預防
1適當飲食和運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白質食物；運動主要是有氧運動，可以消耗脂肪。
少喝酒，多走路，少開車。
腰部系壹條收腹的塑料帶。
4藍欣梅在《女人是我最大的》中的好點子是，看電視的時候，通過扭動腰部的脂肪，可以不自覺地減肚子。
以下是相關資料，針對現有小肚腩的減法:
如何減掉小肚腩？
1.收腹行走
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
2.仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶。但是，仰臥起坐也需要技巧。不要做過去考試的動作。上半身與床板成40度左右的角度時停下幾秒，比從肘部快速到達膝蓋更有效。
遊泳
4.Shanlana收腹霜(特別說明，我用過這款，但是對我沒用: ()
5.做擡腿，把腿往上擡，比仰臥起坐好。沒什麽動靜。註意擡起時要慢下來，放下腿時要慢下來。很累。
6.專用健身器
7.飯後站立半小時是舒琪的減肥方法。
8.做家務收腹。
也許妳有點懶。從今天開始做壹個努力工作的灰姑娘。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
9.粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
10.按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。
去除小肚腩的簡單方法
做家務收腹。
也許妳有點懶。從今天開始做壹個努力工作的灰姑娘。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。
腹部收縮步行法
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
腹部最容易堆積脂肪。這裏的脂肪是名副其實的“知己”，因為它靠近心臟，最容易動員進入血液循環。所以，當腹圍在90 ~ 100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，必須減少腹部脂肪。怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面介紹壹個45天就能見效的速效收腹平腹法:先熱身10分鐘，然後用保鮮膜包裹腹部5-6層。第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。第三，揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3 ~ 4次，堅持45天就會有顯著效果。
如何減掉腹部脂肪？
長時間坐在辦公室的美女們很頭疼:小腹的這些贅肉怎麽去掉？長時間坐在辦公室，活動非常有限，往往幾個小時都不需要動，這讓越來越多的美女形成了下半身比上半身胖的局面。肥胖的第壹征兆大多表現在小腹，所以不要怪身體沒有提前提醒我們！在各種限制下，有什麽簡單易行的方法可以讓我們從“腹痛”中解脫出來？當然有！
現在讓我向所有美女介紹壹項辦公室運動:
第壹步是坐在椅子上，慢慢擡起腿。
第二步，雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣。呼氣的同時，逐漸收緊小腹。
第三步，慢慢呼氣，小腹越來越緊，肩膀保持放松。
第四步，當腹部已經受到最緊的程度時，氣體也同時吐出。
第五步，肩膀和小腹放松後，慢慢開始吸氣。
第六步，盡量吸氣。此時小腹不需要刻意收縮，而是腹部向下壓。這種體操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果每天只做兩三次，每天至少上下午各做兩三次，每次至少做八拍，是看不到什麽效果的。三個月後，妳壹定會看到效果，既能保持妳的美好身材，又能緩解緊張的工作壓力！
另外，如果妳對什麽都追求完美，最好在晚上洗完澡後，在身上塗抹壹些塑身產品(瘦身塑身)，並按摩壹會腹部，這樣不僅可以消除多余的脂肪，還有助於睡眠。“世界上沒有醜女人，只有懶女人”。女士們，妳們同意嗎？
● づ情劍雪℡經驗分享●