產後第壹周，排出惡露、恢復元氣最重要
不論是自然生產還是剖腹產，剛剛生完寶寶的新媽媽，在最初幾天的主要任務是排盡惡露、促進傷口愈合、恢復體力，同時學習哺乳寶寶。合理安排飲食、科學攝取營養對產後第壹周的恢復至關重要。
排出惡露的黃金時期
第壹周是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃壹些雞蛋、雞肉、小米粥、湯面、豆類及豆制品等，甜點也可以幫助排出惡露。
吃對了，傷口愈合事半功倍
壹般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產的傷口則需要壹周左右。維生素A和鋅有利於傷口愈合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利於傷口愈合。
清淡開胃，逐漸恢復元氣
生完寶寶後的幾天裏，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產後第壹周的飲食適宜以清淡為主，可以吃壹些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。如果天天大魚大肉，不僅會敗胃口，還容易漲奶，加劇新媽媽的身心痛苦。
產後第二周，補血調氣、補腎養腰很關鍵
產後第二周新媽媽的精神狀態明顯好轉。傷口基本愈合後，補血養氣、補腎養腰要提上日程了。氣血暢順不僅有利於體力恢復，還能使奶水源源不斷，滿足寶寶的需要；補腎養腰可以避免產後腰痛，有利於子宮和骨盆恢復，促進新媽媽身心 健康 。
調氣養血，多吃補血食物
分娩後，新媽媽很容易貧血。產後第二周是補血、調氣的好時機。補血首先要補鐵，鐵是造血最主要的原料。此外，B族維生素是紅細胞生長的必需物質，蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料。新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、紅棗、蛋黃、菠菜、牛奶、魚類、豆制品可以有效補血，促使氣血暢通。
補腎養腰，恢復骨盆
產後腰痛是新媽媽可能遇到的麻煩，補腎養腰可以減輕或者避免這種痛苦。多吃腰花湯、杜仲粉等可以幫助新媽媽調理腎臟、縮緊骨盆、收縮子宮，促進新陳代謝，預防腰酸背痛。產後胃口剛恢復，可能很難咽下豬腰等食物，但“以形補形”是有效的食療方法，新媽媽要咬緊牙堅持下去。
紅糖有益，但不宜喝得太多
產後喝紅糖水是壹種傳統習俗，這是有科學道理的。中醫認為，紅糖能夠健脾暖胃，散寒活血，利於惡露排出。紅糖還含有大量的鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和白糖中根本沒有的核黃素、胡蘿蔔素等物質，是新媽媽很好的產後營養來源。但紅糖並不是喝得越多越好，最好控制在產後兩周之內，否則反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，影響子宮恢復以及新媽媽的身體 健康 。
產後第三周，催乳下奶、滋補調養正當時
到了第三周，寶寶的吃奶規律逐漸形成，同時胃容量增長了不少，新媽媽不用擔心母乳不足，合理加強營養、多喝美味湯汁就可以避免奶水“斷供”。母乳增多之後，急性乳腺炎可能不請自來，也別擔心，嚴格控制飲食、註意餵奶衛生就可以將它送走。
催奶正當時，營養也要充足
催乳下奶的方法有多種，按摩、藥物都有幫助，講究餵奶技巧、保持愉快的心情也有助於催乳下奶。在飲食上，口味仍然要以清淡為主，油膩的食物不利於乳腺管暢通。營養豐富是母乳充足的保證。蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等幾類營養素都要保證均衡攝入，要特別註重鈣和鐵的吸收。瘦肉、魚肉、奶類、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是產後下奶的優質營養來源。
喝湯要適度，避免漲奶
喝湯是加強營養、催乳下奶的主要飲食方式。湯不僅營養豐富，而且味道鮮美、容易消化。鯽魚湯、豬蹄湯、公雞湯是常見的下奶湯。有些新媽媽覺得湯比肉有營養，因此喝湯不吃肉，這是不科學的，湯和肉壹起吃才能保證營養充足。需要註意的是，湯的下奶效果顯著，不宜多喝，否則容易漲奶。
飲食清淡，避免急性乳腺炎
急性乳腺炎是這個階段的高發疾病，壹般在餵奶時發生，飲食不合理是重要原因之壹。得了乳腺炎，新媽媽可以繼續餵奶，但要立刻調整飲食。適宜吃清淡又有營養的食物和具有通乳功效的食物，比如西紅柿、鮮藕、荸薺、豬蹄、鯽魚、黃花菜等，同時避免吃辛辣刺激、油膩上火的食物，如韭菜、芥末、油條、炸糕等。
產後的第四周，是增強體質、調節身心的好時機
進入第四周，新媽媽身體的各項機能逐漸正常運轉，此時應多吃溫補性食物改善體質、增強體力，為日常活動做好能量儲備。心理上，又累又繁瑣的月子生活可能會導致部分新媽媽心情抑郁。別灰心，此時除了需要家人的關懷，調節飲食也能提供不小的幫助哦。
多吃溫補性食物增強體質
無論是母乳餵養寶寶還是奶粉餵養寶寶，新媽媽這壹周的飲食都不能掉以輕心。這周是身體各個器官逐漸恢復產前狀態，豐富而均衡的營養是它們良好運轉的動力。新媽媽可以多吃溫補性食物，如羊肉、魚湯，使氣血更加長順，體力更加充沛。如有需要，新媽媽還可以增加壹些中藥來進補，但務必分清中藥寒、涼、溫、熱屬性，並註意它們的不良反應。
吃得好，心情才能好
有些媽媽心情欠佳而食欲不振，這會讓心情更壞。當大腦缺乏某些微量元素時，心情就會抑郁，因此，保證營養充足是第壹步。此外，蛋白質，Ω-3脂肪酸，微量元素鋅、銅和硒都可以幫助妳緩解糟糕情緒，讓妳的心情更安寧。魚蝦、羊肉、蘑菇、全麥面包、豆類食品是妳趕走抑郁情緒的好幫手。
做好口腔清潔，保證飲食衛生
月子期間不能刷牙是傳統風俗，但這是不科學的。不做好口腔清潔，不僅影響食欲，還容易滋生細菌，發生口腔疾病，影響營養吸收，破壞產後心情。新媽媽可以在每次吃完東西後用溫水漱口，每天用軟毛牙刷和溫水刷牙壹兩次。飲食上也要註意避免吃生冷刺激的食物，它們對牙齦和牙齒刺激過大，容易使新媽媽牙疼。
產後第五周，合理運動、嚴格控制脂肪最科學
進入月子期最後壹周，許多新媽媽恢復了正常生活狀態，社交活動逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現階段不適宜通過節食減肥，合理運動並嚴控脂肪的攝入才是科學的方法。社交應酬時要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利於母乳餵養和身體 健康 ，也不利於體形恢復。
不宜節食減肥
節食被許多新媽媽認為是簡單有效的減肥辦法。如果妳是母乳餵養，這是不可取的。節食會導致母乳的營養跟不上，影響母乳的數量和質量。即便妳是奶粉餵養，節食也不利於妳的身體恢復。最科學的辦法是合理運動。傷口恢復得快的新媽媽，此時可以做壹些健身操或者瑜伽來消除贅肉了。擡腿運動也很不錯，既可以恢復骨盆，又可以使臀部線條更性感。
嚴格控制脂肪攝入
控制脂肪攝入是減肥的輔助辦法。經過好幾個星期的滋補調養，到現在新媽媽肚子裏積攢了不少脂肪，無需更多了。因此，無論是喝湯還是吃菜，在保持營養豐富和均衡的基礎上，應該嚴格控制脂肪的攝入，以防乳汁過於濃稠，甚至堵塞乳腺。
外出用餐要控油控鹽
這個階段，無論是應酬還是閨蜜聚會，都少不了在外面吃飯。母乳餵養的新媽媽要控制在外就餐的次數，最好選擇口味清淡的菜品，攝入適量的膳食纖維，以防菜品上火、多油而發生便秘、痔瘡或者腹瀉。
進入月子期最後六周 ，許多新媽媽恢復了正常生活狀態，社交活動逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現階段不適宜通過節食減肥，合理運動並嚴控脂肪的攝入才是科學的方法。社交應酬時要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利於母乳餵養和身體 健康 ，也不利於體形恢復。