首先，許多人是因為壹時沖動開始運動的，包括看到別人減肥引發減肥沖動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等，凡此種種都是稀裏糊塗開始。無論妳是否已經開始健身，或準備開始健身。妳搞清楚妳為什麽健身？動機要具體化，比如我想在兩個月之內減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在壹年內完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。
其次，首先得明確自己健身的目的是什麽，只是簡單的想法，為了 健康 ，為了擁有豐滿的肌肉和挺拔的身材，還是為了讓自己擁有健壯的和擁有力量，普通的健身，跑步室外運動，個種公園器材，就可以滿足了。
最後，若想擁有健美先生的身材。就得進行專業的，各個肌肉群的鍛煉。需要有專業的健身器材和健美老師，最後壹個，屬於室外的力量體能練習，可以玩石鎖，攀巖，滑板和足球，也可以很大強度的給於身體足夠的刺激。
這就是我的觀點，希望可以幫到妳，謝謝！
新手該如何健身？這個問題，足夠去寫壹篇論文了。今天我們只談點實際的，管用的，新手壹開始就能用的東西。
壹、搞清楚妳為什麽健身？
許多人是因為壹時沖動開始運動的，包括看到別人減肥引發減肥沖動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等，凡此種種都是稀裏糊塗開始。無論妳是否已經開始健身，或準備開始健身。妳搞清楚妳為什麽健身？動機要具體化，比如我想在兩個月之內減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在壹年內完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。
二、不要三思，立即付諸行動。
既然已經想明白為什麽健身，那麽對於新手來說，最重要的就是立刻付諸行動，看完這篇文章當天就去外面走幾步、跑幾圈。不要想搞個什麽完美的計劃，還壹定要名牌加身，才能開始運動。因為有了實際的運動感受，妳的問題自然會產生，而且很實際。比如，尚未運動的新手常問的問題是“跑步減肥快，還是瑜伽減肥快”？當妳堅持了壹段時間的跑步和瑜伽之後，根本不可能提這樣的問題，只有哪項運動更適合現在的自己。不要三思，先付諸行動的意思，就是讓妳先體會到運動是怎麽回事，運動中、運動後的酸、漲、痛、恢復，身體的恢復和改變，會給妳初步的信心，讓妳思考和改進，以及提出實際的問題，並尋求指導。
三、準備去哪裏健身？自己玩，還是請教練？
其實到哪裏健身都壹樣，家裏、附近的小區、學校的運動場、健身房，都可以，只要妳覺得那個地方妳喜歡、感覺好，就去那裏運動好了。具體點的建議是：如果是普通的減肥人群，可以在家練習，也可以去健身房做訓練；但新手增肌，建議最好去健身房，有經濟能力的最好能聘請私教進行指導。
四、健身的頻率和過渡期
欲速則不達。許多新手壹開始健身，不管自己的身體狀況如何，每天都跑。突然急劇的變化，讓長久未運動的身體很難適應，也容易受傷，因此壹定要給自己設定壹個過渡期。根據自己的身體狀況，通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度，是非常必要的。
此外，建議過渡期可以從每周安排二至三次運動開始，每次安排30至40分鐘，視身體情況決定運動強度，可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。減肥的，運動時盡量保持減脂心率。
五、控制熱量攝入
新手沒有必要壹開始就制訂什麽復雜的飲食計劃，先把以前不 健康 的飲食習慣改掉，健身就成功了壹半。大的飲食控制原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據健身目標調整飲食，比如增肌就保證蛋白質的攝入。
由淺入深的健身，專業解讀就是健身的原則之壹：“循序漸進”。
”循序漸進”壹詞出自：先秦·《論語·憲問》：“不怨天，不尤人，下學而上達，知我者，其天乎。”朱熹註：“此但自言其反已自修，順序漸進耳。”
指學習，工作等按照壹定的步驟逐漸深入或提高。
應用在健身上，指的就是學習健身的過程，要從基礎開始，壹點點的提高。
那麽在學習健身時，具體要怎樣循序漸進呢？
這主要體現在以下幾個方面：
1 技術動作要循序漸進
在力量訓練中，大多數時候都是依賴器械進行訓練的。使用器械，就需要做好訓練動作。
有些動作是相對簡單的，例如：準備活動，啞鈴彎舉，仰臥起坐等。這些動作，練習幾次就很容易掌握。
可是像臥推，深蹲，硬拉等動作就不好掌握，可能需要半年，甚至更長時間來磨練動作。
如果盲目使用這些動作，受傷的風險就會增加。
2 增加訓練重量要循序漸進
在訓練中，我們要註意所使用的重量，是自己能夠控制的。
尤其是新手期，力量增長較快，總是想挑戰極限，這樣就會加大受傷的風險。
正確的做法是完善技術動作的基礎上，在有保護的情況下完成訓練。
3 訓練量要循序漸進
肌肉的增長，在訓練方面的因素離不開“漸進超負荷”的訓練總量。
在增加訓練總量時，要逐漸提高訓練量，例如以前壹個訓練日，***計完成30組訓練量，過壹段時間以後，逐漸完成40組訓練量，這就是循序漸進。
如果直接從30組上升到50或者60組，那就是違背這個原則的。會加大受傷風險。
總結：
在健身鍛煉中。任何項目都要循序漸進的基礎原則，不要盲目增加重量，訓練總量。
對不熟悉的技術動作，也不要過於癡迷。
非常感謝悟空邀請！在這裏能為妳解答這個問題，讓我帶領妳們壹起走進這個問題，現在讓我們壹起探討壹下。
從偶爾健身到把健身變成日常習慣再到日常生活中不可分割的壹部分，是壹個由難到易的發展過程。回顧過去幾年的我的“健身”經歷，我大概經歷了這三個階段：從興趣（籃球）到熱愛(鍛煉)，再到職業。這三個階段也是任何壹個想通過健身來提升自己的人需要經歷的，首先需要壹個觸發點，再到時間和精力的投入。
第壹階段：培養健身的習慣
做任何事情興趣都是最重要的。
如果妳還沒有健身的習慣，或者對健身這件事沒有濃厚的興趣，我建議妳先花壹些時間來陪樣妳的健身習慣。
在這個階段，最好不要給自己設置過高的目標，因為這樣很可能會讓妳因為沒有完成既定目標而對健身產生畏難情緒；最好給自己設置壹些可以相對較容易完成的目標，比如每周鍛煉三次、每次跑步20分鐘左右，而不是每天這樣容易先建立起自己的信心之後在循序漸進。這個階段，除了培養健身的習慣之外，還有壹個重要的目的就是通過參加線上或線下的運動健身社群，來結交壹批熱愛運動並且積極向上誌同道合的朋友。這樣的話我們不僅收獲 健康 的體魄，還有思想上的碰撞以及朋友之間的鼓勵與支持。
第二個階段：專註自己的興趣點
經過半年到壹年的時間鍛煉之後，會有幾個明顯的改變和收獲：
第壹，健身不在是件讓人痛苦的事情，開始享受健身給妳帶來的快樂；
第二，健身的每周頻率也在增加，而且會找專人對自己的薄弱環節進行指導和雕刻；
第三，找到自己非常感興趣的方向。在開始某個領域的深入了解之後，首先要了解這個領域的發展和重要代表性人物。然後主動去找出相關的普及型讀物，由淺入深地進行全面了解，了該領域的中核心人物的核心觀點。
然而如果只是單純模仿而不通過思考或實踐內化成自己的見解和智慧的話，它永遠是別人的。我的建議是，在進行了廣泛和大量的了解之後，可以確定自己到底喜歡哪個點，比如跑步、攀巖、街頭健身等等。
第三個階段：打造全面的知識網絡（以點帶面）
當對某個領域有了壹定深入的了解之後，便可以開始進壹步的對自己的視野進行拓展和積累。
壹個真正熱愛學習的人必定是對世界充滿好奇心的人，因為好奇心是推動人類不斷進步和 探索 的重要動力。左拉說“生活的全部意義在於無窮地 探索 尚未知道的東西，在於不斷地增加更多的知識”。
任何壹個領域的深入學習都會引發更多關於世界的疑問，我們通過對自己的不足來滿足自己好奇心的同時，自己相關的經驗和知識也會被串聯起來，讓我們對我們所處的世界形成更系統和全面的認知。
學習和進步是壹個無止境的過程，但是在這個過程中，我們會發現自己的渺小和愚昧，對世界以及自身的認知會越來越來深刻，也會因此活得更加明白和灑脫。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裏同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來***同討論這話題。
我最後在這裏，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每壹天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
首先非常感謝在這裏能為妳解答這個問題，讓我帶領妳們壹起走進這個問題，現在讓我們壹起探討壹下。
由淺入深的健身，專業解讀就是健身的原則之壹：“循序漸進”。
”循序漸進”壹詞出自：先秦·《論語·憲問》：“不怨天，不尤人，下學而上達，知我者，其天乎。”朱熹註：“此但自言其反已自修，順序漸進耳。”
指學習，工作等按照壹定的步驟逐漸深入或提高。
應用在健身上，指的就是學習健身的過程，要從基礎開始，壹點點的提高。
那麽在學習健身時，具體要怎樣循序漸進呢？
這主要體現在以下幾個方面：
1 技術動作要循序漸進
在力量訓練中，大多數時候都是依賴器械進行訓練的。使用器械，就需要做好訓練動作。
有些動作是相對簡單的，例如：準備活動，啞鈴彎舉，仰臥起坐等。這些動作，練習幾次就很容易掌握。
可是像臥推，深蹲，硬拉等動作就不好掌握，可能需要半年，甚至更長時間來磨練動作。
如果盲目使用這些動作，受傷的風險就會增加。
2 增加訓練重量要循序漸進
在訓練中，我們要註意所使用的重量，是自己能夠控制的。
尤其是新手期，力量增長較快，總是想挑戰極限，這樣就會加大受傷的風險。
正確的做法是完善技術動作的基礎上，在有保護的情況下完成訓練。
3 訓練量要循序漸進
肌肉的增長，在訓練方面的因素離不開“漸進超負荷”的訓練總量。
在增加訓練總量時，要逐漸提高訓練量，例如以前壹個訓練日，***計完成30組訓練量，過壹段時間以後，逐漸完成40組訓練量，這就是循序漸進。
如果直接從30組上升到50或者60組，那就是違背這個原則的。會加大受傷風險。
總結：
在健身鍛煉中。任何項目都要循序漸進的基礎原則，不要盲目增加重量，訓練總量。
對不熟悉的技術動作，也不要過於癡迷。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裏同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來***同討論這話題。
我最後在這裏，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每壹天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
切忌心急！要慢慢的增加平時的運動量，不要壹下子把自己累慘了，下次就不想動了！
剛開始妳可能要做壹些簡單的慢跑、遊泳、騎車、跳繩等等的有氧運動，提高心肺功能！要記住雖然是有氧運動，也不能運動過長時間，控制在壹個小時以內；還有最重要的就是運動前後都要進行15到20分鐘的拉伸運動，妳也不想以後有小蘿蔔腿兒吧！？哈哈哈
後期就可以加壹些器械類的力量訓練了，剛開始可能肌肉會痛的妳叫娘，但沖破那幾天，妳會很有成就感滴！
最後壹個最重要，就是心態，要放平穩，不要急，要知道身上的肉肉是妳壹口壹口吃出來的，想要減掉它，就要用壹滴壹滴的汗水去換……！
淺就是表層，深就是原理。
健身是什麽，健身就是通過體適能訓練獲得 健康 。那如果妳要 健康 、安全，通過健身來獲得妳想要達到的目的的話。妳需要了解以下三個方面由淺入深。
壹、運動基礎知識
淺：知道有氧訓練和無氧訓練的區別
知道減肥的話，就要通過有氧訓練，增肌的話需要通過力量訓練。
知道不同的訓練部位，需要通過不同的動作來進行訓練。
深：掌握運動解剖學、運動生理學、運動營養學，
知道通過不同的肌肉的解剖功能來設計訓練動作
知道通過不同的功能系統來設置妳的訓練強度和次數。
通過不同的營養飲食蛋白質、碳水化合物，維生素和蔬菜、脂肪的搭配比例來增肌減脂。
二、運動訓練技能
淺：知道簡單的徒手動作訓練
深：掌握各種器械訓練，包括高級訓練法。
由淺入深的進行健身鍛煉是需要壹個時間的過程。首先①妳要明白妳為什麽要健身？②妳想通過健身達到什麽樣的效果？③妳對健身了解多少？④妳對健身還有妳自己的身體可以付出多少？⑤妳對妳自己的身體可以付出多少時間？
①、妳為什麽健身？健身是為了身材更好看，還是僅僅是因為看到別人運動了，看到別人身材好妳就想健身。三分鐘熱度我不建議進行健身鍛煉，因為不僅僅是浪費時間還是在浪費妳自己的寶貴財富！如果妳有壹顆堅持的心那妳可以健身了，從基礎開始努力吧！
②、妳健身想達到什麽效果，要給自己定壹個小目標，再來壹個大目標，通過努力可以達到的那種。比如體脂率降到百分之13左右，比如擁有腹肌就可以，壹步壹步來進行！健身要循序漸進，不可壹日千裏！
③妳了解健身嗎？試問壹下！健身不難，難在動作標準，肌肉發力，體適能適應，循序增強。想要健身就要先了解健身的基礎，從基礎到復雜。地基最重要
④健身不是壹日千裏之功，健身不是好高騖遠之事，唯有壹步壹個腳印才能進行達到更好的效果和目的。短時間達到長效的效果是不可能達到的，而且容易出現身體上的傷痛，妳能付出更多時間和精力還有合理飲食科學訓練才能起到好的效果！
⑤身體是壹臺精妙的儀器，妳精心打理就會有更好的收獲與回報，妳對妳身體付出多少時間打理妳的身體就會給妳反饋多少。“多與自己的身體談心”妳總能得到更多的好處。維護好自己的身體，就是維護未來。
最後循序漸進的訓練，由基礎開始進行訓練，打好基礎，了解健身才能更好的進行有效的訓練與增強！
不妨把健身這個詞先忘掉，從每天固定時間出門散步半小時開始……
壹個月後把散步改成跑走結合……
壹個月後改成慢跑……
壹個月後改成慢跑之後加幾組俯臥撐……
壹個月後……