什麽是高溫瑜伽健身？

什麽是高溫瑜伽健身？在日常生活中，很多人通過瑜伽進行鍛煉，其中高溫瑜伽非常常見，但也有人對高溫瑜伽了解不多。什麽是高溫瑜伽健身？

什麽是高溫瑜伽健身1“hot Yoga”由印度瑜伽大師BikramChoudhury和他的妻子創立，在美國發展迅速。美國樂壇巨星麥當娜和NBA球星邁克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實粉絲。熱瑜伽傳入香港後立刻非常受歡迎，並於2005年正式登陸北京。

“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫下，嚴格的通風系統下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於強調身體拉伸的瑜伽來說，溫度的作用不容忽視。

BikramChoudhury曾經對高溫瑜伽做了壹個形象的比喻:壹根鋼加熱後，用錘子很容易改變形狀，而未加熱的鋼的形狀極難改變。

因此，室內40℃的溫度不僅可以提高體溫，還可以加速血液循環，軟化因缺乏運動而變硬的肌肉和骨骼。這樣，即使平時身體非常缺乏鍛煉，也能更輕松地完成不同的拉伸動作，不易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或者長期缺乏運動的人。

“高溫瑜伽”的功效

1，趕緊減肥。

2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3.增強肌肉緊實度，鍛煉身體柔軟度，預防運動損傷。

4.增強自主神經系統，培養專註力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，幫助消化，提高機體免疫力。

6.對長期失眠、偏頭痛、腰痛、頸椎病、胃腸疾病有治療作用，還能減少面部皺紋，使人感覺年輕。

“高溫瑜伽”練習中的註意事項

1，穿吸汗舒適的運動服練習。

2.練習前至少2小時不要吃東西。在食物消化的過程中，胃需要的血液只能從循環血液中剝奪，循環血液中充滿氧氣，對練習者產生“助推感”。嚴重者可引起缺氧、頭暈、惡心、心動過速。

3.練習時不要說話。

4.在練習過程中，妳必須補充足夠的水分。在不同的時間喝壹口水。純凈水不要喝太多，會沖走體內的礦物質，使人體不再儲水。最好喝富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“口渴”的狀態下全速運動。

5.練習時壹定要配合呼吸。

6.患有重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇、心臟病、高血壓的人不適合練習高溫瑜伽。

7.不要遲到，這樣妳就完成不了26個動作系統。建議每周練習三次。

8.課前服用維生素B可以防止脫水，課後服用維生素C和E可以防止氧化。

高溫瑜伽適合人群。

高溫瑜伽特別適合第壹次進入瑜伽室的人。這是因為高溫瑜伽是在38 ~ 40℃的封閉室內訓練的。在這樣的高溫下，人體各種機能處於興奮狀態，血液循環加快，人體關節處潤滑液分泌增多。

此時，人體本身可以在較少熱身的情況下迅速進入訓練動作狀態。在這樣的前提環境下進行瑜伽訓練，會減少受傷的機會，消除身體的緊張感，達到冥想與身體的合壹，沒有受傷的風險。

什麽是高溫瑜伽健身2高溫瑜伽的好處

高溫瑜伽之所以被很多人推崇，主要是因為它對我們的身心健康有很多好處。

1，高溫瑜伽可以排毒減脂。

排毒是通過溫度和速度的練習來達到的，這是高溫瑜伽最大的作用。人體做高溫瑜伽時，排汗比平時多幾倍。汗液能把體內多余的脂肪拿出來排出去，能明顯排毒減脂。隨著身體毒素的減少，皮膚會有明顯的改善，變得更加容光煥發。

2.高溫瑜伽可以增加身體的柔韌性。

瑜伽動作需要壹定的靈活性，但是對於不常運動的人或者初學者來說比較難。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度，然後按照壹套合理安排的動作，這些動作就可以更容易完成，也可以防止練習者受傷。

這就像壹塊鋼在冷的時候很難改變形狀，也很容易斷裂。如果加熱到壹定溫度，容易彎曲成型，柔韌性好，不易折斷。

3.高溫瑜伽可以增強內臟器官的功能。

在高溫室內模仿自然事物的靜態練習，使人接近壹種“天人合壹”的狀態。世間萬物都遵循壹定的規律，人與自然的關系也是如此。在這個修煉的過程中，人體不自覺地達到了與自然的和諧，從而使整個人體機能正常。比如可以調節內分泌，促進新陳代謝和血液循環，通過呼吸和運動增強腎、肺、心等器官的功能，鍛煉關節，提高機體免疫力。

4.高溫瑜伽可以調節情緒。

高溫瑜伽還具有壹般瑜伽的功能，可以穩定情緒，減輕壓力，使心靈平靜，使人的心情豁然開朗，對抑郁、失眠也有很好的療效。

高溫瑜伽的缺點

在高溫環境下，人體容易脫水、抽筋、中風、疲憊，運動時存在壹定風險。另外，如果經常做高溫瑜伽，會更容易脫發。另外，雖然高溫下人體的柔韌性會增加，但也不能過度拉伸，否則會損傷韌帶和肌腱，長此以往還可能導致關節松動。

練習高溫瑜伽的註意事項

練習前做熱身運動。

練習前做些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉可以增加身體的彈性，防止突然運動造成的肌肉挫傷。如果在練習中出現頭暈、惡心等不良反應，應立即停止鍛煉。轉回常溫環境，在通風良好的地方休息。

好好做作業。

高溫瑜伽耗水量大，練習者經常出汗。壹個正常人練習壹個小時可能要消耗近壹升水。這個時候，如果沒有喝足夠的水，身體會感到很不舒服，甚至出現脫水性昏迷。因此，在開始練習之前，妳應該喝壹大杯水，並在練習過程中註意補水。做完後不要大量喝水，會增加心臟負擔，造成部分器官供血不足。

在實踐中杜絕談笑風生

杜絕實踐中的談笑風生。瑜伽練習是呼吸和身體運動的結合。笑著說著會造成氣息的散亂和流失，尤其是在做壹些倒立和身體倒置的姿勢時。深呼吸尤為重要。

它需要高溫和通風。

高溫瑜伽需要高環境空氣。因此，在家中練習高溫瑜伽時，不僅要營造高溫環境，還要保持良好的室內空氣流通。高溫的練習環境會讓人出很多汗。如果通風不好，很容易脫水。最好的解決辦法是開壹個空氣加濕器。