書摘錄、整理讀書筆記。
6，妙讀App聽書50本，並挑選值得做筆記的書摘錄、整理讀書筆記。
7，完整參加蝸牛書館至少三個系列的講座，並做好相關的筆記。
8，網易新知App完成以下清單的聽書
漫品三國(淚痕春雨)、趣解西遊記、習慣的力量、網易|槽值、自控力、有趣歷史
中國科學技術大學：認知宇宙、南開大學：心理學與生活、高維看世界;
9，英語詩歌
網易雲App中電臺系列
?英語短篇故事集、最牛英文書單、最美英文詩篇、最美英文詩篇?，
要求達到熟悉，能夠聽懂，能夠知道中文意思，能夠朗誦和背誦。
10，完成以下視頻課的學習，並做好相關學習筆記、記錄、分享，和能夠投入到實踐當中運用起來。
《阿何思維導圖》 掌握思維導圖工具進行日常工作、任務管理、事項總結
《顛覆妳想象的高效筆記術》 掌握使用筆記術進行讀書筆記、靈感筆記、手賬
《告別健康隱患》 告別壹切不健康的飲食習慣和生活習慣
《懶人科學健身法》 投入到健身當中，還自己健康的身體
《荔枝寫作課樹懶》 把所學應有到輸出計劃當中，投入到實際生產當中
《追求的藝術-李越戀愛課堂》 總結自身存在的問題，變成壹個更好的自己
《普通人也能掌握的神奇記憶》 提高自己的記憶力，應用到實際工作和學習當中。
《讓妳突破自我的演講入門課》 掌握演講的基本技巧，能夠無壓力公眾演講
《100天職場英語打通關》 掌握職場英語，並能夠輕松無壓力交流。
《跟惡魔奶爸學英語》 掌握學英語所有要點，聽說寫讀
《全方位搞定英語詞匯聽說讀寫》 搞定英語詞匯聽說讀寫，無壓力聽懂電臺看懂原著
《英語單詞的奧秘》 詞匯量達2萬，日常英語原文閱讀沒有問題
《怎樣讓妳的聲音更有魅力》 學習完並整理筆記，可以嘗試實踐並運用
八、閱讀清單1，書單：《琴瑟在禦》、《不然妳搬去火星啊》《認知突圍》、《拖延心理學》、《如何戒掉壞習慣》、《余生好貴，請勿浪費》、簡七《好好賺錢》
《去最幸福的四國找幸福》、錢理群著《與魯迅相遇?北大演講錄》
《毛澤東年譜》、《尋烏調查》、《仁學》、《狹義與廣義相對論淺說》、《時間的形狀相對論史話》、《七堂極簡物理課》
2，去十個不同的書店體會不壹樣的體驗，感受讀書的快樂。
3，在蝸牛書館讀完3本書，這三本書可以不是上述書單中的書。
4，重讀2本書，整理書中層次結構，知識體系，需要形成有效輸出。
九、影視音樂清單電影清單(初步計劃60部電影，10篇影評)
1，60部電影+10部(自己有待發掘的好電影)
《極盜者》、《絕命海拔》、《邪不壓正》、《影》、《烽火芳菲》、《陀地驅魔人》、《無雙》、《解除好友2：暗網》、《潘多拉》、《黑鏡系列》、《目擊者之追兇》、《阿飛正傳》、《晝顏》、《道熙呀》、《這個殺手不太冷》、《教父1》、《教父2》、《少年派的奇幻漂流記》、《蟄伏》、《狗十三》、《海王》、《侏羅紀世界2》、《驚濤颶浪》、《無敵破壞之王》、《綠毛怪格林奇》、《網絡迷蹤》、《蜘蛛俠：平行世界》、《絕世天劫》、《趙氏孤兒》、《路邊野餐》、《死魂盒》、《hello，樹先生》、《office有鬼》、《觸不可及》、《高山下的花環》、《這個男人來自地球》、《電子世界爭霸戰》、《消失的夜晚》、《有關時間旅行的熱門問題》、《達拉斯買家俱樂部》、《神探加吉特》、《氣球上的五星期》、《星際穿越》、《突襲1》、《突襲2：暴徒》、《無極》、《私密展覽》、《生活多美好》、《楚門的世界》、《與狼***舞》、《霧都孤兒》、《中國藍盔》、《七宗罪》、《看不見的客人》、《雲圖》、《亞瑟王》、《地心引力》、《死亡詩社》、《阿修羅》、《天才槍手》、《機器管家》、《心靈捕手》、《雪國列車》
2，12部電視劇(選四部完成影評劇評分析)
《客：The Guest》、《瘋人院/超脫》、《余罪3》、《兄弟》、《黑客軍團3》、《軍師聯盟》、《虎嘯龍吟》》、《少帥》、《Live》、《秘密森林》、《我們由奇跡構成》、《大明王朝1566》、《大江大河》
3，10部紀錄片
《我的時代和我》、《生命故事》、《歷史那些事》、《人生壹串》、《王朝》、《冰凍星球》、《非洲》、《宇宙的構造》、《植物王國》、《聽?見林俊傑》
4，4個綜藝
《奇遇人生》、《壹本好書》、《吐槽大會3》、《神奇圖書館在哪裏》
5，音樂：發掘自己喜歡的音樂系列100首，包括流行、古典、純音樂、爵士、搖滾、民謠;
十、文娛活動(非任務類)1，聽壹場音樂會
2，聽壹場演唱會
3，看壹場話劇
4，聽壹場相聲
5，看壹場線下藝術展覽
6，可以參加線下活動，參加壹些有趣味的活動
7，辦壹次主題分享會，在臺上演講
8，參加戶外野營活動，學習取水搭帳篷獲取食物登山越野，環境適應和野外生存
9，完成壹次半馬拉松。
十壹、旅遊旅行、拓展路線(登山越野、下肢力量)1，認認真真把北京所有大大小小的博物館，紀念館，胡同，公園走壹遍玩壹遍
香山、玉東園、北塢公園、中塢公園、百望山、鷲峰、陽臺山、玉淵潭公園、田村山、北京雕塑公園、金頂妙峰山、百望山森林公園、園博園、萬豐公園、南館公園、海子公園、萬壽公園、陶然亭公園、紫竹院公園、東四十條站
古陶文明博物館、紅磚美術館、北京龍徽葡萄酒博物館、五道營胡同、大葆臺西漢墓博物館、海澱區博物館、醫史博物館、通教室、文天祥祠、段祺瑞執政府舊址、茅盾故居、中國美術館、老舍故居、北京古代建築博物館、西什庫教堂、東嶽廟、琉璃廠文化街
2，拓展路線詳見《2019年年度計劃-拓展路線計劃.docx》
十二、文化產出1，開辦公眾號《我有壹個新想法》，記載自己的奇思妙想，更新頻率是每周更新壹篇文章，文章的內容要求創新強，獨壹無二。 需要發表***計50篇文章。
2，在簡書上開始寫文章，內容包括散文，作品，影評，書評，讀書筆記，劇評，雜文，日記， 心得體會 ，時政議論等。更新頻率是每周更新二篇文章，要求保證質量。
3，個人創作計劃
4，寫自己想寫的
《手寫的從前》 寫自己三段感情經歷的故事。大概三萬字左右。
《另壹個世界(給自己壹個異想天開的時刻)》
寫自己的夢世界，抽取42份夢的記憶。大概兩萬字左右。
5，嘗試寫寫采訪的故事
6，嘗試寫壹個劇本：
7，嘗試投稿到更多的平臺
十三、筆記1，讀書筆記(個人管理，棕色本子)
2，讀書筆記(歷史、知識管理、個人管理、經濟、企業管理等，灰色本子)
3，語錄摘抄筆記
4，五年日記
5，奇怪有趣的筆記
6，年度計劃月度計劃筆記
7，周計劃筆記
8，日任務待辦清單日記
9，考核筆記
十四、家庭生活1，建立起個人財務管理工作，建立個人理財計劃
2，建立和執行家庭生活個人預算方案
3，養成物品按固定位置擺放的習慣
4，養成定時清理垃圾的習慣
5，養成健康的飲食方式
6，養成健康的生活方式，需要運動
7，每周整理自己的房間，不能有淩亂的感覺
8，過年在家好好幫廚。學多幾樣家鄉菜的做法。
十五、工作目標1，好好準備，換壹家相對較好的工作單位
2，隨時做好工作重心南遷廣州深圳珠海惠州的思想行動各方面準備
十六、財務狀況1，記錄整理自己的收支情況，保證收支清晰，不盲目消費
2，制定消費類別和消費種別。
3，制定每月預算標準，制作預算表。
4，建立個人財務管理，養成記賬的好習慣，養成定點定時清點資金狀況，養成個人財務狀況分析的習慣。每月通過個人資金財務管理分析系統生成壹份個人財務報告。
5，建立個人理財計劃的習慣。
投資理財，保證收益。
6，上線個人資金財務管理分析系統，並投入個人使用。
7，2019年年末個人賬戶本年度存款人民幣4萬元，本次指定交通銀行作為存款卡。
8，新增紀念幣類型增加至500元。
9，學習簡七理財理論，學習完《好好賺錢》，並應用到實際生活中。
十七、計算機方面詳見《2019年年度計劃-計算機方面.docx》
十八、其它方面未列出或者在實踐中新制定的計劃，詳見相對應的本年度計劃文件
或者參見《2019年年度計劃-其它方面.docx》
結語
1，每壹項計劃均有相對應的考核，需要再設計考核表，並做好相關考核工作。
2，每壹項計劃的未盡事宜，將會發行相對應的詳細計劃文件進行補充。
3，壹切都是為了讓自己變得更加優秀。
4，實踐出真知，在履行計劃的過程中如果發現某壹項計劃的不合理性，可進行修正。
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