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初學者學遊泳的技巧

初學者學遊泳的技巧

 初學者學遊泳的技巧,夏天到來的時候很多人喜歡去遊泳池的,壹般來說,自由泳的基本動作可以分為“打腿”、“劃水”、“換氣”三個部分。練習自由泳除了基本的肌群訓練和輔助運動以外,下面是初學者學遊泳的技巧。

初學者學遊泳的技巧1

 1、對水的適應性意味著只要妳拿著它,妳的頭就會沈入水中。不要在水裏喘氣,水出來後要喘氣。如果水出來後不能嗆,可以。主要基本功是通風。許多人已經遊泳十多年了。

 他們認為他們會遊泳。事實上,它們不能被視為遊泳——因為他的頭總是在水面上。當妳學會遊泳時,妳必須學會呼吸。只要妳有呼吸的能力,即使只會刨狗也能遊泳。

 2、放松就是走到被淹的胸口,轉身,將身體沈入水中,在淺水中潛水,不動手腳,尋找漂浮放松的感覺。如果妳能漂浮和放松,妳就可以開始下壹步了!在水中,可以觀察到遊得好的基本都是平的。

 像魚雷壹樣水平滑動。而遊得慢的人,身體幾乎無壹例外都是傾斜的,腳趾幾乎碰到池底。這種現象的主要原因之壹是他們總是試圖保持高昂的頭。人的頭很重。當他的頭露出水面時,他身體的重量會更大。當他擡頭時,他的身體會自然下沈。

 3、就是從被淹的胸口,遊到淺水處,先用手的力量向前遊,腳不要動。如果妳熟練了這個動作,妳就會開始用腿和腳來配合。壹旦妳的手和腳協調起來,妳就會!即使妳掌握了這些技能,妳也應該特別註意安全。如果初學者下海,壹定不要在海裏遊泳。

初學者學遊泳的技巧2

 1、大多數人學遊泳都會找個救生圈,或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會遊泳,就不要掛這些東西。

 2、初學者最好是到遊泳池學遊泳。海裏湖裏有波浪加恐懼,會大大增加學習難度。喝幾口水之後,就把信心打下去了。在遊泳池裏也要選擇人少平靜時,否則很容易嗆水。

 3、無論什麽技能都有個基本功問題,遊泳當然也不例外。學遊泳也要從基本功練起。要是有人壹上來就教妳胳膊怎麽掄、腿怎麽夾——那準是個沒證的!

 4、最主要的基本功是呼吸。有許多人遊了十幾年了,自以為是“會遊”,其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學遊泳壹定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕妳只會“狗刨”,妳也算是“會遊”了。

 5、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此壹旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是初學者的大忌!

 6、為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練——在淺水區,彎腰把腦袋浸入 水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反復地練習壹段時間,就不再害怕腦袋 浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

 7、 學習漂的另壹個作用是練衡。在水中妳可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象壹枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的。

 腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的壹個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋壹出水,身體的`承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沈了下去。

 8、所以學遊泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前 伸,頭埋入水中,然後提起壹條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,壹定要盡量把頭埋入水中。

 這樣妳的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會到 水是能夠浮起妳的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沈,然後緩緩地立起身體。這 樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。

 9、反復練習幾次後,妳對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,妳就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把註意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後,再逐漸提 高動作質量。

 10、這壹段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛遊狀態。不要急,應該反復地做這個練習,直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能 滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

 11、潛遊熟練後,就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感, 掌握起來並不難。當妳的手臂用力向後下劃時,上半身會被向上擡起--這就是妳擡頭換氣的時機,完全是順其自然的,註意:掌握換氣的時機。

 12、悟性好的頭部出水時間短,滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長壹些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。

 要控制好節奏,盡量做到從容不迫的用口換氣,當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是遊不快。

 13、掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在妳進入深水區之前,妳最好還應該掌握另 外壹項技巧--踩水。

 14、在不會遊泳的人看來,踩水是很神奇的--人怎麽能夠站在水中呢?其實這項技術壹點都不難。首先妳應該明白,人體只需要並不大的壹點作用力,就可以把頭部升出 水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。

 15、 即便是掌握了這些技能,壹定不要急躁、要耐心、要堅持、要和水親密接觸、要與水融為壹體。也還是要特別註意安全。

初學者學遊泳的技巧3

  遊泳入門

  熟悉水性

 在水中走動和跳動,體會水的阻力、壓力,慢慢在水中學會保持身體平衡的方法,進而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行練習,用溫水澆灌身體,不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部,不要用手擦拭。

  學會呼吸

 水中呼吸和水上呼吸的方法是不壹樣的。在水中,需要用口吸氣,然後再用鼻子呼氣。學習時,先站在岸上,深吸壹口氣,然後沈入水中蹲下,用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣,逐步學會呼吸方法。

  身體上浮

 站在水中,深吸壹口氣,然後下蹲,兩手抱著膝蓋,使身體慢慢上浮。註意,需要用鼻子慢慢吐氣,不然會出現呼吸不暢的情況,進而影響到身體上浮。

  初學遊泳技巧

 遊泳技巧有很多,初學時,需要從最基礎的技巧學起。那哪些遊泳技巧適合初學者學呢?以下三個技巧趕快收藏吧。

 出發技巧:站在出發臺上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發臺的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向後,然後起跳,兩臂向前、向外、向後用力擺動,且兩腿用力蹬。

 轉身技巧:當人遊到池端時,需要做180度回轉,繼續往回遊進,這壹動作就叫轉身。轉身技巧分很多種,如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中,蛙泳轉身最常用到,具體方法為靠近池壁時,兩臂前身,高於身體重心,然後在觸壁後,身體轉至側向池壁,向前進方向甩頭入水。

 踩水技巧:踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關節,小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需註意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。

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