在女性懷孕的整個孕期裏，就像壹場通關遊戲，每關不分難易，壹關關過，直到最後通關前，總會迎來壹個大BOSS——生產。
我在生產前也很忐忑，壹說到生孩子，兩腿就要發抖了。不過既然選擇玩這場“遊戲”，那就好好玩，認真玩，比如研究壹下別的玩家是如何通關的，方法有多種：有的人靠買道具，有的人靠別人幫忙，有的人靠運氣，有的人靠攻略……
但是，
買道具？ 可是選擇的這家醫院不提供無痛分娩， PASS
別人幫忙？ 也就是剖腹產，但我不想挨壹刀， PASS
運氣？ 我夾娃娃都從來沒得過，不指望， PASS
攻略？ 好像，也只能這樣了！
於是我花了大量的時間，去收集關於順產的內容知識，我想知道：
這些問題，很瑣碎，但又非常重要。
在尋找的過程中，我發現相關的知識都是很零散的，沒有系統性。
所以我根據自己的問題框架，整理和歸納了這些知識，繪制成為以下這篇“攻略”。
拿著自己整理好的攻略去闖關，最後，身為初產婦的我，實現了超快順產的小願望，順利誕下7.3斤的小胖紙。
的確，這有很大壹部分運氣的成分，但我更相信運氣只降臨在準備好的人身上。
帶著滿滿的感恩，現在就把這份小小的“攻略”，作為禮物送給所有孕媽媽，請壹定收藏、收藏、收藏！（重要的事情說三遍！）
產力是那股把胎兒和胎盤逼出子宮的洪荒之力，這股力量的來源主要就是子宮收縮、腹肌和盆底肌肉。
產道就是胎兒娩出時通過的那條通道
在接近預產期的那兩次產檢，我都要求醫生做骨盆的測量，因為我擔心我骨盆很小，但是醫生說，骨盆分為內骨盆和外骨盆，內骨盆需要內檢才知道，可現在還沒有發動，不能內檢，所以沒辦法測量骨盆支不支持順產的。
有的人會覺得，自己個頭小，骨盆也不壹定大。其實這是誤區，主要還是看內骨盆。
胎位由寶寶來決定的，壹般來說，頭位是最容易順產的。
當寶寶要通過產道時，由幾塊頭骨組成的寶寶的頭部可以順著變小或變大。這時候寶寶為了和寶媽產道的形狀和曲度相適應，寶寶也就回旋著出來了。
可以說，順產是由寶媽和寶寶的***同作用下才能得以實現，並不是說寶媽想順產的話就能順產，這個事情還得看看寶寶是想怎麽出來才可以決定的。
不過， 孕媽和親人們也要正確看待順產，如果不符合順產指標，千萬不要孤註壹擲，及時做剖宮產，保護孕媽和胎寶的健康才是第壹要素哦！
傳說中的拉瑪澤呼吸法，被稱為是“順產不痛秘籍”，當然是有點誇張了，不過在產程中，如果能夠正確的呼吸配合，確實可以有效緩解分娩痛。
拉瑪澤呼吸法的鎮痛機制在於： 讓準媽媽對疼痛的註意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。
之前看很多人的順產日記，說疼起來呼吸法壹點作用都沒有。其實是因為呼吸法這是項技能， 所以當然也需要提前練習，大概28-32周就可以練習了，熟能生巧 ，不然到生的時候，又緊張又疼，什麽辦法都忘得壹幹二凈啦。
拉瑪澤呼吸法主要用於第壹產程，稍後產程篇幅裏會詳細講怎麽根據產程的進度使用呼吸法。
如果準媽媽害怕自己生產時沒勁兒，那麽在產前就要有意識地多做凱格爾運動，去增強自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量， 做凱格爾運動再加上會陰按摩能夠幫助盆底做好準備，迎接生產，以及幫助產後恢復。
在做凱格爾練習時，先排空膀胱。
很多產婦都說，生完孩子後手臂酸疼，手抖了好幾天，其實是因為生孩子的時候需要用手拉扶手以此來出力，所以上臂肌群的力量鍛煉也不能忘。
平常沒事兒或散步的時候，妳可以拿（1.5磅為宜），或是兩瓶250ml的礦泉水，做做向上屈肘、側平舉，來增強上臂的力量。
越是臨近預產期，準媽媽們都不免會感到緊張。即便已經提前進行了充足的知識準備，但是對於未知的生產，多多少少會有不安， 情緒不穩肌肉壹僵硬反而更痛。 所以產前做好壹定的心理準備，對生產時非常有幫助的。
分享兩個對我很有用的兩個辦法：
準媽媽們當然不可能挺著大肚子去到產床前“觀摩”真正的生產過程，但是我們可以通過看過來的 生產日記 還有壹些 視頻和節目 去了解。
視頻類的，可以看類似於這樣有詳細講解的3D動畫，看過之後就能夠對分娩過程有特別具體的了解了。
還有生娃真人秀 《來吧孩子》 ，大多數孕媽對分娩仍是壹個模糊的概念，但我們可以從節目中了解生產的全過程，無論是順產還是剖腹產，都可以有壹定的認識。
當然， 《來吧孩子》我不是推薦給每壹個孕媽去看 ，雖然經過節目組後期的剪輯修飾，過程並不血腥，甚至可以說很溫情，但這個節目本身就是非常有爭議的，把生孩子的過程拍出來，無疑需要壹個強大的內心去接受。 如果妳擔心看了之後對生產會有更大的恐懼，那我建議還是只看3D動畫講解過程就足夠了。
我個人是孕後期看了大概七八集，有時候邊看就邊把自己代入，如果我是這個孕婦，遇到這種情況該怎麽辦？這其實也是壹種拆解學習的過程， 掌握得越多，恐懼就越少。
但是，這也不是絕對的， 壹定要根據自己的情況來分辨 ，比如，前面幾集我看得很淡定，但後來我發現我其實已經對這方面了解得七七八八，也有自己的應急準備，如果再看下去就有點自己嚇自己了，神經兮兮地總擔心自己會不會遇上壹些特殊情況？敏感意識到這點，果斷不看了，安心待產。
這是壹個降低臨產前緊張非常好的辦法，原文來自崔玉濤兒童健康管理中心：
“進行意念分娩預演時，可以 想象自己全身放松地躺在舒適的產房中 ，產程已經開始了，而妳需要將全部精力都集中在呼吸上。
之後陣痛開始了，妳需要用曾經學到過的方式開始呼吸。 現在，子宮頸正慢慢張開，妳開始能夠感覺到越來越規律的陣痛，大約每5分鐘壹次，每次會持續將近壹分鐘，宮口會隨著陣痛慢慢張大， 從開“壹指”直到“十指全開”，過程中妳要保持有節奏的呼吸來讓自己變得舒適，減緩疼痛。
終於，寶寶要從子宮中娩出了，雖然有些疼，不過還是可以接受的， 胎頭娩出時妳要避免用力，而是將雙手交叉放在胸前， “哈！哈！” 地做短促的呼吸，之後隨著寶寶不同部位的娩出，妳在醫生的指導下有節奏地用力，慢慢地幫助寶寶擠出產道。
在壹番努力之後，寶寶的大部分身體已經出來，妳繼續集中註意力，直到寶寶完全娩出……
這種方法可以讓妳在頭腦中模擬寶寶生產的全過程，當預演結束後，妳也許會發現緊張的情緒減緩了不少。
需要註意的是， 意念預演要在準媽媽身體狀態良好、頭腦清晰的時候進行 ，這樣有助於妳盡量進入真實情境中，並且整個預演過程持續時間不宜過長，以壹個小時為宜，否則太久有可能妳會因為過於疲累而睡著，使預演效果大打折扣。”
整個順產分娩過程分為三個階段：
第壹產程：子宮頸擴張
第二產程：胎兒娩出
第三產程：胎盤娩出
第壹產程兩個階段：
◆不規律宮縮◆
◆規律宮縮◆
◆不規律宮縮◆ 會有見紅和破水兩種情況
見紅 ：
這個時候產婦還沒有時間上規律的陣痛，痛得不是很厲害，還可以說笑，產婦可以在家裏等待規律宮縮再去醫院。
▲這個時候要做的事：
破水 ：
把屁股墊高，躺著等待車來。
▲ 無論此時陣痛是什麽程度，都要趕緊去醫院。（所以待產包壹定要提前準備好，隨身小背包裏就裝好巧克力、蜂蜜水）
◆規律宮縮◆ ：
規律宮縮的標準是： 511，也就是5分鐘宮縮疼壹次，每次壹分鐘，持續壹小時以上 ，這意味著規律宮縮了，這個時候要去醫院。
壹旦規律的宮縮開始，意味著宮口已經進入到初步階段。
①保持體力（放松）
在第壹產程，放松非常重要，要保持體力應對加速和沖刺階段，註意休息和睡眠，養足精神。
可以讓老公幫忙按摩、揉搓背部，放松或者洗澡
陣痛來臨時，除子宮外，全身肌肉放松，不能使壹點點勁兒。調慢呼吸，盡量勻速的鼻子吸氣，再像吹蠟燭壹樣緩長嘴呼氣。
千萬不要浪費體力在呼喊上，第二產程才是真正要用力的地方。
宮縮疼痛時，除了子宮之外的任何肌肉緊張起來，都會造成：
- 擾亂妳的呼吸，呼吸壹旦加速，疼痛就會加劇
- 肌肉緊張，宮口緊縮，開指就越慢，產程時間就越長
- 肌肉緊張在產後還容易落下類似腰痛等毛病
所以 必須用最強大的理智來克服肌肉緊張！
②補充能量
壹定要在這個階段吃東西，要吃高能量的，比如蛋糕、甜點、漢堡等等，補充能量，因為在加速、沖刺的時候，可能會疼得吃不下東西。
▲不過註意不要吃得太撐了。
③及時排尿
大概1-2個小時排尿，清空膀胱，利用地心引力加速胎頭順利下降。
④多走動
除了破水要躺著之外，在疼痛還能忍受的情況下，要多走動，可以壓腿、深蹲、伸懶腰還有坐瑜伽球，這樣可以轉移壓力，幫助骨盆打開，減輕疼痛。
⑤不要頻繁內檢
內檢多了宮頸會腫脹，胎頭就更難下降了。
可以根據手機宮縮的情況判斷自己開到幾指，越是頻繁越尖銳的疼痛，代表開指越快。
實在忍不住有便意，控制不了要用力了，壹般意味著快開十指，請醫生內檢來判斷。
⑥想象
看可愛寶寶的照片，想象寶寶出生的樣子，給自己打氣。
另外，要專心讓身體松弛，想象宮頸正在不斷打開，寶寶也快越過宮頸。
1、初步階段（宮口0-3cm）：
每隔5-30分鐘壹次，每次約30-45秒。
眼睛註視壹個點，廓清式呼吸→胸部呼吸→廓清式呼吸
陣痛時，采用“廓清式呼吸”到“胸式呼吸”慢速呼吸，鼻子吸氣，嘴巴小口吐氣，先深吸深吐，然後轉到“胸式呼吸”——心裏默念的口訣是“吸234吐234，吸234吐234，吸234吐234......”；不痛時，正常呼吸。
2-4分鐘痛壹次，持續時間可達1分鐘
陣痛比初步階段更強烈，所以呼吸從深呼吸，變成短促的深呼吸。
這個階段的拉瑪澤呼吸： 陣痛時，註意力集中在特定的壹個點，采用“廓清式呼吸”到“淺而慢的呼吸”，鼻子吸氣，嘴巴小口吐氣，先深吸深吐，然後轉到“胸式呼吸”——心裏默念的口訣是“吸234吐234，吸23吐23，吸2吐2，吸吐吸吐吸吐，吸2吐2，吸23吐23，吸234吐234”；不痛時，正常呼吸。
3、沖刺階段（宮口8-10cm）
30秒－1分鐘痛壹次。
在這個階段宮頸繼續打開，子宮不斷拉扯宮頸，讓宮頸充分擴充，想象宮頸正在不斷打開，同時往上拉，越過寶寶的頭。
這個階段的呼吸法，除了能夠幫助準媽媽放松，減輕疼痛之外，同時可以避免不當的用力，以免子宮頸腫脹，延長產程。
這個階段的拉瑪澤呼吸：眼睛註視壹個點，廓清式呼吸→淺而短的呼吸→廓清式呼吸
陣痛時，采用“廓清式呼吸”到“淺呼吸”，先深吸深吐，然後轉到“淺呼吸”——只用嘴巴快吸和快吐，吸氣頂多吸到喉。
經過第壹產程開指，宮頸已經完全展平，寶寶準備好了要出來啦。
這個階段，寶寶向下下滑，又回縮壹些，所以會感覺會有非常強的壓迫感，非常想要用力。（有很強的便意，記得叫醫生趕緊來內檢。）
1、正確用力姿勢
當感到有壹股強烈得無法抗拒的力量，忍不住要發力時，（也就是宮縮），再開始拼勁全力，宮縮會幫助妳壹起把寶寶推出來，太早用力容易精疲力盡。
壹次宮縮期間用力3-4次，每次持續用力10秒左右，這樣妳不會過度疲勞，而且可以更省力，並可以防止因為壹次用力時間過久導致血氧濃度下降，有利於子宮收縮。
躺在產床上時，不要因為疼痛而亂坤亂扭，背部離開分娩臺是使不上正確力度的，所以，無論多麽痛苦，都要保持背部緊貼分娩臺，並且收縮下巴。
上產床後采取，雙手握緊產床兩邊扶手，向上向後用力。
主要的分娩方式是屏氣用力，發力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部，簡單說，就像便秘時用力向下拉大便壹樣，使勁朝陰道或肛門方向推擠胎兒。
大腿盡量向兩邊打開，給孩子出生讓道，臀部往前坐盡可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實，腳後跟垂直向下用力。產房醫護人員會協助調整床頭擡高程度，使產婦處於最有利的發力姿勢。
這個階段，要做到短暫，多次的用力，這種來來回回的用力方式，可以讓陰道組織逐漸張開，保護會陰，不至於因為寶寶太快通過而造成撕裂。
▲需要註意的是，當胎頭快要娩出時，醫護人員會告訴妳不要用力，這時壹定要哈氣或者用吹蠟燭的方法進行呼氣。 當胎兒的頭部娩出後，胎兒身體分娩的時候就會順利得多，通常這個時候也不需要過度用力了。
▲ 如果第二產程體力不支，可以請求醫護人員幫忙拿點巧克力什麽的來吃，當然這個要自己提前買好。
壹旦寶寶的頭繞過彎道，低頭彎身進入骨盆下方，他就不會再滑回去了。當妳再用幾次力，整個身體通過產道，就順利完成生產的過程啦。
這壹階段是娩出胎盤，大概需要5-30分鐘。這個時候子宮繼續收縮，壹方面排除胎盤，壹方面是為了收縮血管，停止出血。這個過程並不舒服，因為只有子宮收縮，僵硬，才能更快的止血。
胎盤娩出之後，進行會陰的縫合
壹般順產之後，在產房觀察兩個小時，再送到病房，整個順產過程就結束了。
在寶寶出生半個小時-1個小時開始哺乳了，在嬰兒比較清醒，鼓勵寶寶多吸允，這就是成功開奶的第壹步。
分娩後的1小時裏，有壹個 “三早”原則，即早抱抱、早吸吮、早開奶。
剛出生的寶寶很怕冷，因為胎寶寶在媽媽子宮裏時是非常溫暖的，而外界的溫度對於寶寶來說就顯得很低。
所以媽媽們不要吝嗇自己的擁抱，對於寶寶來說，最溫暖的地方莫過於媽媽的胸膛，給新生寶寶最好的安撫就是讓寶寶能感受到自己的體溫吶~！
分娩後10分鐘到半個小時左右是開始母乳餵養的黃金時期，因為這時寶寶反應機敏，非常想吃奶。