妳的身體有妳所有經歷的記憶。妳大腦裏儲存了很多記憶，隨時可以重新計算。妳可以回憶起這個名字，這張臉，事件發生的地方，以及它的味道。但是隨著時間的推移，隨著時間的推移，隨著我們的成長，這些記憶逐漸淡化或者改變。然而，即使記憶開始從妳的大腦中消失，它仍然以身體感覺和行為模式的形式存在於妳的身體中。
身體不會忘記。我們生活中的事件在我們的身體上留下了生理痕跡，特別是當我們經歷創傷或極端壓力時，這些事件會導致我們的身體戰鬥、逃跑或凍結以應對。在壹個完美的世界中，我們可以在觸發後立即釋放創傷或緩解壓力反應。但是我們並不是生活在壹個完美的世界裏，所以我們都把過去經歷(好的和壞的)的物理印記保存在身體裏。我們大多數人都不知道如何釋放它們，因為我們甚至沒有意識到它們的存在！
當妳不得不尋求幫助或借錢時，妳可能會感到緊張，或者當妳被要求在眾人面前講話時，妳的臉可能會發燙。感覺是妳的物理記憶。就是求助的時候想起過去的經歷，不順利。也許有人讓妳覺得羞恥，是因為妳“自己應該能處理好”。也許妳被叫到三年級班級前面，問了壹個妳不知道答案的問題，所以妳感到尷尬和羞辱。
身體沒有語言來表達自己，所以會用身體的感覺來回應。妳可以忘記、屏蔽或理智化儲存在我們大腦中的記憶，但妳如何通過儲存在妳身體中的記憶工作呢？
動物在經歷創傷或焦慮時會顫抖。想想壹只狗和另壹只狗打架:壹旦打架結束，兩只狗都會抖動，以使自己的神經系統平靜下來，平息打架、飛行或冰凍的反應。這使他們能夠繼續前進，而不需要物理地記憶情況。
然而，人類自然不會這麽做。相反，我們每天都把自己的壓力、焦慮和創傷帶在身邊，用食物和其他上癮的行為來安慰自己，平復自己情緒上的不適。求助於食物或其他方式來安慰自己並沒有錯，但通常習慣性行為提供了壹個短期的解決方案，直到妳將記憶從身體中釋放出來，妳才會感到不舒服。
我是壹個正在恢復的糖癮土著。我隨時會感到悲傷、憤怒或孤獨，所以我經常用自己的蛋糕、餅幹和冰淇淋來填滿自己。高糖幫助我應對困難的情緒，緩解壓力和虐待帶來的童年傷害的痛苦。
這是壹個終於讓我覺得惡心的行為。慢酵母感染，偏頭痛，疲勞是十年前的常態，因為我意識到糖會讓我生病。我把它從我的飲食中剔除了，但我的健康狀況變化不大。
為了真正治愈我的身體，我必須解決讓我自立的情感問題。我通過創建壹個情感工具箱來做到這壹點。為了釋放情緒，創造壹個更加平和的存在，創建壹個情緒工具包來幫助調節妳的神經系統，緩解不適是很重要的。
1.把妳的情感工具箱放進第壹個工具:非判斷。
當妳感到情緒激動，試圖轉向食物或其他成癮行為尋求安慰時，盡量不要判斷反應。我們的身體是為了尋求快樂而設計的，而不是不舒服，所以試圖找到壹些東西來緩解疼痛，讓自己感覺更好是很自然的。用食物或其他方式來撫慰妳的需求，不會讓妳成為壹個壞人，只會讓妳成為壹個人。
2.妳情感工具箱中的第二個工具:許可。
感受力量——妳必須感受它才能治愈它。通常我們之所以覺得需要麻痹自己的感情，是因為我們認為自己感受到的情緒是不被允許的。我們覺得不能生氣或者應該堅強，所以不能哭。
讓自己感覺被授權了——妳控制它而不是讓它控制妳，在這個過程中，妳創造了壹個治愈的空間。愈合的過程會帶來很多不同的感受和情緒；很多人會覺得不舒服。當這些不舒服的情緒出現時，讓它們站出來，不要依附於它們；註意它們是什麽，知道它們有自然的起伏。
壹開始可能會很難受，但是讓自己親眼見證它們，不要做出判斷和反應。這樣可以讓妳客觀的回應。感情不是永遠的。他們來來去去。-如果妳允許的話。
3.情感工具箱中的第三個工具:出版。
既然妳已經讓自己覺得是時候把情緒從身體裏釋放出來了。妳可以通過輕輕搖晃來做到這壹點。從妳的腳開始，壹次壹個身體部位，或者妳可以打開壹首反映妳感受的歌曲，唱歌，跳舞，或哭泣，直到妳感到身體和情緒上的滿足。所有這些將有助於給情緒壹個聲音，並把它們移出妳的身體。
還沒準備好移動妳的身體？抓起壹本日記，寫壹封信。沒有濾鏡，沒有編輯；在網頁上留下憤怒、沮喪、悲傷和任何妳感覺到的東西。當您完成符號發布後，請隨意撕掉這些頁面或將其安全地燒掉。沒有放之四海而皆準的方法。有時候妳的身體會有幫助，有時候唱歌或者寫作會更有效。選擇目前最適合自己的方法。
4.妳情感工具箱中的第四個工具:寬恕。
這是妳工具箱中最重要的工具。為了真正治愈，妳必須能夠原諒自己。為過去的錯誤自責是沒有成效的，當然也不會讓妳自我感覺良好。明白無論是什麽原因導致妳用食物、藥物、性別或自我安慰機制麻痹自己，都要盡可能利用自己的身體、心理和情緒信息。妳用妳知道的最好的方式處理妳的情緒。
後知後覺是20/20。在回顧壹個情境時，很容易陷入“應該做什麽，應該做什麽，應該做什麽”的羞恥螺旋。然而，當我們處於不舒服的狀態時，我們並不總是能夠進行邏輯思維或理性思維。妳的大腦和身體會根據此刻什麽感覺是最安全的選擇來對不適做出反應，這有時意味著轉向習慣性或上癮的行為。原諒自己，因為妳當時做的最好，知道自己有知識和工具，這樣下次就可以換個思路了。
5.最後:時間。
我們傾向於尋找快速的解決方案，但沒有六小時的治療靈丹妙藥可以奇跡般地消除舊傷的疼痛和不適。愈合需要時間。給自己壹些時間來充實妳的情感工具箱，並理解治愈是壹個終生的旅程。
當然，練習可以讓旅途更輕松，但並不完美。有時候妳會避免舊的模式和行為。當這種情況發生時，妳會觸動妳的情感工具箱，去拿妳需要的東西。妳裝備好了。妳可以這樣做。