啊，或者只是幾朵隨風搖曳的西蘭花。
以下是邊肖分享給大家的壹個高價值的健身減肥寫作食譜:刷爆了朋友圈，簡單易用(值得收藏)。我們來看看吧！
高價值菜單
這是我們之前談過的。
國外盛行
膳食準備飲食
傑弗裏也在幫助他想減肥的朋友
列出幾個主要的飲食原則
如果妳想擺脫妳的健身餐
大白綠的低級趣味
向著顏值和功能都很優秀的高級階段邁進。
大家參考壹下吧。
健身餐的飲食原則:
1，保證主食的攝入
2、高蛋白低脂肪
雞鴨豬等肉類很少碰(雞胸肉除外)。雖然這些肉富含蛋白質，但脂肪含量也很高。
魚是比較好的選擇，高蛋白低脂肪。
3.粗糧是更好的選擇。
少吃米飯、面條等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、藜麥、燕麥等粗糧碳水化合物。
粗糧是消化速度慢的碳水化合物(GI低)，所以不會像面粉、大米那樣因為快速放熱而堆積脂肪，對減脂非常有利。
4.放棄油炸，選擇烹飪。
5.千萬不要吃零食！
飲料，餅幹，薯片，千萬別碰！
米飯是1.15kcal/g，但是薯片將近6 kcal/g，二兩米飯是115卡路裏。
100g薯片(壹大包蝗蟲薯片75g)熱量550卡。
壹袋薯片的熱量攝入基本是6兩大米的量！
6.少吃多吃。
早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間適當加餐，讓中餐和晚餐的量分散到其他兩餐。
註意，不需要吃太多。壹個玉米和壹個蘋果被認為是正餐。它的作用是提高妳的飽腹感，增加妳的基礎代謝，減少妳的午餐和晚餐攝入量。
這是傑弗裏
和妳分享的7份健身餐。
不僅考慮營養需求
也符合減脂增肌的均衡比例。
妳可以很快得到它。
而不是通常的壹日三餐
我們也找了壹些其他的網友。
每天分享自己的健身餐。
找到了這些人
外在的肌肉展現出來了，內在的卻能賢惠到廚房？
我只想馬上結婚回家
其實這壹點都不難。
殘疾人黨還分分鐘在網絡名人裏做了壹頓健身餐。
準備配料
(推薦的儲存基本成分)
考慮到顏值和營養
我們可以根據食物的顏色來購買~
綠色系列:菠菜、蘆筍、西蘭花、黃瓜、牛油果、青椒和豌豆。......
紅黃系列:玉米、胡蘿蔔、南瓜、紅薯、土豆、番茄、蝦、培根。......
白色系列:花菜、雞蛋、蘑菇、魚、雞胸肉、洋蔥。......
簡單、健康、美麗的菜肴
色拉
1，鱷梨雞蛋沙拉
練習:
1，雞蛋洗凈放鍋裏煮；
2.鱷梨去皮、去核，切成小塊；
3.雞蛋煮熟後，擦幹水分，淋浴，去皮，切成小塊；
4.將牛油果塊和雞蛋塊混合，撒上壹些鹽和切碎的黑胡椒，攪拌均勻。
2.雞胸肉蔬菜沙拉
練習:
1，雞胸肉切條，用黑胡椒、料酒、鹽腌制；
2、雞胸肉煮熟，煮壹分鐘，取出，煮熟，煮太久；
3.生菜切段，黃瓜切片，聖女果對半切；
4.將所有材料混合，倒入醋醬或沙拉醬。
更多沙拉做法參考
夏日瘦身沙拉，帶妳遠離廚房高溫油煙！
三明治
1，金槍魚三明治
練習:
1.將雞蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉醬和金槍魚攪拌均勻；
2.黃瓜和西紅柿切片；
3.所有材料都夾在吐司片裏。
2.雞蛋三明治
練習:
1，烤面包片是烤的，沒有烤面包機可以用平底鍋；
2、雞蛋撒上鹽；
3.熱鍋熱油，倒入蛋液，八成熟時，立即離火；
4.將雞蛋夾入面包片中。
3.培根三明治
練習:
1，臘肉切段，煎至微焦，煎壹個荷包蛋；
2.在吐司片的壹面塗上番茄醬或沙拉醬；
3.將生菜、西紅柿、黃瓜片、荷包蛋和培根放入吐司片中。
比薩餅
1，簡單吐司披薩
練習:
1.吐司片塗上番茄醬，撒上壹層芝士；
2.放玉米粒、胡蘿蔔、臘肉丁、青椒丁等食材；
3.最後撒上壹層芝士碎，烤箱預熱5分鐘，200度烤約10分鐘，烤至芝士融化。
2.蔬菜披薩
練習:
1，在披薩餅皮上塗番茄醬；
2、放各種蔬菜，蘆筍、香菇片、青椒等；
3.撒上黑胡椒和芝士絲，200度烤20分鐘。
3.黑胡椒牛肉披薩
練習:
1.牛肉切丁，加入黑胡椒和鹽翻炒至變色；
2.在披薩餅皮上塗上黑胡椒醬，撒上芝士絲；
3.加入牛肉丁、玉米粒、青椒等。，並撒上壹層奶酪；
4.200度烤20分鐘。
意大利面制品
1，南瓜意大利面
練習:
1，南瓜切塊蒸熟，加入牛奶搗碎，小火煮沸；
2.同時煮好面條，瀝幹水分；
3.將臘肉或香腸煎熟，與意大利面壹起倒入南瓜泥中；
4.加入少許鹽和黑胡椒拌勻。
2、雞肉蘑菇奶油意大利面
練習:
1，雞胸肉用少許鹽切成小塊，用醬油腌制15分鐘，蔥切絲，香菇切片；
2.將意大利面放入沸水中煮10分鐘，瀝幹水分；
3、鍋熱不放油，炒好的雞胸肉上桌。
4.鍋中放少許油，放入洋蔥炒香，再放入香菇，放入少許鹽炒至7成熟，倒入牛奶和雞精，煮至汁1/3；
5.把濃汁蓋在意大利面上，吃的時候拌勻。
3.蝦仁意大利面
練習:
1，西蘭花掰成小花，焯壹下；
2.將意大利面煮15分鐘，冷卻後瀝幹水分；
3.鍋中倒入少許橄欖油燒熱，放入蝦仁翻炒，加入少許料酒去腥；
5.蝦仁炒好後加入意大利面和蔬菜，加入適量的鹽和黑胡椒，攪拌均勻出鍋。
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